#頭倒立
(Salamba Sirsasana ) 堪稱體位法之「王」。
#肩倒立
( Salamba Sarvangasana) 為體位法之「后」。

有些瑜珈派系會以練習者能否有能力停留在兩個體位法三或五分鐘以上來評估是否可以參加進階課程的依據，很不幸的這一王一后都是 Shirlyn 最排斥練習的體位法，能避開就避開，能不練就不練，光是用想的就會連接到自己在動作中不能好好呼吸的痛苦感。

最主要是因為上體上的障礙，因為胸椎與頸椎過直再加上肌力與柔軟度沒有搭配好，每次練習這兩個動作時就算用了輔具不舒服就是不舒服，除了身體上的不舒服要克服還有心理的。 那幾年的師資培訓中「頭立」、「肩立」是每次練習一定會出現的! 一停就是五分鐘起跳，某天在練習肩立式時老師做了幾組不同的變化式，完成練習離開動作後我旁邊的學生同學誠懇地問我: 老師你剛剛在肩立式時呼吸怎麼如此急促? 🤭我剛剛在姿勢中怎麼沒有感覺到! 我只覺得不舒服! 我可以下來了嗎?! 心裡一堆雜音。那次經驗後我開始觀察自己從 “聽到” 要練習肩立式時自己心裡會有什麼樣的情緒反應? 好幾年的觀察下來我似乎找到答案了! 接下來的部份就是自己要不要克服的問題嘞 。

那天感覺身體與心理都準備好願意練習肩立式，再排序自己練習序列時除了要提升肩膀的開展度還要適當的強化背部的力量，這也包括了腿部後側的力量，當這些力量有被準備好心理上也會比較安心，當心裡的恐懼被處理掉時停留在動作時呼吸也不會那麼急促與淺短! 這樣就可以好好的開始練習觀察與享受其中嘞!

要準備開始練習或是進入較有難度的體位法時，要有一個好的準備流程，這流程包含了有哪些簡單的體位法可以幫助自己的身與心願意練習複雜體位法，再來是一步一步的靠近她/他，然後剛開始練習。剛開始時可以不用在姿勢中停留很久可以依循 「碰觸即離開」的方法練習，讓身體與心理慢慢熟悉會經歷過的流程/ 步驟與會遇到的感受，然後再一點一點增加停留的時間，「耐心」與「持之以恆」很重要，瑜珈練習是很「個人」的事，我或許進步的比別人慢，我們要常常提醒自己瑜珈練習不是用來炫耀或是比較的。

永遠沒有完美的時候，永遠都可以好再更好，細緻再更細緻，但我起碼突破了自己心裡的不願意與身體的不舒適。

#瑜珈 #用自己的速度 #走自己的路
#走出自己的樣子 #走出自己的故事

母親節這天，想寫這篇關於媽媽、也關於瑜珈。
這篇有點長，先謝謝願意讀完的你。
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最近開始想認真開髖、想把手臂力量練起來、想優雅地倒立、想完成許多瑜珈動作。

這是我接觸瑜珈第30年的事。
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媽媽是瑜珈老師，我印象中第一次跟著媽媽做瑜珈，應該是我小學三年級的時候。那時覺得好玩，學大人做一些伸展拉筋之類的動作。

後來的10年，我都在『媽媽是瑜珈老師真的超～煩～～～』的心情面對瑜珈。任何時候都要注意儀態，側躺在沙發上會被罵脊椎側彎，駝背會被罵，頭暈腰痠哪裡痛，只要說一聲，包你會獲得一整套的瑜珈動作。於是這十年間我大概都在逃避瑜珈吧。

後來的再15年，上了大學、出了社會，開始斷斷續續的上了瑜珈課，出國留學時候，媽媽還用MP3(時代的眼淚)錄了拜日式及一些基本動作，讓我在國外的時候可以做。我愛做不做。

這25年來媽媽都很沮喪。我跟姊姊也許是因為媽媽一直緊迫盯人的關係，也許是我們天性就是有點叛逆，一直都不大接受瑜珈。

媽媽是很好的瑜珈老師，兩個女兒卻不願意做瑜珈，對媽媽來說想起來一定是心酸酸的。
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一直到這5年，我才開始真的喜歡瑜珈。

自由接案前最後的那間公司，每個禮拜三晚上都有瑜珈課，一個小時的時間並不長，卻可以帶給我很大的心理安慰。
那時候我常常跟同事說，這一個小時其實是心靈瑜珈，有什麼過不去的事，可能做完瑜珈都能轉個念，也許回到座位上能繼續趕明天的提案，也或許轉念發現這東西根本不用趕，可以放下一切背起包包回家XDD
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有段時間心情很不好，我常常在正躺著的地板運動時，看著天花板，感受那些疼痛，從身體，到心裡，眼淚一直一直流。
現在想起來，那也都是充滿著微光的時刻：我還活著，我還在疼痛，我還有能力淚流。
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這4年開始自己接案，有更多的時間在家做瑜珈，參加了社區的瑜珈課，也因為案子的關係開始去瑜珈會館。
這4年間，我都把瑜珈視為一種與身體的對話。那種感覺很微妙，真的是一次又一次，你會開始信任自己的身體，接受他的能與不能。
這段時間我都不想刻意完成些什麼，但是也常常突然有一天就做到了，好像身體偷偷藏了一個小驚喜。

然後到了最近這一兩年，偶爾會想要跟身體一起努力達到些什麼，也開始慢慢做一些之前完全不想努力的動作，像是大字馬、像是倒立。

在很慢很慢的節奏中，感受窗邊照進來的陽光、窗外吹進來的微風、痠痛得不得了的後腿與髖、熱到不行的身體、冰涼的地板、總是能帶給我平靜與眼淚的天花板、還有曾經用盡一切方法要阻止我好好瑜珈，最後又趴在我旁邊等我做完的兩隻貓(啊 真想你們。
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瑜珈成了我無法捨棄掉的事，說不上熱愛，但那都是生活。
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最近跟媽媽有了新話題，會討論不同的瑜珈派系、分享瑜珈會館的上課內容、也會主動問媽媽關於瑜珈的問題，常常自己在做的時候，回想到媽媽這30年來的叮嚀：背要打直、骨盆要正、動作不一定要做到，但要做對。

我的內在權威是情緒中心，媽媽不是。
媽媽永遠無法了解，為什麼她嘮嘮叨叨了30年，一直到她都放棄不念了，我才真正擁抱瑜珈。

對於內在權威是情緒中心的人來說，在當下做決定是危險的。
我們活在自己獨特的時區之中，必須要等情緒過去，清明浮上來，那是我們的內在智慧，任誰也無法強迫我們。

最近覺得對瑜珈的感覺很清晰，我想這就是情緒中心給我的禮物。

30年了，情緒一波一波推著我，我也終於走到這裡，回頭看，每個過程都很珍貴。

今天在心裡偷偷跟媽媽說：
親愛的媽媽，久等了噢
#母親節快樂

#人類圖解讀 #情緒型權威
#faye觀人類圖 #你看看你
#人類圖 #HumanDesign

很多人包括我自己以前都對 Ashtanga 有很深的誤解，總認為它只是一門瘋狂操練肌耐力的瑜珈派系😆後來才慢慢理解動態禪的概念，結合了 Vinyasa 串連來統合體位法、呼吸法、鎖印與凝視點的 Ashtanga 實在很迷人啊！雖然看起來一直在「動」，但內心卻很「靜」，尤其汗都滴進眼眶、鼻孔和吃進嘴巴卻依舊能找到心情上的平和，實在太酷了😂 唯一還在適應的是-我的腳大姆指😫它不停的爆炸，哈哈哈因為ㄧ直跳前跳後，腳底摩擦翻了好多皮起來，有點噁心就不拍給你們看了😅部分同學也有跟我一樣的困擾，所以都先暫時用透氣膠帶綑起來～希望大姆指爭氣一點快快健康回歸🙏

Katie #ootd
viaSWEATviaSWEAT Coco 運動內衣、Lily 垂墜背心

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大家新年快樂!家族團聚圍爐!也不要忘記動一動唷!
自己運動太無聊，找家人朋友來挑戰雙人腹肌訓練啦!
準備好一顆球和一張瑜珈墊，我們開始吧！

雙人腹肌徒手訓練五個動作：
1. 俄羅斯轉體16 reps/3 set
2. 俄羅斯轉體+肩上舉16 reps/3 set
3. 死蟲式傳球16 reps/3 set
4. 雙人屈腹傳球16 reps/3 set
5. 高位棒式傳球16 reps/3 set

#COVID-19 #疫情 #訓練日常 #運動 #健身房 #雙人 #藥球 #核心訓練 #腹肌 #腹肌控 #冬天 #肥

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大眾的錯誤觀念：
瑜珈是筋骨很軟的人才能夠做的，其實筋骨很硬的人更要做！

瑜珈不是動作一定要到哪、一定要折來折去，而是，「你能夠到哪，你就在這！」
瑜珈是一個身體在移動過程中，感受每一寸肌肉、心理的變換，並且透過呼吸與自己對話。
是訓練肌肉與心理「當下」的感受。

疫情來襲，為了消除大家緊繃的情緒，快來跟著我在家做瑜珈放鬆心理與心情吧！

#COVID-19 #疫情 #瑜珈 #舒緩瑜珈 #伸展放鬆 #肩頸放鬆 #腰部放鬆 #疫情宅在家 #放鬆心情 #放鬆 #Yoga #stretch #relax #epidemic #COVID-19 #mood

🔥Yoga Speaks for Itself，你有在練瑜伽嗎？
這週離島人邀請到在馬爾他的瑜珈療癒師：Sima。

Sima畢業於政大斯拉夫語學系，在獲得波蘭政府獎學金後，前往獲得波蘭羅茲大學社會學碩士。Sima曾經在波蘭盧布林大學漢學系擔任中文老師，2020年搬到了馬爾他，也持續活躍於瑜伽教學中。Sima相信yoga is for everyone，瑜珈在一個人的生命中、一定會有不同層面和不同程度的幫助。是「走跳波蘭」粉專的共同創辦人，同時是Podcast「聊療瑜珈」的主持人。

歡迎大家來聽聽這週的離島人播客節目，
來聽聽Sima如何在波蘭工作、進行瑜伽教學的經歷。

0:00 Intro
3:48 斯拉夫文系畢業後，Sima決定離開台灣出去闖蕩的契機？
5:27 到波蘭攻讀社會學系、在當地漢學系教中文後，為什麼沒有持續在人文社會這條路上奮鬥，而選擇了瑜伽呢？
15:02 如何決定想練的瑜伽派系？
20:27 瑜珈療癒師在波蘭需要職業證照嗎？
23:16 在馬爾他當瑜伽療癒師跟其他國家有什麼不同嗎？
25:59 Sima對瑜伽療癒師的專業有什麼期待？
29:57 歐洲人與台灣人學瑜伽的動機有什麼異同嗎？
32:05 Sima做過最難的瑜伽動作是什麼？
36:49 開始經營聊療瑜珈的契機
42:12 是否有打算回台灣發展
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🎧離島人們的經驗交流播客平台
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🎙Ep112- 瑜珈旅遊：Sima
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🏆經歷
- 聊療瑜珈podcast 主持人
- ”走跳波蘭“共同創辦人
- 波蘭 瑜珈療癒師
- 波蘭 瑜珈老師
- 波蘭 盧布林大學漢學系中文老師

🎓 學歷
- 波蘭 羅茲大學社會學碩士
- 台灣 政大斯拉夫語學士