每天早上7點到9點，為人體胃部的運作活躍期，是一天中最能完善吸收營養的時段。所以在一日三餐當中，都應維持均衡與規律，其中又以早餐尤為重要，而晨間來杯養分均衡的精力湯，已是許多人開啟美好一天的養生儀式。也因攝取足夠必要營養元素，便能在一天當中維持思緒清晰、心情愉悅、腸保健康，更能讓精神飽滿又充沛！

「精力湯」指的是由蔬菜、水果、芽菜、堅果、穀類、豆類、種子、蕈菇、藻類、香料、油脂等營養食材，經過調理機充分調和而成的全蔬果汁。當中富含酵素、維生素、礦物質、植化素，兼具低脂高纖優勢，尤為符合現代人營養、效率、均衡的飲食需求，亦可稱之為「喝的全營養食物」

多元蔬果食材中的豐富養分，能有助於修補細胞回到穩定狀態，其中兼具抗氧緩老作用的植物生化素，對於降低血管細胞病變及減少罹患各種慢性病之防禦有良好貢獻

「元氣精力湯」基礎方程式＝1-2種蔬菜+1-2種水果+堅果+淨水。食材內容可由喜好自行調整搭配，但仍建議在蔬菜、水果、芽菜、堅果、穀類、豆類、種子、蕈菇、藻類、香料、油脂中，每次能含有上述類別中的6-8種食材，也盡可能避免每次都喝一樣的配方，如此更能幫助身體攝取多元營養。以下「盛夏健康的五杯精力湯」我們一起來喝看看吧！

❶元氣活力綠拿鐵
🥗食材
奶油萵苣50g、青花椰苗50g、鳳梨200g、蘋果150g、熟毛豆仁50g、無調味綜合堅果 10g、飲用水300c.c.
🥗營養
奶油萵苣具利尿、改善心肌收縮及維持體內電解質平衡。青花椰苗具有極佳抗氧化力，含有酚類、醇類等物質及膳食纖維。鳳梨中含高纖、酵素及維生素B1，不但可以消除疲勞，還能增進食慾。蘋果的果膠能降低體內膽固醇，而多酚則能增加體內的好膽固醇。毛豆富含蛋白質，並具有養顏潤膚、改善食欲不振與全身倦怠的作用。堅果則含不飽和脂肪酸，可降低體內膽固醇，降低罹患心血管疾病的機會，還能降低腹部脂肪

❷紅潤嬌顏青春露
🥗食材
甜菜根50g、去籽熟紅棗10顆、桂圓20g、熱紫米50g、熟紅豆50g、黑芝麻粉10g、熱水300c.c.
🥗營養
甜菜根增加血液中一氧化氮氣體的濃度，進而放鬆平滑肌、舒張血管、促進血液循環。紅棗能增加血液中紅血球的含氧量，對補血有幫助，也提振精神，且讓氣色紅潤。桂圓性溫味甘，可益心脾，補氣血。紫米富含花青素，具抗氧化功能，有助清除體內有毒的化學物質和自由基。紅豆富含水溶性纖維與寡糖，有助排便，使腸道益菌增加，維持腸道健康。黑芝麻中富含豐富的抗氧化劑天然維生素E，可減少自由基產生，清除老化代謝產物和提高抗氧化酶活性，以延緩皮膚衰老

❸腦力發達植物奶
🥗食材
熟南瓜150g、蘿蔔嬰50g、核桃20g、鮮洋蔥10g、薑黃粉5g、黑胡椒3g、無糖豆漿300c.c.
🥗營養
南瓜含有的纖維、葉酸和鉀、鎂可改善血壓和膽固醇水平。蘿蔔嬰含維生素E，可減緩體內不飽和脂肪酸的氧化與自由基的產生，預防大腦、身體器官衰退，同時幫助延緩肌膚老化。核桃中的卵磷脂，能增強大腦活力，消除大腦疲勞，增強記憶力，提高學習工作效率，且能修復受損傷的腦細胞，預防老年癡呆發生。洋蔥有豐富的槲皮素，可抗發炎、降低壞膽固醇濃度，使血管暢通、保持彈性。薑黃裡的薑黃素是優異抗氧化物，可中和自由基，達到延緩老化的作用。黑胡椒裡的胡椒鹼可以大幅幫助身體對薑黃素的吸收。豆漿含有植物雌激素黃豆苷原，可調節女性內分泌系統的功能

❹睛彩粉紫優酪乳
🥗食材
紫甘藍50g、桑葚50g、藍莓50g、檸檬汁1顆、枸杞20g、無糖優格150g.、冷水150c.c.
🥗營養
紫甘藍、桑葚、藍莓皆含有更豐富的維生素C、鉀、銅、花青素，其中維生素C有助於生成膠原蛋白，具備美肌作用 ; 鉀則可防水腫、控血壓；花青素更具備強力抗氧化能力，能延緩老化、預防疾病、將低眼部水晶體變混濁，對預防白內障等眼疾有正面助益。檸檬富含鉀，可讓更多氧氣送入大腦，同時修復肌肉細胞。枸杞俗稱明眼子，富含胡蘿蔔素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的營養物質，故有明目之益。無糖優格為營養密度高的乳製品，其中含有豐富的蛋白質、鈣質與其他微量營養素，可用來預防體重增加及心臟代謝相關疾病

❺潤腸養胃消化飲
🥗食材
香蕉200g、木瓜100g、熟銀耳50g、熟秋葵50g、亞麻仁油2茶匙、藍綠藻粉5g、冷開水300c.c.
🥗營養
香蕉含纖維及果寡糖，纖維可促進腸道蠕動；果寡糖則有助腸道益菌繁殖，改善腸道菌叢，幫助排便。木瓜富含膳食纖維、果膠及酵素，有益於延緩血糖上升，同時它也是腸道益生菌重要的能量來源，能夠維持腸道功能健全。木耳富含豐富膳食纖維，不只可增加飽腹感、還能促進新陳代謝。秋葵內部的黏液可以附著在胃壁上，有保護胃部的用途，對於視力保健、調節血壓、預防肥胖、緩解便秘等都有助益。亞麻仁油可降低膽固醇和血糖，並治療消化系統疾病，或是慢性發炎。藍綠藻為大自然中純淨的植物，具有多種膳食纖維與營養，以促進新陳代謝，提升元氣與防禦能力

#停看聽
⚠️所有食材在使用前，務必清洗乾淨，特別是生食材料；若為特殊體況者，這應由主治醫師指示下斟酌使用，食材則以熟料為主

⚠️精力湯建議15分鐘內喝完，因當中營養素十分活躍，會因接觸溫度、空氣和光線而遭到破壞，放置時間越久，營養素也就流失得越多

⚠️使用生食材料時，挑選無農藥、自然農法生產的蔬果與食材為宜，又以具有相關認證規範之選項尤佳，且每次使用前皆需徹底洗淨，以提高食用保障

⚠️剛開始飲用精力湯者，建議可些微提高水果的比例以增添風味，待適應之後再漸進調整成趨向前面內容所提及之材料建議配比。目標在於每次都能喝進食物的全營養，善用四季當令蔬果食材，便能幫助身心獲得完善養護

⚠️尿酸偏高或痛風者，在製作蔬果汁的選用食材時要特別控制豆類食品的量，以避免攝取過多蛋白質，降低造成代謝異常之風險，避免使尿酸數值上升。而慢性腎衰竭與洗腎者，則因多數精力湯多具高鉀、高磷特性，若要飲用務必先和專業醫師討論合適食材與攝取量，再行斟酌應用

⚠️體質屬性
寒性體質： 常見症狀為臉色蒼白、有黑眼圈、手腳冰冷、貧血、低血壓、大便稀軟、小便量多色淡、唇色淡、舌苔白潤、虛弱怕冷、鼻子會過敏、喜熱飲、話少、精神萎靡、婦女生理期常延遲等。虛寒需要溫補，宜選擇偏甘平、溫熱食材如核桃 、南瓜、龍眼等，多有滋補元氣、養心安神的功用

熱性體質： 常見症狀為臉色潮紅、體溫較高、經常口乾舌燥、口苦、口臭、小便量少色黃 、經常便秘、舌苔較厚偏黃、晨起有眼屎、眼睛有血絲、容易流汗、煩燥不安 、婦女生理期常提前等。燥熱要用涼補，宜選擇平性或涼性食材，可多吃新鮮蔬菜、水果及足量飲水。但高甜度水果易上火，不宜多吃

⚠️吃早餐的重要性
http://kaijun.com.tw/trend-59/

#凱鈞話重點
#盛夏健康的五杯精力湯

注射AZ流水帳Day1
大家參考一下，但不一定每個人都一樣

10:00注射。一直到現在注射處都很酸
17:00 開始畏寒
（不過我也分不太出來，畢竟攝影棚比冬天還冷）
19:00 開始發燒，也伴隨著因發燒引起的頭痛
這頭痛真的比不上生理期的頭痛
然後發燒也還好，畢竟我平常就很燒（體溫偏高），而且過敏兒累一點的時候就會時不時低燒
有些人會覺得請假休息，可是模特兒和表演藝術工作者都沒有在請病假
我們真的很多比這些症狀嚴重的都照常上班

稍晚一點伴隨腹瀉
23:00後開始嚴重全身痠痛+頭昏

AZ疫苗流水帳Day2
身體的痠痛痛到難以入眠
睡睡醒醒的過程睡衣濕透因為又發燒又畏寒
大約中午睡醒症狀好很多，而且退燒了
量體重少了2kg，應該是嚴重脫水
畢竟女人是水做的？還是因為我很水？（被毆🤣）
全身都很虛弱，晚上工作前又補眠一下

#肩上的黑點是注射的瘀青
#願大家平安健康不要獵巫
#聽說越年輕的副作用越強
#趁此測量自己的身體年齡？
#減肥最有用的方式？

使用月亮杯好幾年，在歐美才剛開始傳布Zero Waste理念的當口，而台灣還沒什麼人聽過Zero Waste與相關物件時，我就已將此物納入心頭好了。

在停經前，未來還有（希望有）十來年的每月生理保健期，真心覺得，不能想像只有衛生棉及棉條的悲催日子，也無法沒有月亮杯這個美妙的物件！

分享數年前的舊文：

今天來介紹一樣女人的私密好物。（用餐時或無法接受直接生理描述的話，不要看喔。😉）

熟悉我的朋友們知道，我生了四個孩子，十幾年來卻沒有一次能好好地坐月子。生第四胎時，除了先生外，沒有其他幫手，公婆必要時可以幫忙接送孩子，但是家事廚事他們是愛莫能助的。

我只能自己給自己坐月子，照顧新生兒。加上我的他正值學期末最忙碌時刻，我還得做飯，承擔家事，並照料另外三個孩子。

因為沒能把月子做好，所以這二年我特別在意生理期，每次生理期我都把她當成月子期來調養。

掌握好週期，事先洗頭，不在生理期間洗。那段時間，頭部也特別注意保暖，雙手盡可能不接觸冷水。

雖然我平常就幾乎不喝低於體溫的飲品，但生理期間更是避開屬性偏涼的藥草茶，並多喝紅糖薑湯與溫補茶飲。

不管在家或出外，體表都適當地保護起來，比方在家也會穿襪子，穿有帽子的衣服，脖子盡量用絲巾溫暖地包裹住，也不露出手臂或腿。

飲食方面，更是以坐月子的規格來考量，吃的根本就是月子餐了。

作息方面，可以躺著就不會坐著，可以賴在家就不會出門。那幾天我常抱著熱水袋看小說追劇和玩Candy Crush。😂

但是因為夜奶、照料嬰孩，十幾年來沒有一覺到天亮，還有生活中其他事項，長期睡眠不足，加上11年的全母奶親餵，身體還是有虧損到。

產後的生理調養，仍然不夠。我依舊有生理期的不適症狀，每次來的時候，都像病了一場，大耗氣力。

但仍慶幸自己有持續調養，不然，還會更糟。

拿到瑜伽導師證照後，我也多了不少照護自己和調整身體姿勢的技巧，相信身體會越來越好的。💪

因為想盡力貫徹Zero Waste生活理念，加上對於健康及舒適的顧慮，我捨棄了使用衛生棉條將近二十年的習慣。

我使用月亮杯。

置入正確的話，幾乎感覺不到她的存在。

因為她的矽膠質材會配合身體內部弧度而擴張，而置入的部分，是神經分佈較不密集的地帶，因此幾乎無感。

她在體內擴張後，形成近乎真空的狀態來盛接經血，所以幾乎不會外漏，如果有滲漏的情況，就是滿了，或是沒有放置好。

在經血流量正常的狀態，可以撐上三到四個小時以上再取出，若出門八到十小時，只要拿出來一次即可。流量較多的那二天，就要提高清洗的頻率。

有些人在放置或取出時候會有阻礙，其實，讓身體盡量放鬆，就會容易很多。放置時，因為本來就有經血的關係，有一定潤滑度，阻礙不大，只要注意將月亮杯捏成恰當的形狀就好。

取出時，下腹微微用力推，輕捏杯緣，擠出一點空氣，解除杯內真空狀態，就可以輕鬆地拿出來。

只要注意一下手勢和角度，避免傾覆。但是絕對不難。

在家裡當然很方便清潔，拿出來用肥皂洗乾淨，抹乾後再放入體內。

每天在睡前，我會用熱水燙個8-10分鐘再放置。每次經期開始與結束時，也會用熱水燙了才開始使用或收妥。

要出門時，在離家前先清理，重新放置，可以持續好幾個小時再拿出來處理。

在外面的話，我會把手洗乾淨，帶著一張沾濕的面紙進去，取出月亮杯後，倒掉內容物，裏外用濕面紙與乾廁紙交相擦拭乾淨後，出來在洗手槽用洗手液洗乾淨擦乾，再回到廁間放置進去。

害羞的人，可以觀察，等到外面沒有人時再出來清洗。

如果不好意思在洗手槽洗，就用紙巾擦乾淨，直接放置進體內，回家再取出徹底清潔。

還有一個辦法就是準備另一個備用的月亮杯替換。（有網友提醒也可帶水瓶進去沖洗👍）

使用月亮杯，可以直接觀察經血流量與狀態，隨時警醒自己。我之前只知道自己流量很多，但不知多到那麼嚇人，就更注意休息和飲食。
而血的質地和顏色也是健康準則之一，親眼看到了就會更留心要怎麼好好調養自己。

經血沒有接觸到太多空氣與細菌的話，是沒有味道的，也不髒。我想，她甚至比接觸到公共場合的雙手還乾淨，就是一般血液。所以，對於在洗手槽洗月亮杯這件事，我是沒有心理障礙的。
那就跟我們流了鼻血或切了道傷口而清洗，是差不多的狀態。

也因為幾乎不會滲漏，所以睡覺時可維持任何讓身體舒服的姿勢。不用像以前，因為要避免滲漏，只能側睡，讓經期時已痠痛的背部更雪上加霜。

而且終於不用半夜驚醒或清早起床，急急換下弄髒的衣褲與床單。😰

廁所裡也沒有讓人羞惱頭痛並散發異味的經期垃圾。

也不用擔心衛生棉與棉條上或多或少都有的漂白劑與其他物質對身體的影響。

因為我的體質特殊，流量非常大，所以我還有加一層衛生棉，提醒我何時該取出月亮杯。

但是衛生棉的用量是以往的五分之一。

因為用量少，以前買的衛生棉用得很慢。我一邊使用布衛生棉，一邊慢慢地用完市售衛生棉。

等全數用畢後，就可以正式進入只用月亮杯與布衛生棉，不製造經期垃圾的階段。

生理期已然難受不堪，所以更該讓自己清爽舒服，身心愉悅地度過這一個禮拜，這也是珍愛自己的方式。

（照片中是月亮杯實品，當初買來，全新未使用時，我就先拍下照片了。所以看到的人請放鬆心情。😂）