雖然這篇瑜伽球動作鄉民發文沒有被收入到精華區:在瑜伽球動作這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 瑜伽球動作產品中有1篇Facebook貼文,粉絲數超過107萬的網紅more,也在其Facebook貼文中提到, 【#More瘦身 瑜伽球動作】 瑜伽球越黎越流行,想減肚腩、修腰、改善背痛都可以靠佢~瑜伽球動作特別啱長期坐office嘅人做! sundaymore.com/334428 #morehk #瑜伽球 #小編S ------------------- 「iTRIAL」實測Shishedo藍色防曬PA...
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過755的網紅Coach佑,也在其Youtube影片中提到,#運動節奏 #居家健身 #椅子伸展 運動節奏除了跳躍、深蹲、踏步,也能坐在椅子上玩看看呢!強度不高但很需要腦力,讓大家記憶動作並考驗協調性,很適合全家大小一起動一動,只要一分鐘大家也能運動節奏一起嗨唷~...
瑜伽球動作 在 林乙蔓Kayla Instagram 的精選貼文
2021-09-24 02:09:34
小琉球照片還沒發完🤣 日出團拍了好多照 真的感謝最後太陽公公賞臉 也感謝 @liuchiu_sup_onthesea 的教練跟攝影師們 不只會拍,還懂得指導動作 才有這麼美的照片 我自己最喜歡第二張 也是唯一讓我落水的動作😂 但照片這麼美,落水也值得啦 還有第八張 差點讓我撐斷腰😂 你們最喜歡哪個...
瑜伽球動作 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:27:57
【#運動星球瑜伽】 許多人在健身過後總會有肌肉酸痛的情況,雖然普遍來說是正常現象但卻不能輕易忽略!所以,必須透過溫和的伸展來將沾黏的肌肉打開來縮短肌肉酸痛時間,以及提高下次的運動表現。以下針對練完核心有酸痠痛的人,可以透過5組瑜伽動作來緩解不適。 1.橋式 Bridge Pose 2.駱駝...
瑜伽球動作 在 運動星球 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 21:37:21
【#運動星球瑜伽】 許多人都有脖子、肩頸酸痛的問題,但卻不知道如何對症下藥!在長期累積下,脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃,導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。 如要改善這樣的不適,可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉,同時還能放鬆到頸椎,正由於現代人90%都是低頭族,你的頭在脖子的什麼位置,對於頭在頸...
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瑜伽球動作 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最讚貼文
2021-06-28 15:09:29「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com -
瑜伽球動作 在 楊定一‧全部生命系列 Youtube 的最佳解答
2021-06-23 19:45:15我們這一生有許多念頭、情緒、壓力的作用是身體默默在承擔,每一個人都是如此。也就這樣,在身心累積了好多未曾釋放的障礙和結。螺旋舞,看來是最溫和的動作,卻反而帶來最深的釋放。隨時沿著生命的螺旋,徹徹底底打開身心的結,會是我們每個人都需要的一個練習。最重要的是,就像之前的打哈欠、手往外翻、舌抵上顎一樣,只要做,就會有效果。
這一次,讓我們跟著一起做,一同體驗由心發出的螺旋舞,一起從最深的深處,給自己一個徹底的反轉,但願活出徹底的自由。
楊定一博士運動相關的作品,包括《真原醫運動新觀念》《螺旋舞》《結構調整》《感恩身體的功課》都是隨時隨地可以做的運動,甚至不方便動的時候,還有許多坐著也可以做、躺著、趴著都可以做的運動。今天,讓我們一起試試看~
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