📖《薩提爾的自我覺察練習》 你有多了解你自己呢？ 本書作者陳茂雄曾經是大公司的高階主管，後來轉型擔任企業教練。這本書他將會以薩提爾模式（The Satir Model）為基礎，以大量生活化的案例讓我們輕鬆學習到如何認識自己，學習自我覺察。 提到薩提爾女士很多人都會想到有名的“冰山理論 (Iceberg Theory)”，此理論將人比喻為一座冰山，平常我們説話、處理事情的方式、對待事情的反應，只是冰山露出水面的一小部分，這部分可稱爲外在行爲（大家可見到的）。 在外在行爲之下有更多我們不容易觀察到的冰山，可稱爲内在冰山（也就是我們内心的想法等），不僅僅是難以看透和了解別人的内在冰山，其實很多時候我們也搞不清楚自己的内在冰山，因此常常會下意識的做出某些決定和行爲，但從未探討過主因。這本書主要就是帶你探討和認識自己的内在冰山，從而了解和改變自己。 第一關，我們要找出自己的慣性模式。人生的各種問題都脫離不了關於「自己，他人，情境」的三角關係。一個人如果在這三角關係失衡了，那就是【不一致】的行爲模式。 以下是四種不同的【不一致】行爲模式： 1️⃣ 討好型 - 忽略了自己（老好人） 2️⃣ 指責型 - 忽略了他人（自我中心） 3️⃣ 超理智型 - 忽略了自己和他人（是非分明，講道理，看“事”而看不到“人”） 4️⃣ 打岔型 - 忽略了所有要素（先閃再説） 行爲模式主要是在壓力下習慣展現的行爲。而這本書最主要的目的，就是讓我們認識自己的内在冰山，並通過練習，把【不一致】的行爲模式轉化為【一致性】。 第二關，要探索内在冰山，主要需要了解内在心裡的慣性模式： 🔹情緒模式：對待人事物的心理感受 🔹觀點模式：對於人事物的看法，理解及詮釋 🔹渴望模式：可視爲讓人做出某種行動的【動機】。主要有六種渴望：愛人、被愛、被尊重、被接納、追求有自由以及有意義 🔹期待模式：我們心目中滿足渴望的具體方法 接下來，我們需要認知自己的情緒，學習如何面對、接受、處理和放下情緒。並檢視自己的所做所爲是否為覺察之後的選擇，最重要是可以【歡喜做、甘願受】就沒錯了。另外，想讓行爲趨向一致性，還需轉化我們内在的觀點模式、渴望模式和期待模式。 - 以下爲書中其中一個例子：（圖表在圖4裡。） 【討好型】芳文和男友交往多年，但男友依然和其他女性曖昧不斷。芳文一直認為是自己做得不夠好才會無法讓男友定下心來，她依然嘗試用更多的愛來維繫兩人之間的關係。在和朋友訴苦的過程中，她覺察到自己因爲成長于重男輕女的家庭，從小到大的觀點就是：男女是不平等的、女生應該服侍男生、順從男人等等，因此她習慣了委曲求全，滿足自己“被愛”的渴望。 在芳文終於覺察到長期忽略了“被尊重”的渴望，她的冰山就出現了轉變， 而她的情緒也從“無奈”轉為“生氣”。過去的她過於重視他人的需要，現在則在自己和他人的需要之間，找到更好的平衡。因此要做出改變的話，我們需要自我探索，才能對症下藥。 - 這些理論不僅適用在工作的人際關係上，對於家庭和個人的人際關係也很重要（書中也有很多有關家庭關係的例子）。 了解自己、認識自己是一生的功課，我們可以慢慢練習【薩提爾的自我覺察練習】。 . . . #陳茂雄 #薩提爾的自我覺察練習 #薩提爾 #薩提爾模式 #冰山理論 #了解自己 #好書推薦 #閱讀筆記 #讀後感 #readwithevelyn #bookstagram #satirmodel #reading #天下雜誌出版