《限制與開放》

請問⋯⋯⋯
Q:「我柔軟度不好可以做瑜珈嗎？」
Q:「我全身硬繃繃的，能夠做瑜珈嗎？」
Q:「我沒有任何瑜珈經驗，這樣可以嗎？」

這是大多數新生初次詢問課程相關內容時，排行前三名的問題！我相信這些疑問可能也剛好曾經或現在困擾著你～

「到底練習瑜珈需要具備哪些條件呢？」

這幾天在課堂上，陸續跟學員們探討這個話題；有學生聽到後馬上回答我「就是因為柔軟度不好才更要練習瑜珈啊」這確實是個好答案，從前的我的確也是這樣認為的。但⋯追求柔軟度真的只是瑜珈練習唯一的「目的」嗎？事實上，似乎也有不少人誤以為進入瑜珈練習之前，必須先擁有好的柔軟度、好的身體條件；從那些與瑜珈相關的書本、雜誌、商業宣傳海報、圖片、照片，幾乎也常以高難度的體式來呈現瑜珈的神秘樣貌。這兩天跟好友聚餐時，她聊到最近看到一些線上的老師們，po出不斷挑戰人體極限的體式動作的照片，超人般的柔軟度讓人覺得不可思議！於是她問我：「普遍想要嘗試瑜珈的人，真的有這方面的需求嗎？」坦白說，在我這幾年的教學經驗裡，相較於追求高難度動作，大部分來到我課堂上的學生，我看見的是～想要改變自己目前身體的狀態、想要舒緩工作或是生活帶來的緊繃不適、想要尋找一個可以釋放壓力的管道空間⋯⋯

#很高興你們有著清楚的目標
#很高興你們想好好照顧自己
#很高興我們可以一起往好的方向前進

「瑜珈」應當是開放的，允許每一個人(無論年紀、性別、身型外在條件) 帶著勇氣與愛踏上瑜珈墊，選擇並找到適合自己的練習方式；肯定會有一段尋找的歷程，請相信身體會給你最真實的答案。從過程中逐步地認識自己、明白自己的需要，學習反思和改變。瑜珈更不是宗教或是信仰，一定要遵循某種規範、教條、形式才稱之為瑜珈行者。所謂的指令某種程度上就像是使用手冊上的說明一樣，可以告訴你如何進入，但請記得我們不是機器，每個人都是獨一無二的個體，不可能同一套系統準則都適用於所有人！練習從這些步驟裡，去體驗當下的一切感受，隨時觀察、調整，不要只是「為了完成某種動作而動作」！與其停留在痛與不痛之間徘徊，如何提升自己覺察的能力，練習在安全的邊界找到適合的節奏與力道更為重要。

“薄伽梵歌共有196個章節，其中提到體位法的只有3章”

從體位法的練習、從身體的行動是打開瑜珈大門的鑰匙，但絕對不是通往這條道路的終極目標；試想，將瑜珈當作是個「開關」，打開你與身體的連結、與內在的連結、與生活的連結、與宇宙萬物的連結⋯慢慢地你將會越來越靠近自己、回到自己，而你正一步步在創造屬於你的「瑜珈」🙏

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今天的練習，會以站姿與平衡為主，加強下半身肌力與肌耐力，幫助腿部肌肉緊實，並透過伸展舒緩，修飾肌肉線條。

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透過呼吸調節身體緊繃，讓一整天的壓力得到些釋放，
並覺察覺知專注在身體的每個狀態，藉由呼吸伸展，身心都能有更多的空間。

墊子上的練習是為了墊子外的生活，
瑜珈練習專注，讓我們在墊子外也能時刻保有覺知去選擇、行動。


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#放鬆瑜珈
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今天特別為大家準備了五個很適合在床上進行的睡前放鬆動作，能幫助身體輕柔伸展、擁有更好的睡眠品質。因為經常有許多朋友在不同的影片底下詢問，這集適不適合在床上練習？所以接下來 Katie 會編輯一個新的播放清單，陸續推出可以在床上伸展的系列影片，包括睡前、晨間練習、經期舒緩...等讓大家可以有更清楚的選擇。

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席伊麗床墊創立於1881年，擁有全球最大的床墊研究中心，專利鈦合金美姿感應彈簧更是在骨科矯形諮詢委員會(OAB)的協助下設計，OAB是由著名的骨科矯形醫師、臨床醫師和睡眠專家組成的團隊，幫助席伊麗開發出更優質的床墊。2021年獲選為全美最受信賴床墊品牌第一名。

Katie 使用推薦床款: 席伊麗新上市IceTouch涼感散熱系列，擁有舒適、耐用、承托三大特點，更採用獨特超高分子紗線製成，可有效降溫散熱，適合喜歡高支撐力且清新睡感的運動愛好者。

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