時間是很抽象的概念，對於時間概念還不清楚的孩子來說，即便時間在跑，但他們還是很無感。 往往半個小時就這樣過了還不自覺。 Sonic 專注力倒數計時器透過清楚的色塊，視覺化的讓孩子看到時間色塊正在逐漸減少。 時間在跑的過程，也不會有指針的聲音，靜音的設計不干擾學習。 時間一到就會發出嗶嗶的提醒聲。 不論是寫功課、練習、吃飯還是遊戲時間，都可以利用倒數時鐘，慢慢地建立孩子時間觀念和時間管理的能力，提升專注力。
　
時間流逝實感倒數時鐘在我們家好幾年了，實用又有效。目前出了三個版本，分別是「30mins 版」、「60mins 版」和「時鐘版」。
　
其實不只是孩子，大人也很適用。 可以利用番茄鐘工作法，將倒數時鐘設在 25分鐘，專注的只做ㄧ件事，然後再休息5分鐘。
　
最新的「30mins 版本」，鐘面的字體更大更清楚，更適合剛開始學習數字和時間的學齡前和低年級孩子。
　
中高年級的孩子則可以挑 「60mins 版」或是「時鐘終極版」。時鐘版的好處是除了可以看到時間流逝以外，還可以對應到真實的時間，也可以當鬧鐘來使用，推薦！
　
　
▌Back to School 日本文具新品團 ~9/9止 ▌
🔻團購連結：已經結束
　
✔文具開箱：https://reurl.cc/yEx4Vq
✔筆順練習簿：https://reurl.cc/DgWW2m
　
　
#加入了嗎？
▽ Rubee 嚴選好物社團：https://reurl.cc/5qO0oq

#高效研究室 常常聽大家推薦番茄鐘工作法，但卻不知道番茄鐘到底該怎麼用？​
​
這篇貼文就要告訴你，番茄鐘工作法到底該怎麼用才對！​
​
✨想真正學會怎麼用番茄鐘工作法？先點愛心、收藏並分享給你的朋友們吧！✨​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
番茄鐘工作法適用小測驗​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
每一種工作法其實都有適用情況，在開始學習之前要先讓大家檢視自己適不適合使用番茄鐘工作法！​
​
因此我設計了一個小小測驗，請加總符合你情況的工作習慣，看看自己的分數是幾分吧！​
​
🔷 很愛拖延該做的事，到了最後一刻效率總是特別高（+3分）​
🔷 常因為當下情緒不好，而沒辦法將工作完成（+1分）​
🔷 很難專注於當下，常常一不小心就分心（+2分）​
🔷 容易莫名放空、發呆（+1分）​
🔷 習慣一次處理多項工作（+3分）​
​
分數大於或等於6分的朋友，這篇貼文就是為你而寫的，還不趕快收藏起來！🙌🏻​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
番茄鐘工作法怎麼用？​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
＊注意：每個番茄鐘是30分鐘，包含25分鐘專注工作＆5分鐘休息時間，不可任意增減時間​
​
以下是使用番茄鐘工作法的完整流程：​
​
1️⃣ 規劃任務清單：事先設定工作任務清單，將小任務合併、將大任務拆解
​
2️⃣ 設定番茄鐘：透過App/鬧鐘/任何型態計時器設定番茄鐘，時間設定倒數25分鐘
​
3️⃣ 專注工作：在25分鐘內保持完全專注，可同時記錄下腦中蹦出的事，不可影響原訂工作事項。
​
4️⃣ 小休息：一個番茄鐘結束後進行5分鐘小休息（不可略過休息），可以上廁所、裝水、活動筋骨。
​
5️⃣ 更新任務清單：劃掉已完成的任務，如果任務沒做完也請紀錄該任務花費的番茄鐘數量
​
🔃 重複執行：重複2-4步驟持續執行​
​
🔺 大休息：連續執行了4個番茄鐘之後，安排一個15-30分鐘的休息時間，讓大腦休息。​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
解析番茄鐘工作法背後原理​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
番茄鐘工作法其實是從人腦最佳專注時間發展而來，簡單來說運作原理有以下幾點：​
​
1️⃣ 時間壓力造就專注：利用短時間高壓力，讓人更容易專注於當下的工作，全神貫注。​
2️⃣ 休息避免腦袋空轉：人腦不像電腦，持續運作其實是會消耗專注力的，因此才透過短時間的專注與休息循環來Reset腦袋，保持高專注力。​
3️⃣ 追求單位時間效率：番茄鐘工作法並非要榨出時間做更多，而是要把握時間創造最大產出，讓每一段時間更具有效率。​
​
懂得使用工作法來優化工作，也要懂得背後原理才能提升自我。​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
好用番茄鐘App推薦​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
我個人曾經使用過的番茄鐘App有幾款，簡單、具有遊戲感、特殊功能的都有，在這邊分享給大家：​
​
🔶 小番茄（簡單、介面直覺好看）：可設定任務清單搭配番茄鐘、有簡易專注森林及排行榜、僅有簡單統計數據（完整統計數據需付費）​
🔶 番茄Todo（簡單、有統計數據）：畫面沒有小番茄漂亮，但免付費就可以觀看統計數據，搭配正向語句可以激勵使用者。​
🔶 Forest（具有遊戲感）：以種樹來吸引使用者專注，還擁有很猛的療癒線上心理測驗作為宣傳手法（蠻好玩的）。​
🔶 專注番茄（畫風有趣）：以專業角度評估這款App，個人覺得操作設計很不直覺不推薦，但因為他畫風實在很酷所以大家可以載來玩玩。​
🔶 潮汐（更多放鬆應用）：這款除了專注模式之外，還有設計像是睡眠、冥想、放鬆等等的應用，整體偏柔性可以體驗看看。​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
看完貼文你該做些什麼？​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
你們的「番茄鐘工作法適用小測驗」都拿到幾分呢？拿到5分以下的朋友快在貼文底下留言炫耀一番吧！🙋🏻‍♂️​
​
也別忘了分享或留言@你最容易分心的朋友，跟他說：「還不來跟我學學」！😆​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
想看到我未來更多的貼文？✍️​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
歡迎追蹤【 Mr.K｜高效工作與生活教練】​
@leadingmrk ​
FB網址：https://www.facebook.com/leadingmrk ​ ​
IG網址：https://www.instagram.com/leadingmrk ​ ​
BLOG網址：https://leadingmrk.com ​ ​
-​
#蕃茄鐘 #蕃茄鐘工作法 #番茄鐘計時器 #時間管理​
#效率 #提升效率 #工作效率 #學習 #成長 #自我成長​
#知識 #管理 #工具 #善用時間 #唐鳳 #專注 #專注力訓練​
#專注力 #放鬆 #分享 #推薦 #自我提升

防疫期間，大家是不是開始喜歡上在家裡料理DIY啦～
其實在家裡做菜，營養師最重視的除了 ＃營養均衡 之外，
更在意其實是 ＃方便 ＃美味
因為大家都說 ＃營養師做菜不好吃 …呵呵

話說，大家有沒有這樣的經驗：
買了上等牛排為家自己煎，結果不是太熟、就是太生， ＃成功只能靠運氣…
或是照著五星主廚的食譜買了一堆食材、調味料、計時器…，結果 ＃忙了老半天還是不對味…

自己寫過書後才發現，其實食譜書上調味料的公克數，都不會是主廚心中的黃金比例，因為黃金比例是來自於主廚自己手上的一撮、一把、一勺，以及 ＃主廚味蕾確認後的微調…

最近，我愛上了一個 ＃成功率百分百 的冷凍料理包，
因為他們把 ＃主廚的調味都幫我們準備好了～
是台北知名的 ＃地中海餐廳 Field 小田食光
＃把主廚調味送到你家
＃小田食光剪刀料理

沒錯，所謂的剪刀料理，就是只要一把剪刀剪開食材包，透過烤箱/電鍋/平底鍋來復熱，就搞定啦～
不需要任何的調味，再配上五色蔬果，就算比不上餐廳裡的優雅擺盤，但是風味卻有餐廳級的享受。而且 ＃零失敗

＃法式香煎油封鴨腿
切一些黃櫛瓜、綠櫛瓜、紅甜椒、黃甜椒、小黃瓜與馬鈴薯，淋上橄欖油，鋪在油封鴨腿的周圍，放入烤箱，160度Ｃ20分鐘。叮！搞定～

＃北義牛肝菌燉羊膝
羊膝退冰後放入電鍋一杯水蒸熟，起一鍋熱水汆燙花椰菜、紅甜椒、黃甜椒（1分鐘即可），再煮熟玉米。搞定～

＃舒肥松露雞胸肉
以平底鍋將雞胸肉雙面煎熟上色，切片，完成。（不用調味喔）
蔬菜建議：綠捲鬚萵苣、奶油波士頓萵苣、玉米筍、小番茄、紫洋蔥
莎拉淋醬：特級冷壓初榨橄欖油10cc＋巴薩米克醋5cc
可以再搭配，水煮蛋與酪梨，增加點優質蛋白質與好油脂喔

＃真心推薦非業配
〖 剪刀料理懶人包 〗消費滿千免運費
👉 https://bit.ly/cooking_0615_over1000

〖 剪刀料理懶人包 〗
消費未滿 1,000 元需付運費 200 元
👉 https://bit.ly/cooking_0615_under1000
【每週一上架，週日收單，隔週五之前出貨】
【 若有任何問題 】.請私訊 / 小田食光 / 臉書粉絲團
http://m.me/fieldxiaotian

＃剪刀懶人料理包
＃無需調味最對味
＃成功率百分百
＃小田食光
＃地中海料理餐廳
＃兼具健康與美味
＃下面這幾張照片都是我做的喔
大家喜歡哪一道呢

25分鐘搭配5分鐘的休息~總共3組!! 專注有效的達到閱讀成效，我自己覺得超級有感的有效啦!!
請用訂閱代替掌聲▶https://goo.gl/4cGq4T 或者在上方按個喜歡❤，我們下一支影片見嚕(ﾟ∀ﾟ)
工作聯繫請mail💌: aaliyah0919@gmail.com

#番茄鐘學習法 #實時學習 #計時器 #鬧鐘 #25分鐘

📚延伸閱讀📚
實際使用番茄鐘的感受~真的很有效果!! 而且閱讀進度會非常快喔!!
真心推薦大家可以試試看

00:00 開始番茄鐘閱讀法
00:12 第一段25分鐘
25:12 休息5分鐘
30:11 第二段25分鐘
55:11 休息5分鐘
01:00:10 第三段25分鐘
01:25:09 恭喜完成90分鐘的番茄鐘閱讀啦!!

===== Podcast #嗚喵備忘錄 =====

pressplay ▶ https://reurl.cc/ldQXZv
apple podcast ▶ https://reurl.cc/N6QDR5
spotify ▶ https://reurl.cc/VXzeR6
soundon ▶ https://reurl.cc/Q3RDb0
KKBOX ▶ https://reurl.cc/8nv75o

===== About 會員福利 =====
每個月75支持我繼續創作(不同國家youtube的可能收費會不太一樣)
https://www.youtube.com/channel/UCQbyKhmFHIRptrAJMSwS-dw/join

會員限定的FB社團 https://reurl.cc/qGk7q
可以優先挑選我的二手書
可發文跟其他人互動，類似小型讀書聚會

===== About Neko嗚喵 =====

NeKo嗚喵 官方網站▶https://neko-wumiau.com/
NeKo嗚喵 遊戲頻道▶https://goo.gl/L9cqMU
NeKo嗚喵 粉絲團▶http://goo.gl/AybChp
NeKo嗚喵 IG動態▶https://goo.gl/s2zTrA