各位朋友晚安，我與自然的台灣先生 大🦀️ Steven Chang將在3/20-3/21舉辦台中首場+第二場健美賽前研習營，本次主題內容豐富，課綱完整 。 再請大家幫忙分享推廣 兩場內容都是我們參賽+練習多年的的精華。對於要比賽的選手們，將會有很大的幫助。 兩梯次的課程時間自由選擇，價格平實，歡迎有興趣的人往下閱讀課綱和參考圖片🙏 謝謝大家 ———————本文開始———————— 自然雙總冠 賽前大補丸 針對堅持自然訓練準備參賽或正在參賽之選手開立 「男子健美+健體」賽前兩週提升整體狀態之講座 每梯次課程人數上限：12人 時間/地點 3/20 六 13:00-18:00 力宴健身中心 台中市西區忠明路30號2 樓 3/21 日 13:00-18:00 聯合健身俱樂部 United Fitness Club 台中市太平區樹德路252號 自然健美講師群及資歷：（詳細戰績請見圖片） 何宇庭 教練 NSCA-CSCS 美國國家體能協會肌力體能訓練專家 全國古典健美+健美80kg 冠軍 2020年 WNBF 健美全場總冠軍 張家榮 教練 台北黃金比例健身工坊負責人 WNBF 世界賽健美組冠軍 台灣先生三連霸 全場總冠軍 全國古典健美+健美75kg冠軍 意者請先細讀以下課綱並私訊小盒子了解各組名額剩餘之人數以及匯款相關資訊 課程綱要： 前半段課程為學科面： 針對備賽後期最後兩週 從訓練、 飲食、作息面做出細微調整，讓選手在比賽當天帶著最佳狀態上台比一場 後半段課程為實作面： 著重舞台造型、組別項目比賽流程介紹以及評分標準；講師會進行個人指定動作精修、自選動作建議，依照健體健美組別分組操作並給予細微調整 為求課程最大效益，實作面不包含訓練動作之糾錯，完整兩小時之實作課程主旨幫助學員減少在舞台上犯錯之機會，並透過優化各項目指定posing幫助學員在舞台展示最佳造型獲取最佳成績 Posing結束即講解每場比賽後台熱身時機以及熱身建議順序 ，避免學員過度熱身導致上台抽筋或提早力竭 本課程特別教導各學員兩類膚色劑（protan/BB tan)之最佳使用方式，幫助學員舞台上呈現個人最佳膚色 流程表： 12:50-13:00 簽到登記 學員分組 13:00-13:50 CSCS健美冠軍之週期化教育訓練 -賽前2-3週狀態提升系列 （何宇庭教練） 1、自然健美運動員賽季月阻力訓練課 表強度總量安排 2、有氧訓練計畫之排定 3、密集參賽兩場之穩定狀態 體重控制之週期化範例分享 4、Q&A 13:50-14:00 14:05-14:55 自然健美世界冠軍賽前兩週營養素攝取及提升飽滿度之計畫（張家榮教練） 1、每日三大營養素比重 2、碳水、水份、鹽分於賽事週之攝取量及最佳時機點（包含比賽當日） 3、每日作息方式分享 4、 Q&A 14:55-15:05 15:10-15:30 古典&健美&健體舞台站位之細節及項目指定動作流程介紹（預賽+決賽） 15:30-17:00 學員體驗舞台實際流程走位+個人指定動作之精修+自選動作建議及開發 （請各位學員著比賽服裝） 古典四轉體+真空腹教學&傳統健美組指定動作： 何宇庭教練指導 健體指定動作+台步組： 張家榮教練指導 17:10-17:40 膚色劑塗抹方式之建議（上色時機，底色打底方式、打亮油之建議） BBtan/Protan 熱身方式、時機及肌群順序之安排 17:45-18:00 合照、課後個別發問時間 課後可與教練們一同用餐延伸Q&A,課後延伸時間以教練行程為主。 課程費用5500元/人 開課前七日取消報名 退費60% 開課前五日取消報名 退費 40% 開課前三日內取消報名 恕不退費（但可給予調整課程梯次，如另一梯次尚未額滿） 請私訊詢問各梯次+項目名額後24小時內完成匯款，額滿為止，恕不接受口頭保留名額 為求教學品質，各梯次皆不會超收，如欲報名，再麻煩各位快速手刀報名 自然的全國冠軍講師們將在3/20-21將自然健美奪冠的知識與經驗 傳承給您。 謝謝大家分享 支持 #自然健美 #上台比一場 #全國冠軍健美講座 #健體 #古典健美 #健美 #nscacscs #台中健美教練 #健美備賽課程

•金門縣政府觀光處ｘ軍史資料調查整合 本次因公召集到了距離臺灣島210公里，雄峙閩海、汪洋四環，四面無高山屏障，風力強勁，年均溫約攝氏20.8度，冬季乾冷，春季多霧，年降雨多但蒸發量達1680公釐以上，不宜耕作，古人稱舊名為浯州，又有仙洲、浯江、浯島諸稱，它就是那顆迷樣耀眼的海上珍珠，金門。 金門，是中華民國福建省行政區管轄範圍，目前已虛級化的省份，地處東經118度32分，北緯24度44分，位於九龍江口外，與廈門灣口遙望距離中華人民共和國實際管轄的角嶼僅1.8公里，與馬祖一樣的拱衛在前哨，這裡離中國很近，戰爭的記憶也是。 被派駐來到金門尚義機場駐守為期一個月，途中很感謝金門縣政府觀光處的協助，這趟旅程有幸有不幸，能夠將軍史資料暫時的整合起來，並且能夠幫助到老兵順利找到自己的部隊報到，是榮幸的；不幸的只是時間的不足。 那時剛到金門的我，由於器材無法攜帶過來，只能簡單的將我遇到有符合題材老兵資訊手抄在一張A4紙上，聽聽老兵講故事順便搜集題材，待我返臺的時候再行拍攝，到後來發現很多老兵來報到出了一些問題，這些老兵很多都是退伍令上只有部隊代號，沒有番號，明明有證明紙本但卻無法證明自己曾在金門待過，礙於當年也也沒紀錄照片僅憑一張紙相當無奈。 備註：金門防區團體標誌分為兩階段改制，民國71年5月前，僅用配戴三角形刺繡布章縫製於右臂上方，於同年5月13日防區新規定，須同時在軍服左口袋上方加上團體標誌，傳統布章取消，全面改為刺繡。 範例：319師，是部隊番號；6081，是部隊代號，皆由國防部賦予，而319師是針對國軍內部所使用，若涉有對外單位，如兵役部門等，皆以部隊代號行文。番號會因部隊整編等因素而更改，如精實案等，國軍遷臺迄今70餘年，好像只有四次；但代號基於部署保密、欺敵等，有可能在三至五年就變更。 這也導致很多老兵確實在金門服役，但當年給予的證明過於複雜，每一年部隊代號可能不定，加上現在的縣政府活動人員不懂這些，表面只知道哪一年哪一師，深層的調查可能就會涵蓋幾年幾月幾日駐地、移防，每個代號的頒發人是誰，何時退伍？在金門退伍還是移防臺灣退伍，每一個問題蛛絲馬跡都不放過，在代號查出後，也可以交叉比對是否正確，總之，希望未來活動也可以安插一位專門執行這樣一項調查的專員，畢竟活動都開跑了，老兵都親自到場了，不趁這時候抓緊機會考究調查，該趁何時？也希望現場能擺一台掃描或印表機，這些老兵攜帶的佐證證明直接建檔，以備不時之需，若有疑問這些都是珍貴史物，這次為了保存老兵的史物，我在尚義機場一個月來回跑了萊爾富不知道幾趟，每一張紙3塊錢應該印了有幾百塊，也是心甘情願。 當下美意想幫忙老兵，並開始自發性著手調查跟整合有關部隊的一些資訊，沒想到越做越上手，利用手邊縣府擁有的資訊加上網路資訊整合，也自費向國防部史證室申請了有關部隊代號的資訊（目前等待年底回覆）漸漸的幫助不少蒞金的老兵能夠找到自己的番號，很快輾轉一個月過去，總計有記載的訪談約136位的老兵，簡單手抄紀錄的更是不計其數，後來只要遇到有表單上查詢不到的代號，觀光處都會交給我負責，離開前做了一份調查說明書供職員們檢閱，不知至今狀況如何，真希望現在我還能在金門著手調查，但課業在身已盡力而為，期盼還有機會回去金門服務。 回首一位前輩這次蒞金後所發表的一篇文章，他說：「這次因緣際會結識了一位老兵，這位老兵連續來了五年，但是今年他回來發現營舍已被拆除了，老兵感嘆應該不會再回來了⋯⋯鐵打的營房流水的兵、營房都不在了，還有什麼意願再回來金門看看呢？」除了這篇文章以外，在我解召離開金門當天睡醒發生了一件事情，當地政府早上正開會研討如何保存戰地碉堡遺跡，沒料到下一刻碉堡就拆掉了，看到破碎不堪的碎石，是多少心血構工而成，確實引起了不少老兵們的憤慨，這些事情其實早在幾年前在臺灣就發生過，沒想到幾年後依舊發生，看到這些東西硬生生被拆除損毀，難免覺得可惜，只是它所處的環境相當特別，應該有更好的方式去保存它或共生。 當時的軍民一心，同島一命，為了配合軍事上的需求，這裡的每一塊土地已全部碉堡化、要塞化，這些防禦工事將使敵人不敢越雷池一步，隨時準備殲滅每一個來犯的敵人，他們深信必能確保金門，他們更了解有金馬才有臺澎，有臺澎才能有自由世界，為保衛國土家園，犧牲奉獻，才能享有現在自由民主快樂的生活。 離開後這些資料也無償提供金門縣府團隊去使用，關於這次活動的一些心得，也只是我這段時間所見所聞的一些看法，不一定正確，不過我願意去認識、瞭解情況，如果有我能力所及範圍我一定幫忙，預祝召集令活動順利，也謝謝過程中願意出手協助的夥伴，還跟著我去冒險探勘的人，在金門這段時間承蒙各位的照顧，還有抱怨一下這段時間由於作息正常，三餐溫飽，不煙不酒，沒有宵夜習慣，大概晚間八點就會入眠早上七點起床，我以為會瘦結果發福了⋯⋯^_^” 但還好回來豆苗說我的臉肉一點比較好看，之前三餐不繼，日夜顛倒，瘦到骨頭突出。 ————後記———— 金門是一個沒有麥當勞，然後屈臣氏跟康是美很愛發麥當勞優惠券的地方。 #金門縣政府觀光處 #2020金門老兵召集令

109.7.15（ㄉ隔天凌晨） 💫我是如何準備學測的 part 2💫 很抱歉花很久才產出這篇然後其實它不太包含什麼實質上有用的內容，以下基本上整篇都是我不知道自己在供三，大家隨便看過去就好ㄌ～～ - ✨數學✨ . 『暑假+學期間的首次複習』 🎈一開始我是直接寫複習講義，但我寫的複講缺點在於它會給我公式，卻沒告訴我公式怎麼推得，讓我很難融會貫通，後來我就決定要先寫一遍課本再寫複講！ 寫課本的方式（p.2）就是把課本的練習題在活頁紙上再算一次，連簡單的題目都要逼自己做過一遍（我只有單純畫圖的題目或選擇題會跳過），就是要讓自己對每個大大小小的觀念都有印象～而我覺得數學對我來說最重要的就是觀念了，觀念熟了後遇到的很多多選題或比較新穎的題目就會好解很多！ 🎈再來是講義，因為我那本講義我們老師上課也會上，我那時的策略就是逼自己一定要在上課上到某單元前就先把講義中那單元做完（這邊稍微解釋一下，我用的講義「學測A++」每單元都分三部分：「實事求是」aka有一些些講解+範例+例題；「精益求精」aka比較進階/技巧性較高的範例+例題；還有最後一部分就是很多的練習題），ㄚ如果時間真的不夠至少要把第一部分有講解的那邊都寫完，我覺得這樣的好處在於講義每個題型自己可以先動腦思考過一遍，不會只有到聽到老師講解時才被動地吸收～ 至於我寫講義時還用了什麼小撇步就沒印象了，因為它被我回收惹(*/ω＼*) 🎈每次模考前讀到差不多時就跟其他科一樣，印全模考古題來寫，錯題也是剪貼成錯題本，長得跟自然科的都差不多～ 🎈舉例另個我覺得我做的很有用的一件事，我在第一次模考（開學那次）前把當次範圍內我覺得有需要記的公式都集中抄在一張紙上，隔天考試時每當需要用到公式時就一整個感到「歐齁還好我前一天有抄到ㄓㄟ條！」～加上這份公式筆記我連到考學測前幾天都還在用，是讓我感到頗大成就感的一份筆記，所以拿出來分享一下，可惜沒有照片因為我不小心把它也回收惹鴨（討m餒我很喜歡這份筆記的說( ･᷄ὢ･᷅ ) . 『進度安排』 🎈我數學是跟著模考進度走，我覺得是因為我做題目的速度不夠快所以沒辦法一個暑假就讀完啦哈 🎈ㄚ還有更細節一點的話，這邊只舉例我暑假時的複習（因為學期間還有高三進度要讀所以整體而言比較複雜…），基本上就是課本一天可能就排一個單元的其中一小節 （例如星期一寫第一冊的2-1、星期二寫2-2…），而複習講義太難解釋了我先在括弧裡舉個例（例如讀課本第一冊第2單元的每天都排一兩小時給自己寫複習講義中第一冊第1單元，當天一兩小時內寫多少算多少），會這樣安排是因為①複習講義題目好多很難直接把一個單元切割開②就算切割開也很難確切決定說我今天要先寫到哪一題，有時候安排了才發現今天根本寫不完那麼多題，不如就排一段時間寫多少算多少（ㄜ希望我這樣講有人懂） . 『學測前衝刺期』 🎈數學我有買週計畫，當時我就每天寫一回週計畫，還有每兩天一份歷屆～重點大概就是要詳細訂正呀 🎈我那時候還會每天在讀書計畫上寫一個東西叫「20min math」，意義就很字面，就每天要另外算20分鐘的數學，寫的就是我用的那本數學講義每單元第二+第三部分沒寫完的題目，要不然就是印了卻沒寫到的模考考古題～基本上就是要讓自己每天都算很多數學保持手感就對了！ - ✨其他有的沒的✨ 有些是讀書方法，有些只是學測人生的小建議（x），拉拉雜雜的東西就都丟在下面囉～ . 『作息』（p.3） . 『記錄時間！』（p.4) 🎈雖然我後期就不再這麼做了因為它讓我壓力很大，但我覺得這麼做在一開始給了我兩種幫助：❶讓自己可以知道每個科目讀起來會花大概多久，之後排讀書計畫就可以更準確地利用時間❷讀書時就不能隨便耍廢或偶爾把手機拿起來偷瞄，要不然記錄的時間就不會是準確的惹～ ㄚ不過缺點就是每次讀到一個忘我就會忘記記錄時間，就會對自己有點小發脾氣，所以之後讀書時要邊專注在書上又要邊讓自己不要忘了記錄時間就會壓力很大哈哈 . 『不適合自己的讀書方法趕快改掉』 🎈雖然說這很廢話，但還是分享一下哈，承上個主題我在後來完全放棄記錄時間前有用過一陣子的motemote的十分鐘讀書計畫表格(p.5），以每十分鐘為一單位在記錄時其實就比完全照實記錄還要讓人壓力不那麼大，我就一直用到我覺得壓力還是愈來愈累積為止～我當時其實就是看怎樣適合我就改成用怎樣的方式來讀書，不再適合的方式就不要一直逼著自己用！ . 『給自己空間紓壓』 🎈我是個緊繃到過頭後就會突然感到很疲乏然後做什麼都會很沒勁的人，所以我在準備學測時每週還是會安排一個給自己休息的日子，當天讀一點點書之後可能就找一部很催淚的電影來看之類的，我覺得有休息真的有差！ . 『我最後悔的一點』 🎈我其實體力超差的，在衝刺期時超常國文課本一打開就直接睡著在上面，雖然睡掉很多時間沒太影響到我讀書的時間，但還是會影響自己的心情，覺得自己很廢之類的，要是讓我重來我可能當初就每週抽點空去稍微運動一下吧，我當時就是完全沒運動，到後來才知道體力的重要！ . 『完蛋我真的想不到了』 我覺得我大部分能想到的東西都在上次講自然科時講完惹，包括第一次讀和第二詞讀用不同筆作記號、把容易忘記的東西集中抄在同一本小本子、等等等，所以這篇文大概就這樣了啦(｡･ω･｡)，不過如果真的還有問題還是可以來問我的，我儘量幫忙解答！