🙋🏻‍♀️有磅重控在嗎？(🎉25/10前15% off 連免運 ) 雖說減肥要放鬆 體重每天也會上上落落 不過我自己都是習慣了每早空腹（屙埋第一督薯薯） 就會磅一磅來作個記錄 您是腹肌/泡芙人？ 近年來看一個人的體態及健康與否 已經不能單憑以往使用的BMI來做為標準 因BMI只看體重，忽略了體脂和肌肉量的計算 舉例來說假設有兩個身高163cm的女生， 體重都是53公斤， 但是一個體脂肪是22%， 一個體脂肪是36%， 就算兩個算出來的BMI是同樣的數值 一個可能有看得出來的腹肌，但一個已經是所謂泡芙人 體脂率是什麼？ 體脂率是指人體內脂肪重量佔總體重的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100% 體脂對體型的影響比體重更重要。相同身高體重的人，體脂率高的人看起來會比體脂率低的人更胖。 Why inBody? inBody可說是市面上堪稱最精準的儀器 InBody是一個量體脂肪的指標， 一台商用Inbody要價不斐，大概要5-8萬 （成為我gym room的學生當然可以來任check xd ) InBody 家用版。 好消息是這個品牌發行了家用版的體脂儀 比起普通家用體脂秤（多為單電流測量，eg 小米，絕不準確） 準成度、重覆性、準確性都更高 InBody Dial H20技術。 是一款無線智能分析儀， 讓用家可以觀察體內脂肪， 而且在分析儀上可顯示身高/體重/身體脂肪百分比/肌肉量/內臟脂。 用家亦可配合智能手機應用程序使用。 利用生物電阻抗法測體脂率，即「BIA測試法」。 體脂秤上有8個電極片， 利用電極片發出的微小電流測出身體阻抗值， 結合測試者的身高、體重、性別， 利用國際公式算法模型推算出該阻抗值對應的體脂率。 InBody Dial H20使用。 建議可以考慮買一台體脂計， 2~3千塊可以用很久， 而且全家都可以量。 自己有一台的話比較方便， 隨時想量就可以量，追蹤自己的進度，並從鏡子看自己體態的變化 InBody歴史。 InBody是世界上智能體測儀歴史最久的品牌次一 InBody智能體測儀匯聚了InBody在體成分分析領域20餘年的研究成果和所有先進技術。 為得出精準的測量值，使用獲得了發明專利的8點接觸式測量法。 有意請pm 官網訂購直送家中 25/10/2020 星期日前15% off 連免運 🎉🎉🎉🎉🎉

- 教練，最近我在路上有業務找我去他們健身房量Inbody，量出來我的體脂肪很高，我是不是很胖？Inbody一台這麼貴，量出來應該很準吧？今天帶你一探Inbody的秘密👀 1️⃣：什麼是Inbody？ 👉：身體組成分析儀，是一種用來測量身體組成的儀器，利用生物電阻抗法(BIA)，透過微弱的交流電通過身體，依照身體不同組織的電阻，將身體分為水分、蛋白質、礦物質和體內脂肪，是目前相對來說較準確且好取得的一種測量方式。 🔺其中製作身體組成分析儀最大的廠商就是『Inbody』，漸漸的大家便習慣把Inbody當作身體組成分析儀的代稱，但其實inbody是廠商名稱，而不是儀器的名稱喔！ (為了方便閱讀，以下身體組成測量儀都會用大家習慣的Inbody來代稱。) _ 結論👊：身體組成分析儀是一種相較於體重計更準確，且在各醫院或坊間健身房都能自費測量，能瞭解自己身體組成的儀器 2️⃣：量Inbody有什麼用？ 👉：Inbody可以客觀的量測出身體目前的狀況，判斷是否體脂肪較高，肌肉量較低，或是骨質密度高低等等，對於了解特殊族群的身體狀況例如老人、病患等等有一定的參考價值。另外對於健身族群Inbody更是重要，可以較為客觀判斷你的增肌&減脂計畫是否有成效。 _ 結論👊：除了能更特殊族群目前的身體狀況外，對於健身族群是衡量自己計畫進度的好方法。 3️⃣：Inbody很準嗎？數據不好怎麼辦？ 👉：Inbody準不準？一台好幾十萬應該很準吧，我的結論是：「很準，但也很不準」。 Inbody會依照身體目前的狀況量測(最大的影響就是身體含水量)，假如你是剛剛運動完大量流汗又大量喝水、剛剛吃完一餐大餐、剛剛才結束一整天的班...等等。都會影響到測量的結果，無法反映出真正的身體情況。要得到最準確的結果，我建議要在早上剛起床，至少空腹八小時，空腹且大小便排完後測量。把可能的影響因素盡量排除，測量出來的結果才會更準確。如果沒有經過這樣的“標準化”流程檢測出來的身體組成，參考價值就下降許多。 _ 結論👊：正因為Inbody很準確，所以有太多因素都會影響到測量結果，導致最後無法量測出最真實的數據，建議在固定的時間，同樣的狀況，最好能經過上述的標準化流程後再測量，得到的結果才會更有參考價值。 -------------------- 經過上述三點的說明，總歸一句話來說，隨便有空的時候去量一張Inbody是沒意義的。所以半路被攔下量出來的數據就算不好看也不用太在意。如果是要檢查自己的健身計畫進度，利用體重計、鏡子和照片記錄就很足夠了，之後會再分享怎麼利用這些小工具來幫助自己的增肌or減脂計畫，今天的分享到這邊，我們下次健🔥 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#新手#肌力體能訓練#持續累積#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#體重#體脂#inbody

「我那麼辛苦增加的肌肉都沒了!!!!」⁠ .⁠ 看到這些問題，我通常都會冷靜的反問：你是怎麼測量的？⁠ .⁠ 通常都是說用家裡的體脂機，厲害一點就可能是用Inbody。⁠ .⁠ 以上兩種測量方式都屬於「生物電阻抗法」(bioelectrical impedance)，顧名思義就是用電流能多快通過身體來推算體脂肪率。⁠ .⁠ 由於電流能快速通過水分，但脂肪會阻礙電流通過身體，所以機器能推算出脂肪量。⁠ .⁠ 雖然這種方法相對便宜又方便，可是很容易會受各種因素影響，包括體內水分，皮膚溫度，房間的溫度，之前有否運動等。⁠ .⁠ 再加上用來推算體脂肪率的算式會有誤差，測出來的體脂肪率會很不可靠。⁠ .⁠ =====⁠ .⁠ 上面提到體內水分會影響，而飲食是其中一個可影響水分的東西。⁠ .⁠ 如果你從維持期轉為減脂期，或轉為低碳/生酮飲食，你很可能大幅減少了碳水攝取。當我們把碳水儲存成肝醣時，身體會同時儲存約3克水。相反，當你少吃碳水，體內水分會明顯減少。⁠ .⁠ 體內水分的減少可以因而讓Inbody或體脂機推算出來的肌肉量減少，但這並不代表你肌肉量真的減少了。⁠ .⁠ 這是為何我不是特別鼓勵依賴Inbody。⁠ .⁠ 如果對測量誤差有足夠了解，是可以玩看看，或其他指標（體態，運動表現，體重，身圍等）一起用來觀察長遠變化趨勢。⁠ .⁠ 但大多人，尤其新手，很容易太看重數字，並因為數字上升或下降而不開心，結果就是數據所造成的焦慮感比數據帶來的效益多。⁠ .⁠ 因此，你很可能不是「肌肉掉光光」，而是機器用有誤差的算式並使用非直接測量體脂的方式推算出你的肌肉組織或許可能下降了。⁠ .⁠ =====⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #飲食紀錄 #增肌 #暴食 #重訓 #健身 #飲食失調 #熱量計算 #營養素 #算熱量 #熱量 #卡路里 #運動