前天在限動上問大家覺得量體重重不重要
投票結果蠻近的，挺有趣的
在家裡也是我跟傑常常討論的話題。

其實我也不愛量體重
去年備賽為了降重🏋️‍♀️
體重變低體態變乾成了一種癮。
完賽後沒有降重的目的了
那個壓抑半年的口慾與壓力大爆發💥

在亂吃的這一年下來我又對體重產生恐懼，
不敢面對比完賽後胖多少。
傑則是每天量
「你要量體重才能夠了解自己的身體，去正視它」
教練看我的訓練影片偶爾也會問我
「婉兒你現在多重了？」
我都很尷尬有點羞恥的回
「我都沒在量...」

傑一直勸導我
量體重是為了能夠更掌握自己的飲食、生活作息
所對自己的影響以外
若發現體重忽高忽低的話
會不會是身體所給我們的警訊？
（撇開生理期賀爾蒙起伏的狀況）

體重確實只是一個數字 肌肉也有重量 照鏡子最準
但不量體重代表真的沒被數字綁架嗎？
還是我們只是迴避它呢？
會迴避也是因為恐懼，而那種恐懼
也是一種被數字綁架而產生的情緒呀。

我也還在學習
站上體重機時不帶任何情緒
理性看待機器上所呈現的數字
我們給身體多一點水少一點食物，
或給它多一點鹽少一點睡眠
體重就會誠實的呈現出來。
用理性心態理解體重的浮動。

量體重可以協助我們檢視生活模式
讓我們隨時調整，
學著把情緒跟體重分離
不讓數字控制我們的情緒
而是我們應該駕馭自己的身體狀況。
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#花花的佛系減脂團 DAY.3

社團許多成員陸續開始分享自己的照片、數據以及當日飲食記錄了，原本發起這個活動時，單純只是想把社團當作個版寫減肥日記；越來越多成員參與後，即使只是一個人準備料理或是去健身房，也會有想要記錄下來跟團員分享的感覺。

說不定這樣的活動，意外適合給像我這樣不擅長實際與他人相處，但又渴望能有人陪伴的邊緣人呢❤️

還沒加入👉🏻 花花開團沒

今天因為時間有限，所以文章內容會比較短，但也是減肥的過程中必須要注意的地方唷！

之前跟大家說過，營養師要我兩天記錄一次體重，而我自己因為體脂計會自動回傳數據到手機實在太方便，因此每天都會習慣一早起床上完廁所就去量一下，睡前也會量。

從截圖中可以看到，花花週一開始減肥到現在第三天，我的體重與體脂肪都一直上上下下不斷浮動，尤其體脂肪更是有將近2%的差距。

早期我還沒有太過完整的減肥觀念時，經常會被這樣浮動的數字搞到焦慮不已，藉由本篇分享希望能夠給減肥中的各位能夠稍微安心一些。

影響當日體重與體脂變化的因素

#早比晚輕：經過六到八小時的睡眠時間後，腸胃裡的食物都被消化分解得差不多了，留在腸道中的只剩下大便而已，因此白天體重通常會比晚上輕。

#晚比早重：起床後人體一但開始活動，大腦就會開始產生飢餓以及想進食的慾望，除非整日不吃不喝，不然吃進去的東西（包括水），在還沒有消化排出之前，那些重量就會留在身上。（註一）

#生理期前後的水腫：雖然不是每個女生都會有經前水腫的問題，但只要有這樣的狀況，體重體脂的浮動都會特別大，那是身體含水量改變造成的，身體的水分不只會影響體重，也會影響體脂肪量出來的結果。（註二）

#藥物或疾病造成的水腫：有些藥物會使水份滯留在身體中，例如含有類固醇的藥物，一般來說停藥後就會恢復正常不需要擔心，而疾病的狀況就比較複雜一點，需要跟醫師詢問。

總結一下，本日重點就是 #你可以天天量體重 #但是心情不要受影響；像我今天量完後吃完早餐馬上有便意，然後就排出一大堆了，估計會少個一公斤多吧😂

今天比較晚發文，因為整個下午我都在做皮秒雷射，感恩讚嘆前乾爹的邀約體驗，希望一個月後我就有水煮蛋肌了www

好啦今天先到這～換各位分享你們這兩天的心得了❤️

註一：有便秘困擾的人可能會需要更多的時間，才能將那些重（大）量（便）減去，腸道功能不佳也會影響到減肥的效果，如果便秘問題嚴重的話，建議還是要去看醫師，以免惡化成更嚴重的疾病，像是痔瘡（抖）

#偷渡工商：花花原本也是便秘人，後來吃國立體育大學研發的 #纖益菌 改善很多，每次便便都是令人心滿意足的一大條（驕傲），預計三月初會開團唷！

註二：水腫會讓體脂率下降，但那不是脂肪真的減少了，單純只是電阻式體脂計會透過電流去測量淨肉率；體內水分越高，機器就會判斷為肌肉量高、體脂率低。

又到了小韻一個月一度的減脂期啦！
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只要有生理期的人應該都會知道，那種生理期前特別容易水腫、吃什麼腫什麼、吃什麼就狂吸收什麼的時期～

重點是，生理期前的口慾都特別好，怎麼吃都吃不飽！感覺靈魂已經不是自己的，很難去控制自己的手抓食物來吃！
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💁‍♀️這種著了魔的時候怎麼辦呢？
如果你也跟我一樣是在維持體重的話，你可以和我一樣。

假設：
你的生理週期是28天，你可以在生理期開始的1-14天降低食物攝取的熱量，因為通常這段時間的食慾會很低，利用這段不特別想進食的時間，多控制一點熱量。
當在第15-28天開始感受到大食怪上身的時候，你可以很輕鬆的吃。

但是輕鬆的吃，當然也不能阻止體重上升～
因為就是我剛剛說的，這段時期食慾會變高、食量變大、代謝力下降、吃什麼胖什麼～
可是在生理期開始的時候，你又可以回覆原本受控制的飲食時，這一切就會改善～

總之你不能一直縱容你的賀爾蒙去駕馭你的身體，你要當一個有靈魂的人～不然你就會被你的食慾和壞習慣控制，然後你的體重就不斷地往上升！
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我自己現在還是控制不了數字帶給我的壓力，偏偏我又是一個體重浮動可以很大的人！

一般來說，我希望我的體重維持在47公斤～但是通常到了生理期前胖個1.5公斤都是有的！（這次就是🤣）
但是如果一直放縱自己隨意進食，等到你哪一天真的看起來變胖了，那你就真的要花很多時間把它回復了～

#健康減脂不用靠運動
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