雖然這篇生酮飲食可以吃什麼鄉民發文沒有被收入到精華區：在生酮飲食可以吃什麼這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 生酮飲食可以吃什麼產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過16萬的網紅PEETA 營養健身葛格，也在其Facebook貼文中提到， 生酮飲食長篇-7 生酮飲食可以吃什麼零食。 很多人都會給我看一個包裝問我可不可以吃，那今天你讀一下這篇，之後就可以自己決定了。 如果你上一篇沒有讀到，那可以先去讀一下。只要會造成血糖、胰島素上升的就是反生酮(Anti-Ketogenic)。只要是會造成增血糖素上升的就是挺生酮（Pro-Ke...
同時也有163部Youtube影片，追蹤數超過63萬的網紅我是老爸,我不要當爸!，也在其Youtube影片中提到，老婆對於收東西一直很有自己的一套， 從以前就很喜歡買KEYWAY的收納商品， KEYWAY的商品大大小小選擇非常的多， 不只品質不錯，價格也都很合理！ 疫情期間如果不想出門的， 現在透過寶家線上買直接宅配到府！ 大家可以參考看看，一起收納起來！ KEYWAY收納系列賣場🛒 https://lihi...
「生酮飲食可以吃什麼」的推薦目錄
生酮飲食可以吃什麼 在 黃千耀 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:12:12
最近流行一陣 #168間歇性斷食減肥法 由於方法簡便易懂💪 又有幾位藝人加持證明有效✨ 人人都開始嘗試這股「小挨餓風潮」 168斷食法方式為 👉在一天內禁食16小時，並在8小時內將食物集中吃完👈 舉例:11點吃早午餐+晚上7點前吃完晚餐 好處是16小時的空腹可以促進脂肪燃燒🔥 甚至有降低發炎反應...
生酮飲食可以吃什麼 在 ? 和菓子 / C.C.Wagashi ? Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:16:21
🌸 #週五和菓子抽獎時間 🌸 週五到了，和菓子抽獎時間又到囉❤️ 這次，和菓子要送親愛的日本知名營養師麻生伶未不一樣的減醣飲食法減肥食譜書：《認真一星期，養成易瘦體質！輕輕鬆鬆甩掉20公斤：減醣低碳飲食，可以如此美味又飽足！營養師麻生伶未特別設計24道食譜，享瘦又健康！》趕快動動手指呼朋引伴分享...
生酮飲食可以吃什麼 在 運動星球 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:27:57
【#運動廚房】 要增加 1 公斤的脂肪，必須吃進 7700 大卡熱量，換算起來大概要吃下 13 片雞排，或喝下 12 公升的全脂牛奶，才會長出 1 公斤脂肪。所以當你今天比昨天重 1 公斤，難道是昨天吃進 7700 大卡嗎？顯然不可能。所以一天之內體重增加 1 公斤主要是水分以及食物殘渣的重量。 ...
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生酮飲食可以吃什麼 在 我是老爸,我不要當爸! Youtube 的精選貼文
2021-09-30 17:00:06老婆對於收東西一直很有自己的一套，
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老爸的背景音樂BGM：
片尾曲完整版 https://youtu.be/AZWRpk6Q3uU
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麥克風：Rode VideoMic Pro
空拍機：Dji Mavic 2 Pro，Mavic Air 2
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剪輯工具⬇︎
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生酮飲食可以吃什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
2021-09-18 19:00:12■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
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生酮飲食可以吃什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
2021-09-11 19:00:13■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
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■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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適合哪些人？
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✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
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不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
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✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
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生酮飲食可以吃什麼 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的精選貼文
生酮飲食長篇-7
生酮飲食可以吃什麼零食。
很多人都會給我看一個包裝問我可不可以吃，那今天你讀一下這篇，之後就可以自己決定了。
如果你上一篇沒有讀到，那可以先去讀一下。只要會造成血糖、胰島素上升的就是反生酮(Anti-Ketogenic)。只要是會造成增血糖素上升的就是挺生酮（Pro-Ketogenic）。
碳水化合物：
一整天建議就是少於50克，因為所有的醣類除了纖維都是100%反生酮。菜裡的醣，還是精緻糖類裡的醣，吃進肚裡都會變成葡萄糖，造成的胰島素分泌、降低增血糖素。只要一整天吃超過大腦所需的糖分（100-120克）那身體就很難進入狀況（除非馬上運動用掉）。這些種種的原因讓醣類在生酮飲食中是被限制住的。
蛋白質：
蛋白質有46%的挺生酮值，也有58%反生酮值。挺生酮的點在於蛋白質可以刺激增血糖素分泌，加上攝取足夠的蛋白質可以預防肌肉流失。反生酮的點在於吃進來的蛋白質有58%會變成血糖，加上刺激胰島素分泌。這也是為什麼蛋白質在生酮飲食內是必須要有的，但是量也是要有限制的。
脂肪：
脂肪是90%挺生酮，10%反生酮。反生酮的點在於，攝取的脂肪有10%會在血液中變成葡萄糖。
酒精：
酒精對生酮狀態沒有直接的影響。但是在生酮狀態中若是酒精攝取太多，會有機會造成體內過酸。加上酒精對減肥有很多不好的影響，所以酒精盡量不要。之後會深入討論。
醫生們也利用這個反生酮、挺生酮原理做出了這個，生酮飲食公式。
挺生酮 0.9 g脂肪 + 0.46 g蛋白質
---------- ＝ -------------------------------------------------
反生酮 1 g醣 + 0.1g脂肪 + 0.58g蛋白質
只要算出來是大於1.5，就算是生酮飲食，所以大約是4:1:1(脂肪：蛋白質：醣小於一)。但這個公式是給治療癲癬來用的，一般人並不用吃到這麼多脂肪就可以進入生酮狀態。
總結：4:1:1可以用來決定一個零食可不可以吃。看到一個零食包裝後面標示脂肪比例大於四，蛋白質跟碳水化合物小於一的話，代表這個零食是蠻適合生酮飲食的。
雖然說最主要的是一整天醣攝取小於50，但用這種脂肪：醣的算法，可以更輕鬆找到適合生酮飲食的食物。
延伸閱讀
- 生酮飲食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/生酮飲食-101持續更新中/644351082384173
- 間歇性斷食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/間接性斷食-intermittent-fasting-減肥養身/646764718809476
- 碳循環飲食：https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
- 有氧運動：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/有氧運動101-有氧運動基本常識重訓的人如何安排有氧運動/730306807121933
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