【增肌不易的你該注意什麼】 #給初學者的第十封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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大部分的人健身也許是為了減重減脂
但其實也有一部分的人是為了增肌/增重而接觸重訓
其中大部分就是所謂的吃不胖體質的人
那麼...
【增肌不易的你該注意什麼】 #給初學者的第十封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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大部分的人健身也許是為了減重減脂
但其實也有一部分的人是為了增肌/增重而接觸重訓
其中大部分就是所謂的吃不胖體質的人
那麼這些朋友們該注意什麼才能讓增肌之路較為順遂呢？
讓我們來看下去吧！
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📌「確認身體的機能正常」
📝Ａ：內分泌異常或腸胃道吸收異常請尋求醫師協助。
增重不易的人身體其實有許多複雜的問題
有腺體分泌異常，如甲狀腺亢進
這類族群的人建議尋求醫療專業協助
有腸胃道吸收異常，如腸胃道的菌相壞菌大於好細菌
讓身體吸收不易或是經常性腹瀉
這類族群建議除了醫療協助外
可以調整飲食培養腸胃道的好菌
攝取優格、優酪乳、泡菜、益生菌等
================================
📌「攝取正確食物/營養素」
📝Ａ：攝取足量並且營養價值高的食物，且避開過敏食物。
如果身邊有不易增重的朋友
不難發現他們不管吃什麼罪惡美食或垃圾食物都不易發胖
原因就是他們攝取的食物讓身體處於慢性發炎
這種情況會導致身體難以吸收食物，當然不容易增加體重
（但是這是不好的，因為營養的成分也無法被身體吸收，可能會連帶導致其他疾病）
糖，精製糖，人工糖瀰漫在我們生活圈的食品中
就是一項讓身體處於慢性發炎的兇手之一
建議攝取原型食物，如地瓜、根莖類蔬菜、全穀米飯、燕麥片
取代精製的澱粉，如麵包、蛋糕、餅乾糖果、吃了會幸福的東西（誤
蛋白質要補足要補足要補足！（非常重要）
肌肉生長需要蛋白質合成
有從事重量訓練的族群會建議1.6~2g/公斤體重的蛋白質
可以從肉、魚、蛋、豆類或乳製品和乳清補充。
脂肪提供賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸
建議優質脂肪，如：omega-3&6，如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。
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📌「運動與睡眠」
📝Ａ：運動能增進身體代謝合成的能力，規律且充足的睡眠有助於正常身體機能。
運動能幫助我們開啟或增進身體代謝與合成的能力
在吃得足夠的情況下，能量能讓我們打造更健壯的身體
首推重量訓練
在阻力訓練的幫助下
可以打開肌肉合成的訊號
讓我們的能量供給給建造對身體有益的肌肉
（而不是囤積造成脂肪堆積起來的體重）
睡眠，最多人忽視的一點！！！
規律充足的睡眠
讓身體有效率的恢復
讓內分泌、激素、腺體等運作正常
晚睡或睡眠不足都容易讓身體呈現恢復不足或異常的情況
================================
📌「其他：飲水量/過敏/份量」
📝Ａ：要特別注意避開導致過敏的食物，補充足夠的飲水量與食物份量。
飲料以無糖或微糖取代正常份量糖
更好的情況是以水取代飲料（建議每日攝取30~40cc/公斤體重）
最後就是避開讓你過敏的食物
有些人有乳糖不耐/對海鮮過敏/對花生過敏等
如果你知道攝取某一類食物讓你很常有過敏或不良反應，請避開。
並且很重要的是要吃得足夠！
很多瘦瘦的人說吃很多，實際上真的沒有很多
營養素的份量和應該攝取多少熱量每個人都不同
請找專業營養師或具備營養知識的教練替你規劃。
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增重不易的族群比起減肥族群還要辛苦一點
要塞大量的食物常常吃得很不舒服
也因為肌肉合成較不易
將訓練課表週期拉長對增肌會比較有成效（15~20週或以上）。
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甲亢可以吃什麼魚 在 動物溝通情緒療癒師-薩伊 Facebook 的最讚貼文
《寵物溝通 No.1900》
🐈走來走去不知道在幹嗎，吃東西也要被管
🏠 今天坐摩托車吹風還好嗎
🐈 我都在狂奔
🏠 會害怕嗎
🐈 尖叫，我感覺身體好累
🏠 因為第一次沒裝在籠子裡只帶牽繩出門，知道自己生病嗎
🐈 因為亂吃東西呀，我不能吃太多餅乾的東西，只能看人家吃
🏠 不是亂吃東西得關係喔，不懂為什麼你會這麼想喔，餅乾點心大家都很平均唷，寶寶
🐈 因為每次想吃都說對身體不好
🏠 是人類的東西不讓你吃，對身體不好，你現在想吃
🐈 我以前爬高桌子就是因為想吃魚
🏠 飼料，點心，罐頭，都會給你吃喔，因為你太瘦了，是生病導致讓你太瘦了，是魚肉條嗎
🐈 肉肉和罐罐也想吃，但我也想吃別的，但我就是覺得生病這段時間都沒有吃到好吃的
🏠 那藥藥也可以乖乖吃嗎？生病可能會改變你得口味，你才會覺得沒什麼好吃得喔，有什麼口味是你想要得嗎
🐈 我想吃更香更濃的魚，想吃一點片狀的東西，想吃香味十足的魚
🏠 喜歡口味重的魚對吧
🐈 你要弄給我吃嗎
🏠 對呀先買口味重的罐罐給你吃，然後媽媽有訂新鮮魚肉了，等到了在煮給你吃
🐈 我吃東西的時候你不要插手喔，我看你都在那摸都摸西，是不是又想亂搞
🏠 哈哈哈哈因為你都在搶別人的，自己的都不吃完，可以自己得先吃完，不要跟弟弟妹妹搶嗎
🐈 我先聲明，以後我吃飯的時候要留點尊嚴給我
🏠 吃飼料的時候也是要跟啾比Winson輪著吃 ，不要都把人家頂走好嗎？好啦以後大家分開吃啦，不會碰你了啦乖乖
🐈 我沒想跟他們一起吃東西
🏠 在家裡會太熱嗎？可是飼料是大家一起吃的呀他們也會餓餓
🐈 有時候會悶，但痛苦一下就好了，平時也沒在看風景
🏠 想看風景嗎，最近都沒去陽台跟跳台了，太熱嗎
🐈 因為感覺不安啊，感覺大家都在忙，好像有處理不完的事情，地板上也常常有味道
🏠 因為我們一直走出門嗎？因為我們需要出門工作賺錢，回來才購買肉肉飼料壓，什麼味道
🐈 飼料殘渣，木屑的東西，還有喝茶滴下來的
🏠 哭哭 飼料殘渣是你咬出來的，你有什麼喜歡得玩具嗎
🐈 喜歡咬木箱，木料做的，像箱子
🏠 紙箱嗎，貓抓板嗎
🐈 那些東西我很可以
🏠 箱子都好對吧，關於你生病，醫生說的話都有乖乖聽進去嗎
🐈 你不要叫我吃藥，我今天才想把它吐掉
🏠 不吃藥身體要怎麼辦，你脾氣壞壞
🐈 我也不想這樣，就是有點情緒上來
🏠 那以後都不帶你看醫生不用吃藥藥了，然後身體壞掉死翹翹嗎 ?
🐈 你吃東西的時候都不管死不死翹翹，為什麼我吃東西要被逼吃
🏠 她有甲狀腺亢進，必須吃藥藥才會好，是吃藥得方式太粗魯嗎 ?
🐈 我不想被放在腳邊，腳底下踩著
🏠 溫柔得餵可以乖乖吃藥嗎 ? 不吃藥真的會很早離開我們，誰拿腳踩你嗎
🐈 放腳在我頭頂上，吃東西的時候，腳是用來框住我的
🏠 我會去警告其他人不要把腳放你頭上，不喜歡別人用腳弄你是嗎
🐈 不舒服的時候都不想給人碰，用手也一樣，親親抱抱更不可以，那都是來亂的
🏠 怎麼知道你什麼時候舒服，什麼時候不舒服
🐈 看我不出來就是不想給人碰
🏠 太難了，不理你又覺得我們忽略，親親抱抱 又不行，讓你自己走來走去這樣嗎
🐈 想輕鬆一點生活，別老是叫來叫去，身邊的貓貓都不需要這樣，我常常被喚來喚去
🏠 瞭解不吵你喔，自己放輕鬆點
甲亢可以吃什麼魚 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
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但其實也有一部分的人是為了增肌/增重而接觸重訓
其中大部分就是所謂的吃不胖體質的人
那麼這些朋友們該注意什麼才能讓增肌之路較為順遂呢？
讓我們來看下去吧！
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📌「確認身體的機能正常」
📝Ａ：內分泌異常或腸胃道吸收異常請尋求醫師協助。
增重不易的人身體其實有許多複雜的問題
有腺體分泌異常，如甲狀腺亢進
這類族群的人建議尋求醫療專業協助
有腸胃道吸收異常，如腸胃道的菌相壞菌大於好細菌
讓身體吸收不易或是經常性腹瀉
這類族群建議除了醫療協助外
可以調整飲食培養腸胃道的好菌
攝取優格、優酪乳、泡菜、益生菌等
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📌「攝取正確食物/營養素」
📝Ａ：攝取足量並且營養價值高的食物，且避開過敏食物。
如果身邊有不易增重的朋友
不難發現他們不管吃什麼罪惡美食或垃圾食物都不易發胖
原因就是他們攝取的食物讓身體處於慢性發炎
這種情況會導致身體難以吸收食物，當然不容易增加體重
（但是這是不好的，因為營養的成分也無法被身體吸收，可能會連帶導致其他疾病）
糖，精製糖，人工糖瀰漫在我們生活圈的食品中
就是一項讓身體處於慢性發炎的兇手之一
建議攝取原型食物，如地瓜、根莖類蔬菜、全穀米飯、燕麥片
取代精製的澱粉，如麵包、蛋糕、餅乾糖果、吃了會幸福的東西（誤
蛋白質要補足要補足要補足！（非常重要）
肌肉生長需要蛋白質合成
有從事重量訓練的族群會建議1.6~2g/公斤體重的蛋白質
可以從肉、魚、蛋、豆類或乳製品和乳清補充。
脂肪提供賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸
建議優質脂肪，如：omega-3&6，如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。
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📌「運動與睡眠」
📝Ａ：運動能增進身體代謝合成的能力，規律且充足的睡眠有助於正常身體機能。
運動能幫助我們開啟或增進身體代謝與合成的能力
在吃得足夠的情況下，能量能讓我們打造更健壯的身體
首推重量訓練
在阻力訓練的幫助下
可以打開肌肉合成的訊號
讓我們的能量供給給建造對身體有益的肌肉
（而不是囤積造成脂肪堆積起來的體重）
睡眠，最多人忽視的一點！！！
規律充足的睡眠
讓身體有效率的恢復
讓內分泌、激素、腺體等運作正常
晚睡或睡眠不足都容易讓身體呈現恢復不足或異常的情況
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📌「其他：飲水量/過敏/份量」
📝Ａ：要特別注意避開導致過敏的食物，補充足夠的飲水量與食物份量。
飲料以無糖或微糖取代正常份量糖
更好的情況是以水取代飲料（建議每日攝取30~40cc/公斤體重）
最後就是避開讓你過敏的食物
有些人有乳糖不耐/對海鮮過敏/對花生過敏等
如果你知道攝取某一類食物讓你很常有過敏或不良反應，請避開。
並且很重要的是要吃得足夠！
很多瘦瘦的人說吃很多，實際上真的沒有很多
營養素的份量和應該攝取多少熱量每個人都不同
請找專業營養師或具備營養知識的教練替你規劃。
================================
增重不易的族群比起減肥族群還要辛苦一點
要塞大量的食物常常吃得很不舒服
也因為肌肉合成較不易
將訓練課表週期拉長對增肌會比較有成效（15~20週或以上）。
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【#好食課專欄】#甲狀腺機能亢進可以喝牛奶嗎？
甲狀腺機能亢進需要避免攝取過多的「碘」，而天然食物中什麼食材富含碘？健康成人一天需要多少的碘？甲亢病友喝牛奶會不會有影響呢？點進文章看看營養師的專業解答吧！
#鮮乳 #甲狀腺機能亢進 #高碘食物
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