咪咪愛運動😻啞鈴緊實大腿翹臀燃脂12分鐘一起做

還是沒有趕在12點前把影片出完，雖然這時間發成效可能會不好，但我還是只想把這件事趕快給解決😂😂
真的需要徵求幫我剪接影片的人我真的是剪接+電腦白癡😱
誰要幫我工作讓我可以出更多影片😆😆

上週是啞鈴上半身，這週當然要來練啞鈴的下半身
雖然我現在嘗試了很多種運動，但不改變的是我依然堅持重量訓練
為什麼呢？

🔴因為肌肉量提升才能提高基礎代謝率
才能養成易瘦體質

<<想要能吃美食不擔心，想要躺著就也能瘦靠的就是我們的肌肉了！>>
希望雕塑身型有緊實S型曲線靠的也是局部肌力的訓練來達成，不只練肌肉也增進了體力和提升做其他運動時的運動表現，實在是好處多多所以大家除了練核心練間歇

想要緊實美腿想要圓翹屁屁想要躺著也會瘦
那今天的啞鈴下半身菜單趕快跟著一起練起來💪
今天使用的是2顆4kg小啞鈴和一顆7.5kg啞鈴
（我還有一顆10kg啞鈴）

1️⃣啞鈴深蹲肩推暖身/2顆4kg小啞鈴
2️⃣啞鈴硬舉/1顆7.5kg啞鈴
3️⃣啞鈴相撲蹲/1顆7.5kg啞鈴
4️⃣啞鈴深蹲左右跨部/一顆7.5kg啞鈴
5️⃣啞鈴交叉蹲肩推/2顆4kg小啞鈴
6️⃣啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴
7️⃣ 啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴（換邊）
8️⃣啞鈴橋式/1顆7.5or10kg啞鈴
9️⃣啞鈴側蹲/1顆7.5kg啞鈴
🔟 啞鈴側蹲（換邊）/1顆7.5kg啞鈴
1️⃣1️⃣啞鈴單腳硬舉/1顆4kg小啞鈴
1️⃣2️⃣ 啞鈴單腳硬舉（換邊）/1顆4kg小啞鈴

（（本週運動菜單））

星期一
10個啞鈴上半身動作（可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組）
https://fb.watch/382vEI-LTm/

星期二
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2

星期三
10分鐘啞鈴爆汗間歇X2 https://youtu.be/THuz8ZVCZbk

星期四
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2

星期五
10個啞鈴上半身動作（可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組）
https://fb.watch/382vEI-LTm/

星期六
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2

星期日
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭瑜珈發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

🧘🏽‍♀️更多瑜珈放鬆

瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix
瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal
瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰
https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok
瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx

📰看著繪本練瑜珈　學童模仿動物長慈悲

「這個動作是貓咪」、「腰部往後伸展」……。聚精會神看著大型繪本中的動物們，小朋友以柔軟的筋骨，紛紛展現出拱背貓咪、張開獅爪、小蛇後彎等等動作，就像置身森林，感受身心寧靜與智慧。

法鼓山世界青年會於1月起，陸續在全臺起跑的「悟寶兒童營」，16日下午2點分別於淡水、板橋與新竹等地舉辦。淡水分會15位學童發揮想像力，透過改編佛教經典的繪本故事，跟著大哥哥、大姊姊，模仿動物們學習不同的瑜珈體位，包含貓背式、蛇式、牛式、獅子式、船式等等，大呼有趣又好玩。

《永不放棄的白文鳥》繪本是改編《雜寶藏經》中「歡喜首」的故事，為了拯救森林大火，學童必須做出「大象用鼻子取火」、「蛇沾泥土」種種靈敏的動作，跟著故事主人翁白文鳥與動物們，不為自身求安樂，但願眾生得離苦，運用慈悲和智慧，一起為這個世界帶來小小的貢獻。

「課程從繪本創作、瑜珈老師設計動作到青年隊輔培訓，每一個環節都很用心。」青年院演謙法師表示，瑜珈練習對孩子有很多好處，可以增強肢體協調性與柔韌性，更能開發身心潛能，提昇專注力；而藉由故事與團體遊戲，讓孩子放鬆盡情玩耍的同時，又能進行品格教育，學習「不以善小而不為」，讓孩子更有慈悲同理心。
在故事中扮演老鷹、天神跟獅子的「青蔥哥哥」陳諆聰，用獅子式，帶著小朋友練習獅子吼，只見有的盡情吼叫、有的吼得特別靦腆，臉上滿是快樂。陳諆聰帶領營隊已經4年，經驗非常豐富，他說把故事融入瑜珈是很棒的創意，小朋友看起來都很投入，像學童鄭壬凱最喜歡牛，所以牛式就會做得十分標準。

悟寶兒童營隊從1月起至5月，針對國小1~3年級學童，在全臺25個據點舉辦，教案豐富多元又有啟發性，均屬品德學習的公益課程，歡迎有興趣的家長上網查詢( https://pse.is/38rth2 )。

#悟寶兒童營
#法鼓山淡水分會
#法鼓山世界青年會

之前因為常常腰酸，揹完小孩就會腳趾頭麻麻的，後來去看骨科，醫生說可以多做肌力或瑜珈，剛好家裡附近開了舞蹈教室，就來認真一波!
因為教室剛裝潢好，所以我還特地帶精油擴香機去，就變成了超棒的香氛瑜珈，整個就是放鬆啊！上了幾次，每次最後大休息都快睡著！
練瑜珈到底有啥好處？不查還好，一查發現它的好處多多👍👍
瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，讓身體四肢均衡發展。瑜伽還能預防和治療各種與身心相關的疾病：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等。
上了年紀了，是保養身體的好方式！
他們也有小朋友的舞蹈課，有興趣的人可以到他們粉絲團看唷！
⬇️⬇️
DanceStar舞星舞蹈學校-板橋教室

跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽！
練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念，邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作，「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」，任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中，藉由動作與呼吸的結合，感受快慢節奏互相搭配，進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽

00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語

【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl



▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。