#貓心書摘_讓愛情長久的八場約會 📖《讓愛情長久的八場約會》：前言-Part.2 進入到前言的第二部分，我們來談談高特曼的愛情實驗室。 前言中提到，在成書（2018）前約45年，約翰．高特曼和其同事羅伯特．列文森在印第安納大學成立了一間小型實驗室，後來依序搬遷到了伊利諾大學、華盛頓大學、加州大學柏克萊分校，如今則位於西雅圖市區，名為高特曼研究機構。 在華盛頓大學時期，高特曼便致力於研究婚姻和離婚的真相。他的基礎研究問題在於：「我們是否能夠預測哪些夫妻會離婚，哪些會（快樂或不快樂地）維持婚姻關係？哪些因素真正能讓一段關係順利運作？」 其中一項主要研究是這樣子的。前前後後總共有130對新婚夫妻入住這間後來被稱為「愛情實驗室」的公寓，藉此讓高特曼的研究團隊觀察他們一整天的居家生活。 一切就如同一般的生活一般，除了三台牆上的攝影機，以及穿戴式生理回饋儀之外。 除此之外，受試者每次上廁所的時候，他們的尿液樣本也會被蒐集起來，藉此檢測其中的壓力荷爾蒙（可體松，cortisol）。 高特曼團隊分析了每一對夫妻的肢體動作、生理回饋，以0.01秒為單位記錄他們的臉部表情變化。受試夫妻在同床共枕的隔天，團隊會為他們抽血，以分析他們的荷爾蒙與免疫功能。 在研究結束前的最後兩小時，高特曼團隊會訪談他們，藉此了解這些夫妻的種種故事，包含了如何相識、對彼此的第一印象，接著讓夫妻回想約會的記憶、彼此的關係是如何進展的、交往初期喜歡一起做的事情，以及這幾年關係遭逢的變化、遇到的困難。 接下來依序是有關於當前關係和最初相遇時的差異、為何選擇和對方交往等這一類的問題。 再來則問到了婚禮、交換誓言、蜜月、在一起第一年的情形，哪些是他們特別愉快的時光，以及他們對於「愉快時光」的看法」。 高特曼團隊也請受試者夫妻提出他們認識的某一對關係良好的夫妻，和另一對關係較差的夫妻，然後比較其中的差異性。 最後則是問起他們的交往史，包含了所有重要的起伏，以及現在彼此是否知道雙方主要的憂慮、壓力來源、期望、夢想、抱負等等。 在這些過程中，研究團隊觀察了夫妻的語調、詞彙、肢體動作、正負向情緒反應等等。在最後一個階段，高特曼請每一對夫妻討論最近發生的一次衝突，並在一旁觀看。 根據如此龐大的數據分析結果，高特曼得到了高達94%的預測率，可以預先知道哪一段婚姻會持續下去，哪一段婚姻會以離婚告終。而即便是維持下去的夫妻，高特曼也能預測他們是否是處在一段幸福的婚姻當中。 這樣的研究一直不斷地進行下去，持續了十年之久，高特曼發現了一組能夠決定婚姻成敗的變項：「在訪談中，一對夫妻的態度是正面的還是負面的？」 關於這個指標，沒有太大的灰色地帶，一對夫妻要不是一同度過快樂時光、淡化負面經驗，就是不斷強調負面經驗、忘卻快樂時光。另一方面，關於看待伴侶特質的這一塊，一對夫妻要不是強調彼此的優點，就是一直抓著彼此的缺點不放。 高特曼發現，那些擁有幸福婚姻的夫妻，在談論彼此的關係時，展現出下列四大特質： 📍對伴侶的喜愛、情感和欣賞：這些夫妻在語言與非語言訊息上，都透露出對對方的正面情感。 📍「合」vs.「離」：這些夫妻都強調順暢溝通的能力，並將兩人視為共同體。他們傾向於使用「我們」或「我們的」這些字眼，而非「我」或「我的」。 📍「拓展」vs.「退縮」：幸福的夫妻能夠生動地描述出共度快樂時光的細節，不愉快的夫妻則敘述模糊、無法回憶細節。 📍以共度難關為榮：這些夫妻共同打造充滿價值、目標和意義的人生，攜手共度難關，而非質疑彼此是否能夠走下去。 事實上，這並不代表關係好的伴侶不會起衝突。雖然這邊沒有說得很明白，但我想高特曼想要表達的意思應該是他在《愛的博弈》一書當中提到的研究結果：關係好的伴侶在爭執時，大多能停留在中性情緒當中，但關係不好的伴侶在爭執時，則大多會掉入負面情緒當中。 這時候，如果拿出測量壓力荷爾蒙的試劑，沾染他們的口水進行分析，將會發現一件有趣的結果：關係不好的伴侶，將會有著極高的壓力荷爾蒙，但關係好的伴侶則不然。 用一句誇張一點的話來說就是：關係不好的伴侶在爭執時，他們的生理反應，和原始人在森林裡遇到毒蛇猛獸時的生理反應沒兩樣，他們都陷入了戰或逃的模式當中。 而作者之所以撰寫本書，其核心概念便在於「一段關係的成敗，有很大一部分取決於你和伴侶之間的對話」，而本書所教導的對話，經由嚴謹的實驗結果編制而成，作者相信這將改變你的愛情。 #貓心金選 ❤負面的情緒和令人遺憾的事件必然會出現在所有愛情關係中，關鍵在於如何正面地詮釋這些負面的情況、正面地看待伴侶的人格、在日常生活中極大化正面的態度，並且盡量淡化（蘊含在伴侶心中和彼此關係裡的）負面情緒。 ❤每一段成功的婚姻和愛情關係，都有深厚且親密的友誼作為基礎：兩人真正理解彼此的內心，全心全意站在同一條陣線上。 ♥幸福的關係並不代表就不會發生爭吵，而是在每次令人遺憾的事情發生之後，能夠及時補救，並且維持兩人之間的連結。 ♥其實幸福的夫妻和不幸福的夫妻之間並沒有太多差異，前者只是能夠以更輕鬆且快速的方式導正錯誤，回歸原本在一起的幸福時光。

#認真推薦文 我常常說，認識自己是一輩子的課題。 認識對方也是，如果你想要經營一段伴侶關係的話，大概要花兩人相處的幾乎所有的時間，來觀察彼此的個性、動態、和相處。 可是，如果只用「認識」又會過於抽象，要怎樣才可以了解自己也了解對方呢？前幾年我和政大的修慧蘭教授以及一群研究者，共同研發出這個測驗系統。我們是真的去收集了已經結婚多年幸福（跟不幸福）的夫妻，測量他們的個性、心理適應指標、價值觀以及關係滿意度等等，最後統整出這個問卷⋯⋯所以雖然很多人都跟我抱怨題目很多，但我覺得選擇伴侶以及認識自己的過程本來就是需要投入心力的，所以在測量的題目上沒有辦法再更精簡。事實上，光是你寫完這些題目，你就可以更了解自己一點。 也有人回應說，裡面有很多性別刻板印象的題目（被你發現了！）我們是刻意放進去的，因為研究顯示在一段關係當中，想法太傳統不要緊，如果夫妻雙方的想法「相似」（都偏向傳統），反而也會有不錯的關係品質。所以測量的重點是：你跟他，是不是同一個頻率的人？ 當初設計這個問卷的時候，我們主要著重在心理測量的部分，但老闆蠻認真的還做了視覺化。我覺得這是一個很好的嘗試，因為如此一來你就可以看到「自己的分數」還有「和你配對的人的分數」，然後你可以藉此評估要不要和這個人進一步出來見面。這和一般的交友平台不一樣的地方在於，我們是在「部分篩選的條件下仍然提供你選擇的空間」，意思是說，你收到的名單都會是系統覺得還不錯的名單，但儘管如此，你還是可以從當中挑選對你來講有吸引力的、或者是價值觀、個性和你相似（互補）的對象。 比方說，有人可以接受對方抽煙，但是自己完全不抽煙；但也有人是完全無法忍受煙味的（你看人果然是很複雜的）。比起交往一陣子之後才發現，對方為了你隱忍了很長一段時間不抽煙，一開始就說清楚或許雙方都比較輕鬆。用這個問卷好處是：你不用開口問了，因為我們都幫你問好了。 又比方說，你希望對方可以跟你一起入睡，但曖昧一段時間之後才發現兩個人的生理時鐘完全不同，結果花了很長時間磨合，甚至你睡覺還要忍受他在半夜工作⋯⋯還不如一開始就調查好彼此習慣就寢的時間，或許你還有機會遇到一個，可以抱著你一起入睡的人。 孩子的教養問題也是一個結婚之後會遇到關鍵，過去的研究顯示夫妻的教養方式一致，小孩會有比較好的適應，夫妻之間的爭吵也會比較少。問題是，一般日常的見面聊天當中，很難觸及到這一塊，你總不可能第一次見面就問他說：以後生小孩你會想要給他用最好的，還是能用就好？（人家都還沒認識你就要想跟人家生小孩XD）幸好我們也幫你問好了，包含學習方式、挫折因應、陪伴孩子的態度等等，避免尷尬同時又能夠打中你最想要了解的痛點。 最後，也不用擔心沒有話題這件事。透過 meet the one的測驗回饋系統，你立刻就可以看到自己和對方「興趣有交集」的地方在哪裡， 1秒找到話題（如果先前你有用過其他的交友軟體就知道，一開始要開話題真的不容易⋯⋯很容易變成瞎聊一通，很快就乾了）。 總之我覺得，如果你的臉書狀態是單身，大家都可以去下載來玩玩看（前陣子還有送免費約會券，不知道現在還有沒有），反正測驗也不用錢。如果你擔心會被配對但是還不想要被配對的話，停止使用一段時間系統就會自動把你從配對名單裡面剔除，這樣一方面不會讓你覺得煩躁（尤其是已經找到對象的人），另一方面對於那些正在等待的人來說也比較有效率。 老實說，一開始我也有懷疑過這種科學配對的方式實際的效用如何（再加上我本來就對自己做的事情不是很有自信），不過這幾年不斷地修正、加上後來收到很多人的回饋覺得有幫助（當然也有人覺得不合胃口），甚至其中有一些人因此認識、結婚、甚至還說要發喜帖給我（但我有參加婚焦慮症不要找我XD），我才慢慢感覺到自己真的是做了一件有意義事情。 或許就像我們的人生一樣，一邊走總是一邊懷疑自己到底走什麼，懵懵懂懂，一直到回過頭來才會發現自己走了多遠的路。期許大家在牛年，可以從認識自己這個起點，慢慢開始，更接納自己一點。 #想嘗試看看的朋友可以 #限時動態上滑 *圖片為App測驗結果示意圖。類別名稱有調整過，盡量避免負面標籤化。

最近學生們都遇到同個狀況就是「停滯期」⚠️ 減重停滯期屬「生理回饋」現象，就是生理上一種自我保護機制 👇🏽來看一下如何突破減重停滯期的方式👇🏽 🔺提升基礎代謝率 打造易瘦的體質提升「基礎代謝率」才是關鍵！想學會怎提升嗎 首先填完表單我會幫你解說身體數據 你就會知道了 🔺運動強度要增加 你運動強度有確實達到有效燃脂區間嗎？隨意訓練或太高估自己 長期下來很可能是讓體能、體態停滯不前的原因之一 僅憑主觀認定容易錯估運動強度，而錯失運動的健康益處及效率。 想了解自己運動是否有達到有效運動效果，首先先找我諮詢就知道 🔺加入肌力訓練 想要衝破停滯期，前面所提到的提升基礎代謝率是一個重要指標 但該如何執行呢❓最好的辦法就是增加肌肉量。 想學會增加肌肉量還能減脂嗎?一樣去主頁填表單找我諮詢 🔺仔細記錄體態的變化 記錄是調整身體及計畫中的重要參考依據， 懶惰的人類我會盯著你記錄體態 ，所以免擔心自己體態跑掉的問體 🔺調整飲食 除了運動，吃「對」食物也有助於提升基礎代謝 飲食撇步 攝取足夠蛋白質食物 多喝水貨適量喝綠茶 那該吃多少?該喝多少水? 一樣，填完表單會先幫你解說身體數據 🔺心態調整 負面情緒就是一個絆腳石 別被絆住了！不要只為了減重而忽略了其他可以改變的事情 將注意力集中在學習「如何突破減重停滯期」，我會幫你規畫出一套專屬於你自己的計畫，照著我的步驟一步一步達成，相信自己聽我話並堅持下去就對 只要跨越，相信我 你會有更大的成就感😊 #想減肥找方方#停滯期 #XFIT#XLINE#XJUMPING#XBEAUTY#XBODY#XSPA#EMS#運動女孩#運動日 #過程記錄 #成功者 #fitness #trx #training #workout #sport #減肥 #減重 #減脂 #增肌 #健康 #飲食 #重訓女孩 #girl #taiwan #taipei#足夠的往前不需要被誰看好