🧘‍♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 30 攤屍式(大休息) Savasana 🧘‍♂️

30天的瑜珈挑戰終於來到最後一天了，最後一個體式，讓我們用攤屍式(大休息)來做個總結。在這30天的練習裡，你有感受到身體與心靈上的改變嗎? 希望即使挑戰結束，大家也能夠繼續的練習瑜珈，讓瑜珈成為你生活的一部分。Namaste!

🙏攤屍式的好處?
學習進入深度放鬆的狀態，同時保持清楚及專注。我們放掉練習其他體式的那股努力勁，也放掉日常生活累積下來的種種情緒。身體交給地面，不用任何一點力氣，接受能量。處在這樣的狀態中，卸下所有煩惱、壓力，得以徹底休息。

🙏動作說明
緩緩躺在瑜珈墊上，可以將燈光調暗或將毛巾蓋住眼睛。從額頭、眉心、太陽穴、眼睛、鼻子、臉頰、嘴巴都放鬆。背部下沉交給墊子，手心朝上、手指尖不用任何力量，腳伸直不用任何力氣。腦海裡會想著很多事，想著剛剛的練習、想著日常生活瑣事，我們不能阻止思緒的到來，但我們覺察到這些思緒，然後將注意力放在呼吸上，吸氣吐氣；也可以放在鼻子，空氣裡是什麼味道；放在耳朵，我聽到什麼。
在這樣的狀態維持至少10分鐘，才能達到深層的放鬆。當覺得精神恢復了，身體緩緩轉向右邊，可以多停留一下。手撐在地板上，幫助自己坐起來，並給自己幾分鐘的時間回到外在世界，並感謝自己今天的練習。

引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)

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🧘‍♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 28 蓮花式 Padmasana 🧘‍♂️

今天的體式挑戰一點都不難~難的是你有沒有辦法靜下你的心呢? 拋開外在的影響，與自我連結吧!

🙏蓮花式的好處?
可淨化肝臟和脾臟，讓脊椎挺直。打開並放鬆髖關節。穩固的打坐姿勢。減低腳及小腿的水腫。

🙏動作說明
右腳盤腿，左腳盤腿至右腳上。吸氣，將脊柱拉長。眼睛看向鼻尖。專注呼吸，感覺呼吸流動到整個身體。若盤腿感覺到困難，可以單一隻腳盤即可。切記不要為了完成體式而過度扭轉膝蓋與腳踝，有可能是髖關節還未打開，可以做第24天的鴿子式，感受髖關節打開。

引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)

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🧘‍♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 27 西面延展式 Paschimottanasana 🧘‍♂️

上次我們做的是東面延展式，今天挑戰西面延展式! 一起來練習感受兩個體式的差異吧~

🙏西面延展式的好處?
放鬆背部所有的肌肉。增加骨盆內器官的循環。安定沉穩、消除焦慮、靜心。

🙏動作說明
以挺坐式開始，將坐骨坐穩地面，雙腿伸直，大腳趾互碰，腳板朝上，如果是初學者或膝蓋後側太緊，可以屈膝練習這個姿勢，再隨著練習的次數增加，慢慢嘗試打直雙腿。兩手至於脊椎兩側作為支撐，讓腹部保持拉長、放鬆、呼吸順暢，感覺從髂腰彎屈向前，無論能往前多少，停留在可以停留的位置，保持呼吸。吸氣，讓脊椎延伸、下背部與腰部再拉長。吐氣，感覺頭頂一直往腳的方向前進。雙手可放在雙腿兩側做支撐，柔軟度較好也可以直接繞過腳掌互握。在這個體式中會感覺背部一節一節的打開，每次呼吸都可以感覺背部隆起與延展。停留一至三分鐘。

引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)

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疫情終於愈來愈明朗，超級開心❤️
黑媽也才敢帶二位小姐到處去逛逛～
特別是去逛 @迪卡儂台灣

這話怎麼說呢？在江湖上有個傳言，
「全家都來迪卡儂，親子感情變更濃。」
因為這裡有一個神奇的時間消失魔法，
全家一起到這裡，隨便走走逛逛都是1小時起跳，
再加上各種運動器材的小體驗和試用，
大人小孩一起玩，開心的笑笑鬧鬧，
小孩可以放電、大人動動筋骨，
順便採買自己計畫很久的運動小物回家，一舉數得。
而且迪卡儂還有 #自助結帳系統，
降低陌生社交機會，採買起來更放心。

這次黑媽帶二位小姐到迪卡儂三重旗艦店踩點，
1500坪的室內大空間，
以及戶外500多坪的多元運動體驗空間，
超過一萬多種商品品項，
大至露營帳篷、重量訓練架，小至手錶、頭帶，
去一趟迪卡儂輕鬆買好買滿唷！

趕快把握暑假的下半場，帶小孩去透氣放電，
順便打包黑媽推薦的5樣放電好物吧！
👉野餐墊
👉游泳臂圈
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👉跳步機
👉兒童腳踏車

要是不想出門或是遇到門市缺貨的情況，
迪卡儂除了實體門市，也有網路商城喔！
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#StayHomeWithMe

😀影片中使用到的音樂：
♫Music By♫
Song: Justhea - Vibe
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/apg79FNFkz4

♫Music By♫
Song: Ikson - Paradise (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/glMhD3EU46k

#健康 ＃一天吃什麼 ＃whatieatinaday #healthy

哈囉大家好！歡迎回到我的頻道，今天的影片是我一天吃什麼，希望大家會喜歡～
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運動：
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Abs https://youtu.be/Qia2ZXEzyLw

運動用品：
瑜珈墊 ｜ Lululemon
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啞鈴 ｜ 迪卡儂
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衣服 ｜ NIKE
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高蛋白零食 ｜ Myprotien
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美式餅乾個人不喜歡就不貼給大家了

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Music
Ebony Loren - Mine - https://thmatc.co/?l=A75B1545
Fiji Blue - How Can I Tell You? - https://thmatc.co/?l=7CC70163
Chandler Juliet - Love Language - https://thmatc.co/?l=C875336E
Rytas - 2016 - https://thmatc.co/?l=7D25046E


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camera : canon g7xii
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這次的vlog唱的歌我超喜歡
拜託男友練吉他彈這首給我唱哈哈
希望你們會喜歡～～也可以去找原唱來聽
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🍒 拍攝相機: Canon M6 II. Canon G7X markII. iPhone 11pro
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FTC: This video is not sponsored.
（之後若有合作影片，我都會在影片標題前加*號，方便大家辨別）

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