月經後是減肥黃金期？
生理期來時 吃東西不會胖？
⁡
#不好意思
#要讓期待月經減肥法的女孩們幻滅了
⁡
生理期來
基礎代謝率不會因月經來而大幅增加
大吃大喝還是會胖
別再把「我月經來」當成大吃大喝的藉口了(嗚嗚）
⁡
●為什麼月經來後，好像體重變輕？
1.因賀爾蒙的關係 水腫狀況趨緩
2.月經來時會促進腸胃蠕動 讓妳的排便便順暢
⁡
於是讓人容易出現以下小劇場：
→疑 跟上周比 體重下降了！
→我什麼都沒有做 體重就變輕，難道這是傳說中的月經減肥黃金周？
⁡
假的 假的 都是假的
是以假亂真的錯覺，並不是你代謝變好了（拍拍
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⁡
●月經前後吃什麼？
少吃冰涼寒冷食物
可以多吃含鈣、鎂和Omega-3的食物緩解不舒服症狀
當然也要注意鐵質足夠
（如圖片）
⁡
#經痛不是病
#痛起來實在是要人命
我整理了👉經痛去去走的4種飲品
快傳給身邊的男性同胞
不舒服時端出一杯 保證女友乖乖被收服（喂
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⁡
●生理期前後一樣遵守減肥飲食原則
只要你沒有不舒服 月經來一樣可以運動
如果想吃點心
👉你可以暫時把熱量調高一點
或是把點心用替換的方式融入在飲食裡（這些都不代表你減肥會失敗）
⁡
⁡
總之
沒有什麼月經減肥黃金期、瘦身高峰期
反正我是不信啦

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早安!連假後的 #體重變輕了，#體脂雖然又降低許多, 但 #肌肉量也減少了💪.....現在看到 ＃體重變輕反而不開心🤨😌
因為上星期 ＃生理期幾乎都是低碳飲食，加上只有練2天然後連假期間 ＃蛋白質沒吃夠導致無法維持住肌肉量........
今天原本是要練腿也因為昨天 ＃沒有吃夠碳水量 也導致今天力量上不來。只好改練背(其實我比較喜歡練背😆😆😆)
＃肌肉流失跟女人心情變化一樣會快😅😆
＃飲食內容物的質量很重要。
＃假日的烤肉配上完美的月亮星空😍

『週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案』
－
自從教練變成囊朋友後，就幾乎沒有再PO過運動文~

因為真的很少運動，就算他帶我練，我也是各種擺爛，各種裝死，他剛好又會各種心軟XD
－
上上禮拜五在限時動態發了我＂四天瘦三公斤＂的文後，釣到很多人詢問XD

但我真的是四天瘦了三公斤喇~
－
我大約七月中的時候訂了一個目標，自己很認真的飲控，大概就是走低碳（嚴格來說是低澱粉不算低碳），沒有運動，
可能適逢姨媽來臨前夕，一個多禮拜過去，體重幾乎沒有什麼變化，心情真的超差~
－
後來跟囊朋友說這件事，他七月底的時候幫我設計了一個課表，我超喜歡那個課表，
只要有空就會去運動，一週大概去兩到三次，體重開始掉，最多大概掉兩公斤，
只維持一天，隔天又回升0.5公斤
－
後來看了一本書『週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案』，書名看起來是不是很誘人XD
－
我迅速的在一個下午看完了這本書，我簡單的講一下方式
－
▲週一（斷食日）：

斷食日，整天不能吃東西，只能喝水，白開水！
－
▲週二～週五（良食日）：

早餐：無糖優格一杯，加半顆奇異果或是半顆橘子等柑橘類的水果，如果真的吃膩了，可以換成其他發酵食物，例如泡菜、納豆......等。

中餐：不吃主食（澱粉類），只吃配菜。

晚餐：吃清淡調味的蔬菜。
－
▲週六～週日（美食日）：

可任意吃自己想吃的食物。
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▲以上每餐份量控制在食物咀嚼後兩個拳頭大小，每天飲水量1500~2000 C.C.
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▲12點前睡覺，最好是晚上十點就睡。
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▲另外，週一因為要斷食，所以週日晚上最好稍微清淡一點。
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★ ★ ★我建議大家夠買書看完後再實行，裡面有更多幫助妳達成的方法，以及回覆滿多普羅大眾疑問
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接下來跟大家說說我看完書的感想跟我實際的飲食～

▲常見誤區：
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其實，我一直沒有實行斷食法是因為各種被驚嚇，常見的就是復食後會爆肥，但我後來又去爬了一下文，斷食－拉長空腹時間，對身體是好的，腸胃有時間好好消化妳吃進肚子裡的東西，還有一些跟胰島素相關的理論，大家有興趣自己去爬文，我自己是參考這篇文章　http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
－
１．復胖很快？
如果妳復食後吃的東西超過自己的基代，那他媽不叫復胖，是變胖！！！
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２．基代會降？肌肉會掉？
這兩者可能有點相關，我自己兩週左右，43.2->42.8，期間幾乎沒有運動，我覺得掉這樣的肌肉量還好～

至於基代會不會降這個，應該多少會吧～基礎代謝率跟性別X年紀X身高X體重 有關係，妳體重變輕，基代下降，好像也是很合理的一件事？
－
３．不能運動？
其實可以運動，而且空腹運動好處多多，一樣參考上面網址～
但如果真的不耐餓，建議早上運動，或是就改成有效率的運動吧～不用強迫自己，當然如果妳本來就很愛運動，就沒有這個問題！
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▲我自己的執行方式：

因為晚餐我們家要取得清淡的青菜有點難（我家大都是大魚大肉😂），所以我直接省略晚餐，下班回家就洗澡睡覺。
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所以我嚴格來說，走的是週一斷食法加上6/18斷食法，因為我早餐大概都7點~9點間吃，中餐1點以前吃完，也就是說我每天6小時內會進食完畢，空腹時間為18小時。
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早餐
我大多都吃無糖優格，份量大概就是超商那種一小杯裝，什麼樣的都可以，只要是無糖，我個人喜歡希臘式優格的口感，搭配一顆奇異果，或者是一拳頭量的泡菜。

（書上說半顆奇異果，我覺得太麻煩，剩那個一半的，而且是想餓死我嗎！！）
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中餐
家裡前一天晚上煮什麼我就帶什麼，但就是不會帶澱粉類，炸豬排我也會帶，但是份量部份，我大概都帶一個便當盒的大小，算起來大約是四個拳頭，但我想說晚餐我都沒吃，這樣也還好吧？哈哈哈哈哈
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晚餐
如果沒有適當的青菜，我就不會吃，如果有，才會吃一點
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每天喝水量大約1500~3000 C.C.
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禮拜六的第一餐，因為前一天晚上長時間沒有進食，所以我會吃一點清淡的東西，無糖優格或是千張蛋餅（千張是一種豆製品，不是我吃一千張蛋餅喔！）
接下來，我就沒有限制自己，想吃什麼就吃什麼～喝水量也大多不足XD
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《第一週》
一~五我就瘦了3公斤，有可能是生理期結束第一週，減重衝刺期，所以降的特快～

但那個五六日剛好很多吃或行程，所以就是各種亂吃，體重就有變胖兩公斤
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《第二週》
沒有第一週降這麼快，只掉了約一公斤。

因為覺得怎麼瘦這麼慢，所以開始用APP看我飲食狀況，主要是看我的總熱量跟醣的攝取量。

燈愣～抓到原因了，因為普渡，吃太多水果喇～（普完好兄弟換普我XD)

如果按照這樣的飲食方法，總熱量大多都不會爆，但醣有可能會爆。

（醣的計算方式為營養成分中：碳水化合物-膳食纖維，糖已經含在碳水化合物中，所以不用另外計算，比較特別的是，赤藻糖醇的營養成分中都是碳水，但是這個的碳水不會引起升糖，所以可以不用計算）

但六日沒有什麼吃的行程，不控制食物內容，但是因為進行斷食的期間，胃應該有變小，所以吃不多。
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《第三週》
才剛開始 很快又降了一公斤，但這週有稍微控制醣的攝取量
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－
－
期間，我一樣有吃非菜單的東西，例如泡芙或是餅乾，但就在白天吃，總量控制在2個拳頭內，有盡可能把這種東西留到假日吃，不過有時候人家送的，時效很短，我也只好犧牲自己消滅它惹～XD
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平日睡眠都有控制在12點前睡，但假日配合囊朋友的作息，大多都會熬夜，但我就不吃消夜了～（之前是囊朋友下班我會要他帶消夜給我）
－
本來書上是希望盡可能不要靠任何的藥物，但期間我偏頭痛有發作，沒有辦法正常工作，所以還是有吃藥，另外我是三天才排一次便的人，所以我如果有亂吃東西的時候，當天晚上會吃兩顆日本小粉紅，我爬文是說，因為斷食會讓妳身體有自蝕效應（應該是吧！？）所以通常會建議搭配灌腸XD 但我害怕，所以還是靠小粉紅～
－
保健食品一樣會吃，但是斷食當天，就會完全不吃，包含保健食品。
－
題外話，我之前有試過紅薑黃，但發現我不適合，因為我有「不寧腿症候群」吃薑黃會讓我發作頻率變高很多，應該是它會讓我神經躁動！？因為不寧腿需要吃安定神經的東西，讓它和緩，所以我想是加強代謝的成分會刺激我的神經🤔
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－
－
▲為什麼我喜歡這個方式？

因為很方便，不用特別備餐，只要不吃就好了，還可以喝酒XDDDD～
我也算是個可以耐餓的人，但老實說，斷食真的沒有想像中可怕喇！

如果想要效果更好，進食期間可以搭配低醣飲食～
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這個方法不一定適合每個人，畢竟每個人的工作型態不同，我都坐在辦公室，所以適合
大家就自行評估自己的狀況決定要不要嘗試囉～
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▲怕做不到的人書中也有說明入門方式！麻煩大家要看完書再實行喔喔喔～
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▲留言處有我實行斷食的體重變化紀錄～
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其實我還沒成功達標喇（距離目標還有2.8公斤XD）～但重點是執行力，我只是分享自己實行一小段時間，覺得方便、效果也不錯的方式，也許胖粉比我更有執行力，更快達標，所以才先分享，沒有等我達標再分享～

有其它問題，我剛好有遇到，或是剛好知道，也可以在留言處留言詢問我～
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★ ★ ★要體態好還是乖乖去重訓，畢竟我的翹臀還是靠重訓而來的（很不要臉XD），重訓也可以讓你看起來比實際體重更輕，囊朋友就是這樣被騙來der~

Punk推薦教練~

中壢地區：中壢成吉思汗私人教練－朋杰 line：tvanak801220

平鎮地區：平鎮運動中心私人教練－文謙 line：z2x4c789

（教練的LINE ID怎麼都靠北難記XD）

兩個都是教過我滿長一段時間的私人教練～

★ ★ ★想要運動一樣美美的，半永久眉、眼、唇　https://www.facebook.com/iris.irisaesthetic/

★ ★ ★重訓後有運動傷害需要肌能調理的，Punk御用調理師 line：@tyi9899z (@也要輸入唷）

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📍要練線條除了飲控還要重訓，如果想瘦肚子，妳他媽的少吃點就可以瘦了，啤酒是液態麵包，真的想喝酒可以喝烈酒～

#週一斷食計畫 #月曜断食 #手臂鬆鬆還是要認命跑課表惹 #想瘦肚子就她媽的少吃點

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女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來