大家好～～在這裡，健心先祝大家新年快樂！！
這禮拜我們沒有上Podcast，但是～我們準備了知識量相對高一些的文給大家！
大家面對焦慮情況下，應該都有呼吸急促、冒手汗、胃痛等經驗吧
而這些生理表徵可以透過生理回饋儀所檢測，並進行訓練喔！
今天來跟大家分享這篇英國的研究吧～～
此外，我們也會分享我們實際將生理回饋應用在運動員身上的經驗喔～
想知道我們怎麼做嗎？ 記得看到最後喔！
那我們就下篇文章見！

參考文獻：Ferguson, K. N., & Hall, C. (2020). Examining the Effects of an Interspersed Biofeedback Training Intervention on Physiological Indices. The Sport Psychologist, 34(4), 310-318.

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【腦中小劇場　黃氏兄弟　玻璃心撞擊測試】
　　　　
「要不要測一下Youtuber的玻璃心？」
　　
當初拿到 黃氏兄弟團隊的企劃案時，我滿腦子都是NSFW 上班不要看的拍攝回憶，畢竟我這輩子從來沒拍過一支個人戲份全都是NG場面的影片，但上班不要看幫我做到了。若沒親臨現場，真的無法體會呱吉團隊那葷黃段子鋪天蓋地無限開火的威力，搞得我嘴角數度失守還被側錄，一整年來威信盡失，專業形象崩毀，每個案主都在看我什麼時候偷笑。
　　
幸好，相較之下，黃氏兄弟簡直就是業界小清新。
　　
身為YT百萬訂閱戶頻道主，帶領十五人團隊，年方二十的兩兄弟，壓力山大可見一斑。然而一群居心叵測的小幫手們（誤），卻決定在成軍三周年紀念惡整老闆，測試兩人在各路酸民輪番言語衝擊下，尊爵玻璃心的碎裂程度，相形脆弱的一方，就必須接受手中氣球爆炸的懲罰（而這懲罰總是讓我想起乃哥的臉）。
　　
於是，神器「生理回饋儀」再度出山，讓整個測試化為一個簡單的算式：
　　
「玻璃心撞擊測試」＝ 受試者接收酸民酸語時產生的焦慮反應 ＋ 生理回饋儀蒐集數據。
　　
上述數據將主導懲罰的進度，因此只要身體誠實中，玻璃心便無所遁形，在此簡短還原整個測試過程（只想看黃氏兄弟的可以直接跳到最後的連結了），共分四個時期：
　　
● 前置期：將接收器黏貼在兩位受試者身上。此次測試指標共五項，分別為「指溫」、「心跳」、「呼吸速率」、「肌張力」與「膚電位」。礙於影片時長與效果，未能詳盡說明數據單位，在此補遺，有興趣的讀者可以細看，各指標單位如下：
　　
■ 指溫：攝氏溫標（°C）。緊張↑，指溫↓，一般指溫：23.89 - 35°C

■ 心跳：次數。緊張↑，心跳↑，一般心跳：60 - 90下 / 分鐘

■ 呼吸速率：次數。緊張↑，呼吸↑，一般呼吸：10 - 16次 / 分鐘

■ 肌張力：μV 。緊張↑，肌肉緊繃，肌張力↑，一般休息狀態：< 3 μV

■ 膚電位：μMhos。緊張↑，手汗增加導電，膚電位↑，一般狀態：< 5 μMhos
　　
● 基準期：讓受試者進入身心平穩狀態，以獲取各項指標的基準值。原本與製作團隊協調後，特地使用閉目聆聽心經30秒的方式，但離奇的是兩兄弟聽了心精反而出現某種興奮反應，疑似對如此莊嚴的儀式出現遐想，難以解釋。
　　
● 刺激期：受試者開始接收路人的酸語撞擊，包括影像與與音頻，經此刺激，再由生理回饋儀記錄各項指標的漲跌幅度，所得數據可視之為「玻璃心碎裂程度」。
　　
● 懲罰期：「刺激期數據」–「基準期數據」＝ 懲罰數據。與基準期數據落差越大，表示玻璃心碎裂越劇烈，最後由心理師將轉換數據為兩人手中氣球的充氣秒數，越脆弱充氣越久，看誰先爆！
　　
換言之，氣球爆炸與否，取決於你的身體反應。而這也是生理回饋訓練的重點，藉由放鬆訓練，你可以決定身體的焦慮程度。
　　
上回跨界拍片，上班不要看為我帶來了原本不可能聽過我的受眾，數量可觀，也讓我意識到Youtuber無遠弗屆的影響力。此次拍攝過程非常愉悅，畢竟沒多少人能一手主宰百萬訂閱Youtuber的生殺大權，誰叫你們的粉絲數是我的一百倍！
　　
大叔在一群熱情的少年仔當中攪和裝熟了兩個鐘頭，一度出現自己似乎變年輕的錯覺，這是個美麗的錯覺。因此，對於黃氏兄弟的拍攝邀約，我非常感謝，卻也感慨。
　　
感慨的是，同樣邁入三周年，人家是喜迎兩百萬訂閱戶，而我還在期待兩萬追蹤數，後浪翻湧而去，長浪翹首豔羨，百倍之差，套用前頭的公式，「後浪」–「前浪」＝ 我只能更努力。
　　
喜歡黃氏兄弟的，想看生理回饋儀再度發功的，千萬不要錯過這支三周年紀念兼玻璃心撞擊測試影片，至於這兄弟倆誰先爆，別磨蹭了，
　　
直接進場看吧！
　　
https://www.youtube.com/watch?v=GkZy9fIxUDw

【腦中小劇場 V.S. 上班不要看實驗室　給你一個「台階下」】
　　
原本真的很擔心會惡搞，結果居然認真到底！
　　
感謝正妹心理師 Tiara Chang 穿針引線，參加了這次跨業錄影，氣氛之愉悅，讓我嘴角不斷失守。呱吉團隊的風格眾所周知，錄影前老婆還很擔心我會不會穿上什麼奇怪的內褲之類的。很可惜，並沒有，從頭到尾我衣著整齊髮型尚算立體五官也沒被玩殘，不然粉專應該可以瞬間多個三五千人之類的。巴特！本次實驗室系列是玩真的，儀器玩真的(感謝百朗國際黃柏淇學長 )，數劇沒造假，雖然劇本還是惡搞，但起碼他們認真關心了身心健康這件事。
　　
主題是給你一個「台階下」，顧名思義，就是在情境讓人極度焦慮時，給對方一個緩衝的情境，讓他的焦慮指數下降。但上班不要看實驗室，除了創造出一堆讓人尷尬的情境（這他們很會！），然後還真的給對方一個木製台階，看他走下去時，焦慮指數有何變化？
　　
坦白說，雖然白爛，但還真的有點創意。
　　
整部片的賣點雖然都是在掀工作人員的底，但實際上是在介紹「生理回饋儀」與「自律神經失調」症狀。倘若正正經經拍個簡介影片，應該不到三十秒就被你的食指滑走了，但利用帶點鹹濕卻又不失趣味的方式企劃，至少能把這台機器，留在大家的視線內十分鐘。
　　
如果大家對生理回饋儀有興趣，可以重溫小劇場【第12場，生理回饋儀】，對照相關接收器的作用，抑或搜尋 台灣生理與神經回饋學會，了解如何利用回饋儀改善焦慮症狀。記住，調整呼吸是最重要的喔。
　　
好了，進入正片吧，劇情不宜暴雷，效果絕對刺激，結尾還有重大彩蛋。
　　
只可惜，到最後還是沒辦法看到關關拉下口罩啊！
　　
https://www.youtube.com/watch?v=8CZ-q2BuREs

經血過多—中女經期易血崩　子宮內膜消融術可永久止血？（果籽 Apple daily）
女性經血過量的情況可謂十分普遍，全球約有30％有經期的女性遇上此問題，女性停經前幾年更為常見。王女士曾受經血過多困擾多年，吃藥、配戴子宮環都無效果，後來接受子宮內膜消融術，問題終於解決。子宮內膜消融術跟傳統治療如全子宮切除有何分別？手術又會否帶來副作用？

手術是將子宮內膜，即平時排經的位置消除，過程可於全身或監測、半身麻醉下進行。宮腔鏡從陰道經子宮頸，進入子宮腔，然後注入生理鹽水膨脹宮腔，再拿子宮內膜細胞化驗。醫生再以儀器用電極或射頻能量電兩分鐘以下，以移除子宮內膜及宮腔內瘜肉或小肌瘤。「病人通常在手術後可即日或休息一晚出院。病人手術後約四至六星期內可能會出現流啡情況，往後一般都會停止。」

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