最近開始陸續回歸運動了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
#CBder系列文
以往運動以健身房為主
因為疫情（各種擔憂）選擇在家運動（居家自主訓練），搭配運動的app（Nike training club或Nüli），甚至做些簡單的肢體伸展，其實都有累到🤣（太久沒動惹凹嗚）
也正好最近回歸運動，許多讀者...
最近開始陸續回歸運動了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
#CBder系列文
以往運動以健身房為主
因為疫情（各種擔憂）選擇在家運動（居家自主訓練），搭配運動的app（Nike training club或Nüli），甚至做些簡單的肢體伸展，其實都有累到🤣（太久沒動惹凹嗚）
也正好最近回歸運動，許多讀者私訊詢問居家訓練的配備有哪些ʕ •ᴥ•ʔ所以本篇就來分享我平常用的道具啦～
⚠️我不是運動教練，僅提供個人使用心得，很基礎基本初階的😆要專業化務必尋求運動教練喲！
1.瑜珈墊
這完全居家訓練必備✨瑜珈伸展或躺著の阻力訓練等，都需要一個舒適的墊子，保護身體的各部位，務必挑選穩定性夠且抓附力佳的墊子，安全且防護。（3-5mm的墊子為基本選擇）
2.Sudio Ett藍牙耳機
我很喜歡搭配音樂一起動(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)上一副耳機沒有抗汗功能，所以大爆汗時我就不聽音樂惹（ㄨㄟ）（保護耳機），Sudio出了Ett系列，抗汗水💦簡直我滴小救星，讓我運動也不用怕汗水了👍使用一陣子感想和Tolv系列一樣，抗噪功能和音質表現好，符合我的需求！
（綜藝跳）
✨工商服務時間✨Sudio的【聲相繫，情相悅 】優惠活動📢
▫️即日起至2021/2/14 到 @sudio 官網結帳輸入折扣碼 CBdaily15 打85折！配合情人節活動，隨訂單贈送情人節限定禮物包裝袋🎁
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3.按摩滾輪
這肯定是必備的，特別做阻力訓練後一定要好好滾輪一下，好好按摩並放鬆身體的肌肉，讓身體得到完整的修復，雖然真的很痛（我個人🤣）每次用它都好痛像酷刑但又很爽（變態），總之有運動好好按摩是必須的。
4.多用途彈力帶
有各種強度可以選擇，依照個人的訓練程度挑選，優點是方便隨身攜帶，用途多元，加強手/臀/腹/背/胸の肌肉，全身運用逮揪補爹斯！
5.訓練彈力帶
除了適用於肌耐力訓練，更能做些肌肉拉伸展的運動，初學者一樣選擇低阻力的為主，再進階依據運動調整選擇不同阻力。
（我目前用它慢慢練習引體向上，希望今年可以成功做一下嗚嗚）（真滴菜比巴）
6.迷你彈力帶
這是我第一個入手的彈力帶，有不同材質的選擇（乳膠或布料），優點也是隨身攜帶隨時可以練，可訓練各肌群，cp值高、實用度高。
7.啞鈴
我自己歸類啞鈴為——初階後的小小進階運動用品，可以用於深蹲、弓步、仰臥推舉等進一步的訓練，不同重量適用不同的運動強度。若為初階沒有運動經驗的朋友想嘗試，建議以1公斤開始再逐步增加喔。
8.壺鈴
我將壺鈴歸類與啞鈴一樣，適合初階後的小小進階運動用品，結合肌力強化、增加有氧訓練，訓練肌肉延展性和耐力的運動用品，整體來說很適合進行全身性爆發力訓練和加強心肺功能。
9.拉力繩
與彈力帶一樣有不同阻力的選擇，我買的拉力繩是可以掛門擋固定的功能，和TRX的使用概念有點像，不過使用性質不同（可自行請教運動教練或谷哥先生），拉力繩適合初學者，除了好上手之外，使用也廣泛，像是瑜珈、柔軟度訓練、肌耐力等輔助訓練，好伸展彈力好。
以上小小分享✨
運動用品我幾乎都是在iherb或迪卡儂購入，現在有很多品牌可以選擇，選擇安全就可以安心嘍！疫情雖然影響我們的生活，若非要比賽的朋友，想小小鍛鍊身體，選擇居家訓練是很不錯的方式(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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瑜珈輪迪卡儂 在 Facebook 的最讚貼文
第一次的空中瑜珈課就獻給了盪鞦韆親子活動空間
這裏是一個非常貼心的親子運動空間
不僅有大人的課程、兒童的課程甚至還有適合嬰幼兒的課程！
課程內容非常超多元
從靜態的瑜珈、皮拉提斯、芭蕾雕塑，
到動態的Zumba、燃脂拳擊，
高強度的TRX肌力訓練，
特別的是，
還有由物理治療師為孕婦和產婦量身打造的
好孕專班和骨盆正位課程‼️
更有近年很夯的空中環和空中瑜珈❗️
所有的課都由非常專業的老師們教學
重點在上課時有陪玩姊姊用心地陪孩子們玩
這裡根本就是全職媽媽們的天堂💯💯💯
孩子的部分，他們有提供專業的感覺統合遊戲課程
由職能治療師親自設計和帶領課程
會在課程中設計適合孩子的動靜態遊戲
好玩又可以促進寶寶的發展，超適合親子同樂
重點超放電的 小孩上完課回家秒睡
超多媽媽一致推薦！
教室位在新竹市長春街125-1號，臨近迪卡儂，附近很好停車！
第一次踏進這裡就覺得非常溫馨
門口佈置成一個小庭院，室內採光明亮乾淨整齊
二樓的教室後側就有一間透明小的遊戲室
讓媽媽上課中也能看到小孩安全的在玩耍
小孩也能看的見媽媽更有安全感
課前老師會先了解學生們狀況
然後循序漸進的帶入
一步一步的仔細講解耐心指導
上課過程的氛圍很舒服
中間老師也會不時的詢問一下身體狀況
依每個人的狀況給予不同強度的練習
平常沒在練瑜珈、柔軟度也不好的我
直接挑戰空中瑜珈真的是既期待又怕受傷害
雖然是初學者但老師的專業讓我覺得很放心
而且設計的動作不會太難對我來說也有點挑戰性
上完非常有成就感，原來自己可以這麼棒
讓我第一次接觸就愛上這個運動
也愛上這裡！❤️
這次上完空中瑜珈也跟店長聊的很開心
我們有非常多相同的理念
店長本身是兒童職能治療師也是二寶媽
為了兼顧工作和家庭而創業
同樣身為媽媽才能知道全職媽媽最需要什麼
盪鞦韆親子空間也因應媽媽們的需求而誕生!
在大人上課時竟然有陪玩大姐姐⁉️（是陪小孩玩不是陪爸爸玩喔🤣）
這在其他地方是找不到的！
根本是地方媽媽們的福音
大姐姐們可不是幫您"看"著孩子而已
是會細心的陪著孩子 用心的和孩子互動💯
所以把孩子帶到這裡讓我超放心
感謝盪鞦韆親子活動空間
讓媽媽們也有運動的權利、也有放鬆的時間、也有喘息的地方、也有變美麗的機會！
現在搭配在地生活服務品牌聯合會的活動促銷
空中瑜珈課程兩堂+地面團課一堂+兒童感統課程一堂，只要❗️1100超級無敵划算的啊❗️
疫情期間，也可以兌換成6堂線上直播互動課程(一樣都是小班制!)
限時一星期
6/2~6/8 ⭐️SAY星和你生活服務品牌聯合會⭐️
還有許多優質店家
美髮、芳療spa、手作課程、健身、直排輪等等多種項目可搭配湊滿3300即可結帳
✨泡兒推薦組合✨
［盪鞦韆親子活動空間］+［星醫美學院］
🔥專屬網址：https://reurl.cc/VE3mXy🔥
✅開團時間2021/06/02 00:00
✅結團時間2021/06/08 17:30
✅使用期限2021/06/15~2021/12/31
瑜珈輪迪卡儂 在 台灣迪卡儂 Facebook 的最佳解答
#媽媽想要_只是媽媽不說
網友A：我媽去年收到壺鈴超開心的!!🙋♀️
網友B：買了飛輪車給我媽，她感動到說不出話
網友C：媽媽自從開始練瑜珈後，成為全場焦點
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重訓 • 拳擊 • 有氧 https://bit.ly/3vNNG9w
基礎健身 • 瑜珈 https://bit.ly/33l0HLB
舒緩按摩 • 鐵人 https://bit.ly/3b6oPWA
-壺鈴/啞鈴從 2~24公斤我們都有
-還有拳擊沙包、握力器、健身腳踏車
-超夯划船機，讓麻麻在家裡也能享受鍛鍊核心的快感！
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#母親節禮物 #5月第2個禮拜日
#孝親禮物百百款_挑來挑去_還是送運動最健康
#百善孝為先_送健康給媽媽最實在
瑜珈輪迪卡儂 在 台灣迪卡儂 Facebook 的最佳貼文
🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 20 輪式 Urdhva Dhanurasana 🧘♂️
今天分享的是第二階段串聯的最後一個體式，如果無法完成輪式，也不要氣餒喔! 我們可以以橋式替代，練習瑜珈很重要的一點是不要勉強自己，試著聆聽自己的身體。與第一階段相同，第11天到第20天的每個體式，也能夠做為一個串聯練習喔`! 小編會再整理11~20天的練習到相簿裡~
🙏輪式的好處?
強壯肩膀、背部、腿部。讓脊柱更有彈性，同時增強背部肌肉群，也能讓前側肌群延展，如腹部肌群、大腿前側。放鬆肩關節，同時讓血液流到大腦，做完後彎體式後通常會很有精神。
🙏動作說明
仰臥屈膝，腳跟自然落在地板，距離臀部不能太遠。兩腳掌不外八也不內八。手掌反手貼地，中指指尖對準肩關節中央，手肘垂直。吸氣，從尾骨地方卷而提起腰椎的力量，大腿感覺一直往腳掌那方向延伸，腳掌穩穩踩地，感受提的力量從腰椎移到胸椎，讓上胸提起(若無法完整輪式，可停留在此處，手放下平放在地上，以橋式替代)。吸氣，收撐好後讓頭頂點地，感覺胸一直上提，一直往手的方向延伸，停留幾個呼吸感受一下腿與胸的延展。若可以再進一步，再吸氣，將身體抬起來進入姿勢，肩膀不聳肩，眼睛看向鼻尖，手臂打直。
下來時，先讓頭頂點地，慢慢讓頭躺在地上，再慢慢胸椎、腰椎、尾骨漸進式的下來躺在地上。完成輪式後可做一個前彎回復。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
🌐 更多瑜珈產品: http://bit.ly/2JOhHCa
📚更多瑜珈教學與資訊: http://bit.ly/2YYEkHj
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