為什麼這篇生酮飲食牛奶鄉民發文收入到精華區：因為在生酮飲食牛奶這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Chelmilk (敲敲)看板MuscleBeach標題[問題] 碳水循環？生酮？時間Thu J...
生酮飲食牛奶 在 運動星球 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:27:57
【#運動廚房】 要增加 1 公斤的脂肪，必須吃進 7700 大卡熱量，換算起來大概要吃下 13 片雞排，或喝下 12 公升的全脂牛奶，才會長出 1 公斤脂肪。所以當你今天比昨天重 1 公斤，難道是昨天吃進 7700 大卡嗎？顯然不可能。所以一天之內體重增加 1 公斤主要是水分以及食物殘渣的重量。 ...
我是女生
平常因為上課問題常常外食
想藉暑假調整飲食
上網爬文發現所謂生酮飲食跟碳循環飲食(carb cycle)
一開始有點被混淆了
以為這兩個是相同的東西
於是以減少碳水化合物的攝取為主來改變飲食
但實施將近一個月並沒有明顯成效
再查過資料發現問題似乎出現在油脂攝取不足
(沒有刻意吃油，平時吃肉已經習慣去皮，沙拉也都不加醬)
因看到很多前輩提到油不夠，酮體不會出來
赫然發現碳循環跟生酮是有差別的
想請問的是我目前這樣的飲食是否只能說是碳水循環呢？
平時幾乎不碰糖、碳水化合物
一週會有1-2天放縱補碳日
通常會把握機會吃甜點>< 跟愛吃平常卻不能碰的零食...
這樣的飲食方法是可行的嗎？
還是我應該改成提高油脂攝取量的生酮飲食呢
另外，我很愛喝牛奶
這個月有刻意不碰
因有看到資料說牛奶會造成insulin peak
但又有資料說牛奶是碳水循環的安全食物之一
所以...牛奶到底可不可以喝呢><
第一次發文，還請各位前輩指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.245.5
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469716395.A.BFB.html
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 22:35:29
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 22:35:55
推 ghostforever: ....搞不太清楚生酮是啥就想試 了不起07/28 22:50
→ ghostforever: 這種生酮風潮只會讓更多人在一知半解下貿然去嘗試07/28 22:51
推 deck: 本人30年資深糖尿病友告訴你 你血糖沒壓到70以下不用想生餇07/28 22:56
→ deck: 上餇字應為酮 手殘打錯 內分泌系統我歪了30年 有興趣站內信07/28 22:58
推 kenten: 沒看到詳細飲食,生酮或碳循環在實行上比想像困難,很多你以07/28 22:58
→ kenten: 為是低碳水的食物,其實根本不是低碳,在台灣,碳水太容易爆07/28 22:59
所以我儘量自己準備食物，我知道外面很多調味料含糖等等，有在儘量避免推 rooberte: 現在是......大家都想用生酮和碳水循環來減脂喔 運動才07/28 23:00
→ rooberte: 是根本吧 而且我認為那兩招應該是給特殊需求的人用的07/28 23:00
→ rooberte: 例如 比賽 個人淺見啦07/28 23:00
我也有在固定運動跟重訓，只是想搭配飲食看能否更有效率→ kenten: 表了,另外,鮮乳的碳水其實蠻高的,成分表上,100ML,就有10g07/28 23:02
推 deck: 講到生酮我天生高手啦 GLU-AC340 還可以驗出尿酮4+ 根本神人07/28 23:04
→ kenten: 左右的糖和碳水了,另外,每個人適合的飲食法不同,務必多研07/28 23:05
→ kenten: 究資料和觀察自己身體適應狀況07/28 23:05
推 kenten: 威力版主有發過心得,妳可以研究參考看看07/28 23:11
我有爬過版上的文章，但目前中文資料還是偏少，很多都是靠國外的資料自己閱讀理解><※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:14:07
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:15:06
推 kangan987: 很多人沒生酮沒低碳 照樣練的很好~覺得均衡的營養與熱07/28 23:44
→ kangan987: 量才是王道07/28 23:44
推 dakkk: 有在運動 低碳即可 現在吃法ok 07/28 23:45
→ dakkk: 但如果你有碳水循環 屬於高低碳 要看平均熱量有沒赤字 07/28 23:46
→ dakkk: 再者 鮮奶的碳水多半來自乳糖 有人能吸收 有人不能 07/28 23:47
低碳日因為食物選擇有限，可以確定一定有赤字，高碳日倒是容易不小心太放縱...※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:58:56
→ legend41269: 就算是夢可寶go減重法，還是要多滑多走均衡飲食 07/29 01:16
推 cokina: 你應該比較算碳水循環吧 我個人如果不做fasted cardio的07/29 01:19
→ cokina: 話 至少要4天才進入ketosis. 如果一個禮拜就refeed1-2天 07/29 01:19
→ cokina: 等於根本沒在ketosis 所以不算生酮 07/29 01:19
因為有些朋友聚餐等等是避不掉的，長期生酮的飲食很難徹底實施QQ 我有比較理解了感謝
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 01:38:04
推 dakkk: 看之前文章 生酮要碳水循環大概9天多一次 07/29 01:36
我太放縱自己了嗎TAT※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 01:39:24
推 cokina: 碳水循環也可以很有效啊 覺得你這樣吃沒什麼問題 不一定要 07/29 02:13
→ cokina: 生酮 鮮奶如果要生酮是不能喝的 因為碳水實在太容易爆表了 07/29 02:13
→ zvex: 反正努力生酮的話 一天掉0.3~0.5公斤不等啦07/29 02:16
推 ffreakoo: 生酮一天掉半公斤是水分啦07/29 04:19
→ ffreakoo: 碳水跟蛋白質都要嚴格控制，吃太多肉會爆蛋白質，最後只07/29 04:21
→ ffreakoo: 能生吃油QQ 07/29 04:21
我都狂啃青菜><請問生酮成功實施體重減輕的速度大約是多少呢
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:24:16
推 ffreakoo: 之前大概執行七週，減了2.5公斤純脂，其實也沒有特別快 07/29 04:30
恢復飲食習慣後有復胖嗎我很擔心這樣的飲食法會在我開學後再度破功...
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:33:32
推 ffreakoo: 我一直都有重訓所以沒復胖，恢復一般飲食一個月大概減0. 07/29 04:39
推 ffreakoo: 8到一公斤脂肪，很慢... 07/29 04:41
→ ffreakoo: 如果你很胖會減比較快，跟我一樣一般體型就要有耐心了 07/29 04:42
我不算胖(BMI20) 就是希望能再FIT一點 看來要更努力重訓了 謝謝你喔:)※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:51:26
推 ffreakoo: 據說恢復一般飲食糖原儲存後會因為水份體重增加，我個人07/29 05:14
推 kenten: 剛恢復正常飲食，初期多個1kg正常，肝醣會儲水 07/29 08:06
推 ffreakoo: 推文被切了XD07/29 08:12
→ ffreakoo: 我個人恢復一般飲食沒有增加水分1-2公斤07/29 08:12
意思是完全沒有復胖嗎O_o※ 編輯: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 11:08:48
推 ffreakoo: 嗯，完全沒復胖，但一般飲食減脂效率差太多 07/29 11:39
推 cutbear123: 我爬google發現牛小排熱量剛好 蛋白質:脂質 2:8 07/29 11:59
牛小排是很偶爾家裡有買才吃得到QAQ→ cutbear123: 預算夠的話可以去買來吃 07/29 12:00
推 agunnm: 女生bmi20不用減脂了吧，重訓重訓07/29 12:04
努力當中>< 歐姆龍的數據都跳來跳去囧※ 編輯: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 13:20:50
推 z9440610: 想請問碳循環部分大家油脂的攝取是怎麼抓的 自己是乾煎 07/29 14:31
→ z9440610: 雞胸肉和堅果而已@@不知道怎麼拿捏量07/29 14:31
堅果太多要小心爆碳水~推 jerry4302: 酪梨是好物 熱量赤字和健康食物才是重點07/29 15:43
※ 編輯: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 16:59:43推 hmmti845: 要酮酸中毒很簡單啊，買中鏈脂肪酸 整天灌 其他都別吃 07/29 17:55
推 hmmti845: 要真的玩生酮飲食 要去醫院 07/29 17:59
噓 meteor0905: 除非胰島素失靈，不然要低血糖或者酮酸中毒沒太大可能07/29 18:43
→ dragon8332: 胖07/29 20:06
→ dragon8332: 不胖不是用bmi衡量吧 07/29 20:07
體脂也都一切正常哦:)※ 編輯: Chelmilk (42.78.69.74), 07/29/2016 21:25:40
推 MPSSC: 牛奶還是可以喝啦,畢竟牛奶有高鈣 07/29 23:58
→ lonelyheaven: 沒看到你怎麼吃，很難說。不過你不刻意吃油又少碳 07/31 07:56
→ lonelyheaven: 水，難道都是蛋白質?不覺得矛盾嗎？ 07/31 07:56
→ cdyinfju: 實施兩週，已確認尿酮 08/15 22:50
→ cdyinfju: 吃的目前覺得豬五花cp值最高，等滿月再去量inbody 08/15 22:52