關於體脂肪，你量對了嗎？ . 在開始減重、健身前，多數人都會先測量體組成，看看肚子裡有多少料。洗完澡急忙去量、多喝水頻繁尿尿，都可能造成不準確的結果！ . ▪️體組成怎麼量的？ 目前常見的體脂計用的是生物電阻抗分析法 （Bioelectrical Impedance Analysis; BIA) . ▪️原理 脂肪組織含水量低、導電性差，電阻較高。 （肌肉組織含水量高，所以相反） 體脂計對人體發送微量電流（遠低皮卡丘） 計算出電阻後，進一步推估人體脂肪量。 . ▪️缺點 研究發現，體脂肪量測可能高估精瘦人兒、低估過重人兒。 . ▪️吃飯喝水體脂到底上升還是下降？ 不一定。要看食物在身體哪裡。 1. 未消化的食物和水在胃裡，厚厚的胃壁影響電流 - 視為非導體（脂肪） 2. 水被吸收至身體 - 成為身體水分 （可能留存血液中、或送至肌肉） 3. 水再度聚集至膀胱 - 視為非導體（脂肪） 但是我們沒辦法打電話問肚子裡的食物現在走到哪裡，所以很難做簡單的解釋😣 . ▪️最好怎麼量？ 除了圖上注意事項，想知道自己飲食、運動對身體的改善成效，建議每2-4週一次、在早晨空腹的時候測量👍🏻 但還是以方便為主，能夠控制每次在相同狀況就是資優生了！ . ▪️最後，建議歌位不要被數字綁架，慢慢觀察自己的腰圍、體態變化，多多跟身體對話，別讓身體被數字化哩！ . 留言告訴我，你/妳都跟鏡中的自己說什麼？ . . . . . #體脂肪#量體脂#健身#瘦身#減重#減脂#增肌#減脂增肌#營養師#運動營養#徽姑娘營養師#bodyfat#bodyfatloss#fitness#workout