月曆塗鴉，創作屬於我們家的月曆，還能與家庭會議、生活作息表搭配使用，真是一個很好的正向連結呢 改日再來分享我們家的家庭會議紀錄如何搭配月曆 月曆創作來自 @charfille_chiang 媽咪的分享，好喜歡她每一次的幼兒教案 八月份的主題，Pomi說要畫個水蜜桃，於是我先大概把框畫出，Pomi用手指上色，很簡單的完成第二張我們的月曆 #親子 #育兒 #在家塗鴉系列 #月曆 #塗鴉 #art #在家也好好玩耶

徐嘉凱共創實驗所｜實驗手稿 ▋關於疫情前後社交生活的自省與整理 嘉凱導演防疫階段，泰半的時間都待在新竹老家，養成了許多養生的習慣，也更有規律地可以產出創作，並達到更好的工作表現，而雖然已在 Podcast 當中分享過生活作息表，但今天仍想用文字的方式再做一次分享。 週間作息（下方 ⊗ 為斷網時段） ⠀ ⊗⠀07:00 鬧鐘響起，暫停鬧鐘，使頭腦慢慢清晰。 ⊗⠀07:10 第二聲鬧鐘響起，關閉鬧鐘，測量體重，喝 200cc 的水。 ⊗⠀07:15 刷牙、洗臉、洗澡。 ⊗⠀07:20 喝咖啡，冥想。 ⊗⠀07:30 甩手、拉筋。 ⊗⠀08:00 開啟背景 Loop 音樂，撰寫實驗手稿。 ●⠀09:00 整理一天的工作行程，回覆公務。 ⊗⠀10:00 休息半小時，泡茶、泡風味水、拉筋。 ●⠀10:30 高強度工作。 ⊗⠀12:00 做午餐、吃飯、午休。 ●⠀14:00 高強度工作。 ⊗⠀15:30 休息半小時 ●⠀16:00 低強度工作。 ⊗⠀17:30 散散步、休息。 ●⠀18:30 吃晚餐、家人時光。 ⊗⠀19:50 去散步。 ⊗⠀21:30 洗澡。 ⊗⠀22:00 看書。 ⊗⠀23:30 就寢。 ⠀ 這樣的生活，其實讓工作效率、身體機能都有非常顯著的成長，整體的品質是完全足以支撐他的十年行動綱領。 ⠀ 但在疫情發生的當下，可以維持這樣的生活，並持續的精進，但當疫情逐漸解封後，社交活動重新回歸世界運行規則，酒吧再次開放營業後，導演該怎麼辦？ ⠀ ━━━━━━━━━━ ⠀ 嘉凱導演是要捨棄現在的生活步調，重新回到以前嗎？ 還是要堅守目前的生活樣態，跟以往所維繫的社交圈做個斷捨離？ 歡迎點擊☞ @jackself1991 資訊欄連結，加入 #徐嘉凱共創實驗所。 ⠀ #實驗手稿 #世代登出 #創業 #SELFGROUP

《培養自制力/自律🙌》 最近私訊收到很多人表示，網課打亂自己原本的生活，想努力專注都沒有動力🥺 以下整理了幾個增加自制力/培養自律的方法(๑•̀ㅂ•́)و✨，和我上了一年的網課是怎麼維持專注的!裡面也有結合我在美國學到的一些課程內容: 🍃8個增加自制力的習慣： 1.數到10，然後行動:不要再猶豫了!Just do it💪 2.把目標放在看得到的地方: ex.書桌前、手機桌面 3.提醒自己為何開始: 疲倦的時候提醒自己“莫忘初衷🚩” 4.從設立小目標開始: Everything big starts with something little. 5.練習排優先順序: 避免本末倒置 ·ࡇ· 6.瞭解自己的弱點: 針對自己的弱點是制定計劃 7.找朋友監督執行: 有同儕一起努力，效率一定會提升📈 8.養成習慣: 有人說"一件事連續重複21次就會變成習慣"，一開始做某一件事可能會覺得很痛苦，但養成習慣後，就會像喝水呼吸一樣簡單啦(๑•̀ㅂ•́)و✨ 🍃4個培養自律的方法: 1. 察覺、移除干擾物、營造舒適的讀書環境: 讀書時，手機可以關機或開飛航模式，阻絕會讓你不專心的各種可能，且營造讓你覺得放鬆的讀書環境，ex:泡一杯咖啡、戴耳機🎧 2. 確立目標: 目標可以是短期或長期，建議目標可以根據SMART Goal的五大準則來制定!（參見SMART Goal貼文） 3. 保持良好身心靈狀態: 最基本就是睡眠充足! 我認為熬夜讀書的效果，其實並沒有白天精神滿滿認真聽課來的好，寧可要早睡早起，也不要晚睡!💤 4. 堅持計畫: 自律裡最困難的，其實是感性會和理性拉扯! 一次性的偷懶或許不會有太大的改變，但當這樣的妥協變成習慣後，長期下來就會使你偏離目標，最後開始不停修正而降低自己的目標。每個人或多或少都會有懈怠的時候，即使是已經擁有高度自律的成功人士也一樣! 差別只在於懈怠的時間長短，與能否及時調整回最佳狀態。💪 🍃遠距上課維持專注: 1.訂日常生活作息表: ex. 幾點起床... 2.課前10分鐘運動: 儀式感+讓腦袋清醒💫 3.移除干擾物: 必要時，手機可以直接放在別的房間/關機📱 4.課後回想課程內容: 還有就是過一段時間就思考:我現在正在學什麼?對於這段我有什麼問題(可以參見metacognition的貼文) 5.多發言: 除了是保持清醒的好方法，也能增加課程參與度，強化學習記憶 6.自律、提升自制力: 參見上面內容( ‘-ωก̀ ) 🌷這學期我的英文課有讀到一篇文章叫: Laziness Does Not Exist- Devon Price(其實是一本書) 裡面有一些對於拖延/懶散的新看法，並指出其實懶散是不存在的，這邊選錄一點內容，有興趣可以去查看看🔎: “In fact, procrastination is more likely when the task is meaningful and the individual cares about doing it well.”（指出實際上人會拖延，並不是因為“不想做”這件事，而是因為這件事“意義重大”，而人太在意得想把它做好） "When you’re paralyzed with fear of failure, or you don’t even know how to begin a massive, complicated undertaking, it’s damn hard to get shit done. It has nothing to do with desire, motivation, or moral upstandingness. ”（當恐懼太大時，或你甚至不知道如何開始，要完成這些事情真的太難了。這根本就與慾望、動機或道德正值無關。） 希望以上對大家有幫助🥺，喜歡請收藏+分享 - #自律 #自制力 #專心 #網課 #線上課程 #Laziness