20210319《健康療天室》精華 更年期害你變成鬆鬆的乾妹妹或抬不起頭嗎？醫教一招讓你無法自拔！

為什麼會鬆鬆的？是%%%太頻繁嗎？還是更年期？
男性就沒有更年期？錯！不舉、早洩都是更年期徵兆
女人愈緊 男人愈舒服？醫破迷思：太緊很恐怖！

第18集 你不孤單！連20歲少女的妹妹都很鬆？練這招保證緊實的抽不出來
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第19集 脾氣暴躁！慾望下降？男女更年期症狀大不同！醫師曝保持XX最有用！
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#除毛 林榆珊 醫師

瑪卡（Maca）或秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），學名：Lepidium meyenii，生長在秘魯安第斯山脈高原，在該地區作為蔬菜作物種植至少 3000 年。瑪卡最有營養價值的部位是根，它看起來類似蘿蔔的塊莖，瑪卡根有許多種顏色，如紅色、紫色、黑色，含有較多的碘，黑瑪卡被認為是強壯與精力的代表，紅瑪卡則在臨床證據上可以治療前列腺肥大(動物實驗)。瑪卡根具有類似奶油糖的氣味，通常被乾燥並以粉末形式食用

瑪卡是碳水化合物和蛋白質的良好來源，脂肪含量低，含有相當多的纖維。它還含有一些必須的維生素和礦物質，如維生素C、銅和鐵。此外，還有各種植物化合物，包括硫代葡萄糖苷（Glucosinolate）和多酚。還有一定的脂肪酸，包括亞麻酸、棕櫚酸和油酸，以及19 種胺基酸。1999年美國科學家發現了瑪卡中含有兩類新的植物活性成份，瑪卡酰胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene)，目前被認為是瑪卡成分中具促進性功能的有效物質


瑪卡被推薦的實證功效、好處有哪些？
1.增加男性和女性的性慾
性慾降低是成年人的常見問題。瑪卡已被大量推廣。
💡根據研究，它可以有效改善性慾 . 2010 年一項臨床研究，共有 131 名參與者，這些證據表示攝取瑪卡六週以後可以改善性慾

2.提高男性生殖能力
男性生殖能力，精子的品質量和數量非常重要。
💡有一些證據表示，瑪卡可以增強男性的生殖能力。最近的一篇研究，結果表示，瑪卡可改善男性的精液品質 。其中一項研究包括 9 名健康男性。在攝取瑪卡四個月後，研究人員發現精子的體積、數量和運動性增加。

3.改善男性勃起功能障礙
瑪卡對勃起功能障礙患者也有好處。
💡一項研究表示每天攝取 2400 mg瑪卡，連續 12 週，相較於安慰劑，使用瑪卡的人群在勃起功能和性生活滿意度皆有顯著的改善效果 。

4.緩解女性更年期的症狀
更年期以女性生命中最後一次月經為分界點。此段期間因為雌激素下降，因此會有一些令人不舒服的症狀，例如熱潮紅、陰道乾燥、情緒波動、睡眠問題和煩躁等。
💡研究發現，每天食用瑪卡2000-3500mg有助於緩解更年期症狀，包括熱潮紅、睡眠中斷和盜汗 。雖然機制目前尚不清楚，但研究人員推測，這可能和瑪卡具有平衡雌激素賀爾蒙有關。

5.改善情緒、減少焦慮
💡研究發現，瑪卡含有黃酮類化合物(Flavonoid) ，可以改善心情並它降低焦慮和憂鬱的症狀，特別是在更年期婦女 。
💡這項研究是針對 14 名停經後婦女的研究發現，每天食用 3300mg瑪卡連續 12 週可以減少焦慮和憂鬱同時還可以降低血壓 。

6.提昇運動表現和能量
瑪卡是健身運動員和其他運動員的熱門補充營養品。瑪卡可以幫助增加肌肉、增加力量、增強體力和改善運動表現。
💡對 8 名男性自行車運動員進行一項研究發現，使用瑪卡 14 天後，自行車的騎行完成時間更快完成。

7.對抗自由基
瑪卡是促進體內的天然抗氧化劑 .有助於抵抗自由基，幫助預防一些健康問題，例如心臟病和癌症等。
💡一項針對遺傳性高三酸甘油酯症大鼠的研究發現，將瑪卡作為高蔗糖飲食的一部份給予大鼠 2 週，可顯著降低了 VLDL (極低密度脂蛋白)、LDL (低密度脂蛋白) 和總膽固醇的水平，隨著葡萄糖曲線下面積的減少和血液中葡萄糖水平的降低，瑪卡也顯著改善了葡萄糖耐受性，所有病例中肝臟 SOD (超氧化物歧化酶) 活性、血液中 GPX (穀胱甘肽過氧化物酶) 活性和肝臟 GSH (穀胱甘肽) 水平均顯著升高，結果表示瑪卡似乎可以對慢性人類疾病及其預防產生積極影響 。

8.改善攝護腺肥大
也稱為良性攝護腺增生 (Benign Prostatic Hyperplasia，BPH)，常見於老年男性。攝護腺肥大將導致排尿排不乾淨，容易併發細菌型膀胱炎、膀胱結石等病症。
💡幾個研究表明，紅瑪卡可以改善攝護腺肥大.作用可能和瑪卡含有大量的硫代葡萄糖苷有關，這些物質還可降低前列腺癌的風險

每每在女性運動這門課中
提到女性更年期的主題時

就會有滿滿的感觸....

女人～從初經來襲開始
月月都要對抗生理上的變化與折磨

戀愛過程中，許多女性會擔心著
能否找到適合的伴侶共結連理
一但結了婚、走到生小孩的階段

對女性來說就是一連串的調整與妥協
身體對應孕育生命時的妥協與不得不
生產後照顧孩子的母性與本能
讓我們必須捨下生活中的其他重心
全心全意地照顧孩子
這一路或許要孩子讀大學或入社會後
才能放下那懸著的一顆心

這一來一往就是十幾二十年的光景
如果生兩胎以上，那就是倍數的複製

好不容易熬出頭！孩子長大了
接著要面對的就是生殖系統的衰退

目前全球初經的時間都有逐漸提早的趨勢
這也意味著所有人的更年期會提早到來
（阻力訓練有助於延緩更年期的時間）
（更會減緩更年期所出現的身心不適）

更年期過程中
又必須歷經一連串生理系統的調整與再適應
這過程又不是一兩天、幾個月的時間
很可能會是一兩年甚至數年的調整

此時賀爾蒙極度擾亂著身心調和
但成熟的理智又必須告訴自己
平靜的面對與調整（這又是一次內外的煎熬）

好不容易熬過更年期
卻又得要進入更年期後期
新的賀爾蒙狀態、新的生理系統境界

接著就是骨質酥鬆、肌肉退化、體力消退的老年期

女性的一生～永遠都在調節中度過
這也是為何女性比男性更有彈性、更知進退

因為～我們實在「不得不....」

更年期的過程中，很需要身旁親友的協助
偏偏多數的女性都要獨自來面對
該年齡下的老公或許在拼事業
孩子正處於大學玩樂期
沒人注意到老婆、母親的變化
沒人關心女性的改變

女人真的不需要過得這麼辛苦
請走出家門～找地方動起來

在運動的地方～
你會找到相同年齡的夥伴
能藉由運動調適更年期症狀
能讓運動過程中
讓你忘卻熱潮紅、盜汗與疲累

透過運動、聊天、交友
讓你調節自主神經、拓展生活視野

不要把自己關在家裡
別讓自己的世界只剩下老公與小孩

出門運動去吧！
辛苦了這大半輩子～
該好好為自己享享福！
開開心心的過日子！

因為～妳！值得！

#我以身為女性而驕傲
#女權不在於與男生競爭
#而在於找回屬於自己的生活主導權