為什麼這篇生酮油量計算鄉民發文收入到精華區：因為在生酮油量計算這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者popeye1 (popeye)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 生酮飲食油脂攝取...
生酮油量計算 在 Instagram 的最佳貼文
2021-04-04 17:15:36
在好友 @anita_hsu37 的推薦下，來到了生酮友善咖啡廳 #酮伴咖啡 五個月沒吃甜點的我6下了感動的淚水😭😭 非常的好吃！ 連 @belle2002369 這位一般飲食者都說讚！ 吃完拍照技術都變好了呢！ 可以參加拍攝Amy比賽了（目前冠軍衛冕者是老吳🤣） 非常欣賞店家將製作成分標示清楚...
※ 引述《serenaaa (serena)》之銘言：
: 您好
: 我是生酮飲食的新手
: 我在做爬文時知道以下訊息但不知道油脂量到底要吃多少呢？感覺我每到菜都放油都比自助餐的菜還油，我好怕越吃越胖，（以以前我等吃水煮，澱粉都吃地瓜，突然吃這麼油好害怕）
: 我知道的生酮守則是
: 高油脂
: 中等級的蛋白質
: 跟50g以內的碳水
: 我一般的飲食如下，麻煩給個建議！感謝
: 油一湯匙椰子油（15g) +20g奶油無鹽（製作防彈可可）
: 兩顆蛋（14g蛋白質）再加上一湯匙椰子油
: 乳清 （25g蛋白質） 140卡（運動完喝的）
: 肌肉一片 （30卡蛋白值）200卡（油半池90卡）
: 吐司一片70卡（20g碳水）
: 起士一片 200卡（20g油）
: 另外蔬菜等等（一匙半椰子油）
: 無糖豆漿 200cc(15g蛋白質）
沒知識吃三小生酮，每天熱量呢？生銅飲食如果那麼簡單，你每天喝一桶油就好了！
教你吧！生酮要嚴格的寫飲食計畫（計算熱量，每天吃什麼）
先教你換算熱量，蛋白質（克*4=大卡），脂肪*9，碳水*4
每天2000大卡70公斤為例 蛋白質：140*4=460大卡 脂肪：50*9=450大卡 其他1000就是碳水
所以你把碳水壓到50*4=200大卡 其他1800你看要怎麼分配蛋白質和脂肪
這樣懂了沒？
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※ 編輯: popeye1 (223.141.213.162), 07/25/2017 01:15:46
推 dakkk: 200克的油^^ 07/25 01:24
推 yuechen: 之前有看過營養師還是醫生說她瘦身是用生酮法 07/25 02:14
推 Wraither: 跪求上篇lambor8大大教學！ 07/25 02:22
推 ohradio: 不作記錄的生酮飲食非常可怕 因為你的食慾常常會被壓到非 07/25 06:18
→ ohradio: 常低而不自知 然後走向節食的惡性循環 再來灌油絕對是在 07/25 06:18
→ ohradio: 喝空熱量 然後記得不管什麼飲食法都一定不能缺少蛋白質 07/25 06:18
→ ohradio: 如果有人吃生酮告訴你蛋白質少吃因為怕醣質新生的話基 07/25 06:18
→ ohradio: 本上可以無視了 07/25 06:18
→ sdve: 蛋白質過多不是本來就會進不了酮態嗎？脂肪要70%以上不是 07/25 08:12
推 azure27014: 就一堆人愛跟風啊 怎麼執行都不知道 07/25 08:25
→ donloveme1: 生酮請務必做飲食記錄 07/25 08:45
→ donloveme1: 我有一次沒記 當天總攝取才1400 才過半而已 07/25 08:45
推 odinhung: 怕蛋白質主要是很多人把生酮吃成阿金.，生酮是把原本飲 07/25 09:06
→ odinhung: 食中的碳水換成油脂，但是很多人怕吃油，結果反而吃了 07/25 09:06
→ odinhung: 一堆肉，所以才有不要吃太多蛋白質的說法.而且胰島素波 07/25 09:06
→ odinhung: 動很容易把生酮搞砸，建議把澱粉拿掉比較好，碳水還是 07/25 09:07
→ odinhung: 改成從蔬菜跟水果（不是所有水果都能吃）攝取比較好 07/25 09:07
推 odinhung: 至於蛋白質就吃到建議量即可，反正生酮消脂肪不長肉.？ 07/25 09:09
推 q10250826: 沒搞清楚就跟風？想練神功？ 07/25 09:11
推 ohradio: 如果看上的是生酮氧化脂肪的能力的話 我還是覺得一般人吃 07/25 09:18
→ ohradio: 低碳就夠了 只要活動量能達到碳水赤字自然而然會有不低 07/25 09:18
→ ohradio: 的血酮 而微量營養素來源很大是碳水或是動物內臟 07/25 09:18
推 odinhung: 我覺得可以先玩16/8間斷+低醣..生酮可以當最後的手段.. 07/25 09:44
→ odinhung: 至於間斷+生酮的就真的很猛 07/25 09:44
推 xm3fu0: 覺得生酮太極端了 沒必要把身體逼得這麼乾 又不是要比賽 07/25 09:48
推 odinhung: 這邊是海灘版耶，重訓吃生酮很正常嗎？.....生酮不是很 07/25 09:49
→ odinhung: 難長肉？ 07/25 09:49
推 dakkk: 16：8普通 20：4比較猛 07/25 09:50
→ dakkk: 生酮主要用在減脂期吧 07/25 09:51
→ dakkk: 減脂期一般也很難長肌肉 07/25 09:51
推 compaq624: 生酮不能長期一次最長建議3個月 07/25 10:23
推 afflect: 哈哈，看到一堆無腦噓的也見風船舵 07/25 10:57
推 akers: 連乾淨飲食都不會的人在那吃生酮真的很有種 07/25 17:38
→ brennen: 國外職業運動選手說身體要完全適應生酮能量系統要實施6 07/25 21:09
→ brennen: 個月，一旦適應之後，運動表現就會提升。但是很多人不敢 07/25 21:10
→ brennen: 吃油，根本撐不到Keto-adapted。 07/25 21:10
推 lovecmgirls: 真心覺得要瘦身明明有更健康的方法，幹嘛要搞這種 07/26 00:59
→ lovecmgirls: 明明不是病人，何必呢 07/26 00:59
→ kixer2005: 我認為偏食絕對就是錯的 這跟減脂無關 這跟健康有關 07/26 10:18
推 afflect: 樓上標準無腦噓 07/26 14:50
推 kixer2005: 樓上標準無腦噓別人無腦噓 07/26 16:14
噓 ts00759231: 無聊的廢文 有講跟沒講一樣 10/05 02:02
推 BoatLord: 生酮要看書喔 12/28 20:16
→ BoatLord: 不過這篇沒有講到基代要用BMR算 12/28 20:17