運動兩年與減醣週年紀錄 . 防疫的日子，多多待家裡，但也要記得動起來！ . 此篇文長，主要是寫給不喜歡運動、而且跟我一樣老的你看的。 如果你是年輕人就⋯滾！（拉住、等等（咳，抱歉，老女人羨慕嫉妒恨，失態了⋯ . 照片是超羞恥的一年前和今天拍的，不知道大嬸我哪來的勇氣放這種肥油外露，這不是什麼懷孕照，因為照片已經生完兩年，但身材卻回不去⋯ 從35歲開始覺得代謝變差，小腹已經到了自己完全看不下去的地步，每次聽到「妳這麼瘦幹嘛還要減肥？」當下我都只想拉出肚皮不解釋。 好～廢話太多⋯正文開始！ . 話說前頭，我曾經就是個討厭運動的體育白痴。 小學十二張學期成績單，都是全科目優、唯體育甲。躲避球永遠是前三個被打到的。 因為身高被選去手球隊，但總是坐冷板凳。 球類就是我的罩門，唯一還不錯的只有游泳。 . 國中體育課幾乎全部被借去上課考試，沒關係，我很高興。 高中體育課，老趁老師不注意和好友相約散步聊天，能混就混。 大學遇到大家找運動我就變邊緣人，只有享受自己去游泳的時光。 工作後偶爾逼自己上些瑜珈課、跑跑步，只是怕身體不動會生鏽。 什麼「運動會產生讓人愉悅的多巴胺」之類的話，我一直都覺得bullshit、運動超痛苦。 . 時間快轉到35歲大媽，養成運動一年後（註1），體力雖然變好了不少，但小腹脂肪還是死魚一條、毫無離開的動靜，老弟建議除了做有氧，也要養肌，然後同一時間好友也推薦我去臉書社團「減醣好好」（註2）。 因為自己是蠻需要伴的人，所以組了個line群組，幾個媽媽友一起記錄運動，看到其他人有在運動，可以達到互相驅策的效果。 . 於是這一年來，運動的部分，頻率大概是每個禮拜5-6天，每次20-30分鐘，大多是居家徒手的肌力訓練或HIIT（註3）、跟孩子一起玩just dance、適合的季節會搭配跑步、偶爾做做瑜伽、最近迷上倒立，每天都要翻個幾下。 . 飲食的部分，還有實行168（集中在8小時吃東西，另外16小時不進食）。關於減醣，我覺得自己做的很佛（對吃很沒轍），就不贅述了，建議去上述社團參考健康飲食，可以看到一堆神人前後激勵照，還有很多健康檢查紅字變正常的分享。 . 這篇最主要還是想推廣運動，雖然說身材是靠七分飲食、三分運動，如果想要身材有比較快的改變，還是要靠飲食，但運動帶給我的反饋也不亞於此。 最明顯的是以前帶孩子到公園只想坐著休息，要不然就覺得累，現在全程兩、三小時都站著也無感；跳繩從一開始跳100下目標，痛苦的喘吁吁，到現在可以1500下；跑步從12分速（是要嚇誰，路人走路都比較快）到正常人的7分速（四公里跑半小時），這些成就感自己體會過就不會想停下來。然後感冒頻率也明顯下降，就算有症狀也很輕微！ . 這輩子從來沒想過自己會喜歡跑步，以前想到跑步就想裝死逃避，現在天氣好就會想去動動，當然音樂也是很重要的因素，只要能聽音樂做的事都會變得快樂。 . 做肌力訓練則是因為肌肉可消耗較多熱量，而且鬆垮的肉也會比較精實有型。其實女生很難練出肌肉量，千萬別覺得「我才不想練太壯」，跟妳說⋯不會有那天的，女生根本超難練出肌肉來 xD。 以前從來不覺得肌肉迷人好看（無論男女），自從開始重訓之後，發現那些線條根本就是意志力的展現，現在看到都超級佩服！！ 現在自己小腹也終於有一點點點點的線條了（年輕時雖然瘦，但沒有腹肌的線），覺得感動，繼續朝六塊肌努力💪（很敢講。練了一年，跪地伏地挺身還是做不起來，好哭⋯） . . 註1：如何養成運動習慣，請看我之前寫的這篇 https://ppt.cc/fGSLQx （或點選首頁連結） 重點就是從最小最沒壓力的做起，萬事起頭難，騙過大腦起了頭就好辦。 . 註2：減醣基本概念，把精緻澱粉改為原型澱粉、份量減少，蔬菜、蛋白質、優質油脂可以吃到飽。 原則上什麼都能吃，控制好每天攝取的醣分（碳水扣掉膳食纖維）就可以，是很健康的減脂方式。 . 註3：徒手訓練、HIIT的YT我通常都看這幾個人，列給大家參考：Pamela Reif、Chloe Ting、Heather Hobertson、Caroline Girvan。 器材部分只有瑜珈墊、彈力帶、2.5Kg啞鈴*2，如果沒有啞鈴也可以使用裝水的水壺替代。 . . 防疫在家突然變得很多產，生出這篇本來應該遙遙無期的文（還有一篇倒立文正在寫，有人想看嗎？xD），希望有激勵、幫助到大家，然後從今天開始，動·起·來！ . . . #運動 #減醣 #低碳 #低碳飲食 #低碳生活 #肌力訓練 #肌力與體能 #減脂增肌 #減脂肪 #減脂日記 #運動習慣 #家 #日常の記録 #防疫 #防疫日常 #在家運動 #居家運動 #居家 #居家訓練 #徒手訓練 #徒手健身 #小家日和

【凱鈞話趨勢】天涼正是運動好時機！陰瑜珈、空中瑜珈6大熱門派別介紹，柔軟筋骨還有助身心放鬆 隨著氣溫下降，身體代謝循環也跟著變慢，想要避免肩頸僵硬、腰痠背痛的情形加劇，趕快起身運動舒展筋骨吧！不想要在外面運動吹冷風，很多人會選擇擇瑜珈，既有助伸展僵直的身體，透過呼吸的調節，還能讓身心放鬆。光是瑜伽其實就有非常多派別，各自都有不同的特色，這次就來和大家分享瑜珈的起源及對身體的好處，可以依照自己的狀況及喜好，找時間也跟著動一動吧！ 🧘‍♀️瑜伽的起源歷史 瑜珈源自於古印度，原是古印度六大哲學派系中的一系，至今已有五千多年的歷史，「Yoga」這詞在梵文有合一的意思。現代指的瑜珈是種身心修練的名詞，派別雖然眾多且分歧，但多是訴求透過體位、呼吸、冥想，達到身心合一的境界，成為現代人紓解生活、工作壓力的熱門選擇。 ⚠️練習瑜珈的注意事項 練習瑜珈時，應穿著舒適、有彈性的衣服，避免身上有多餘的綴飾如項鍊、大耳環等，最好光腳有助更好抓住地板，提高身體的穩定性。記住，瑜珈並非是競賽，每個人的身體狀況、柔軟度都不同，所有的姿勢都應該循序漸進學習，不要過於免強自己非得達到動作的極限，也不需和他人比較，很容易為求好心切適得其反，甚至造成身體傷害。避免在低血糖、極度空腹或是過飽的狀態下進行，容易發生頭暈、消化不良的狀況。孕婦、患有心血管疾病、氣喘者、半年內歷經大手術者，應在醫師指示下選擇適合的練習方式。 🧘瑜珈跟皮拉提斯差異 瑜珈跟皮拉提斯都具有強化肌力、放鬆身心的作用，兩者常被拿來比較，實際上是截然不同的運動。瑜珈始源於印度，已有5000多年歷史，傾向於冥想，透過肢體動作增加身體柔軟度，追求的是身心靈的平衡修練。皮拉提斯始源於德國，約在100年前才出現，一開始是為了康復而設計，屬於一種全身性的鍛鍊運動，尤其注重在核心肌群的訓練，其強度比瑜珈高，特別有助雕塑腹部線條，改善贅肉囤積，除了墊上訓練外，也常會搭配器材的訓練如彈力球、彈力帶，適合想追求強化身體、加強核心肌群者 瑜伽種類與特色 ⏩1.熱瑜珈 熱瑜珈（Bikram Yoga）又名高溫瑜珈，透過在38～42度高溫的環境下，搭配不同體位的練習，比起在一般室溫下更能伸展肢體，身體會變得更柔軟，高溫還能促使大量的排汗，促進血液循環及新陳代謝，達到排汗、排毒的效用，也有助舒緩腰痠背痛、提升睡眠品質。懷孕中的女性、有低/高血壓者不建議進行 ⏩2.陰瑜珈 陰瑜珈（Yin Yoga）結合了東方的筋絡理論，是來自美國的瑜伽導師Paul Grilley所創立的派別。體位多以坐姿或躺姿為主，注重的是呼吸及長時間姿勢的停留，透過呼吸清空雜念，專注去感受身體的柔軟，每次停留約3～5分鐘，有助強化骨盆、髖部、下腹部，非常適合初學者，對於放鬆身心緊繃也很有感 ⏩3.哈達瑜伽 哈達瑜伽（Hatha Yoga）屬於相當基礎入門的瑜珈課程，也是印度最古老的瑜伽流派。透過呼吸的調配、基礎的體位及冥想達到和諧的境界，課程的速度偏慢，其最終目的是整合身心，非常有助釋放壓力，最經典的動作為拜日式及拜月式。一般大眾、初學者、壓力大的上班族都適合 ⏩4.艾揚格瑜珈 艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga）起源於經典的哈達瑜伽，由印度瑜伽大師艾楊格（K.B.Siyengar）所創立，主要強調練習集中在每個體位的正確性，學習如何正確使用身體的每個部位，課程經常會使用到輔助工具如瑜珈磚、瑜珈帶等，採漸進式的溫和練習，幫助強化肌肉與內臟組織，長期下來有助改善因姿勢不良、駝背所引發的痠痛問題 ⏩5.空中瑜珈 現在最受歡迎的空中瑜珈(Aerial yoga)，又稱為反重力瑜珈，運用一條懸掛的布，藉由對抗地心引力及離心力達到深層的伸展、強化肌力，看似優雅靜止的動作，實際上卻需要啟動到很多核心肌群及手臂的力量，有助鍛鍊身體的柔軟度及平衡感，是種力與美的結合。停在半空的時間，宛如時間靜止，對於舒壓很有幫助。比較適合體力較佳、有運動習慣者 ⏩6.流瑜珈 流瑜珈（Vinyasa）又名為「動瑜珈」， 源自阿斯坦加，將呼吸和動作強而有力的結合，節奏感快，整個過程動作如流水般連續不斷，能夠促進身體循環並喚醒身體的肌肉，每個動作都需要配合呼吸，非常適合提高心律，一堂課下來會大量的出汗、消水腫，有效地燃燒脂肪，特別適合想要減肥塑身者 #凱鈞話趨勢

運動/動起來的10大好處🥊（~自信美麗的保養秘密）⁣ ⁣ 無論妳在哪一個年齡，都必須精通不久坐的10大好處🧗‍♀️⁣ ⁣ 今天早上我為了避免下午下雨天，把每天下午去彰化八卦山邊走邊聽播客Pocast的行程移到早上⁣ ⁣ 路途上看到的都是50歲以上的叔叔阿姨們在做各種「動起來就對了」的活動，有的把腳翹高高做伸展，有的拉拉單槓做全身肌力訓練 ，有的跟著音樂隨興搖擺🚵‍♀️⁣ ⁣ 我好感恩每一天我做出對身體最好的決定，遇上一群板球協會，我受邀加入他們，打了一場板球🏓️⁣ ⁣ 他們每一天都出席，只有老天爺/大地之母天降甘露時，他們才會休息 🚴‍♀️活到幾歲，動到幾歲⁣ ⁣ 妳呢？妳每一天也感恩身體動起來了嗎？我寫給妳10大好處，讓妳更愛自己，由內而外自信閃耀⁣ ⁣ 🤽‍♀️1. 強化免疫淋巴系統：身體是設計來動來動去的，不是久坐，這也是為何久坐不動容易生病⁣ ⁣ 🚣‍♀️2. 釋放壓力：大腦分泌快樂荷爾蒙多巴胺讓妳自然嗨⁣ ⁣ 🧘‍♀️3. 晚上好好睡：許多現代人睡不好就是因為身體沒有活動，妳可以原地跳跳跳，讓淋巴系統感受到震動⁣ ⁣ 🏄‍♀️4. 掰掰便秘脹氣：妳今天扭轉了嗎？無論是瑜伽體位法扭轉，或聰明功能性訓練的扭轉脊椎，都讓妳馬上感受到腸胃道通暢了⁣ ⁣ 🏊‍♀️5. 減脂增肌：30歲之後身體自然會開始掉肌肉，減脂的意思就是好好創造肌肉量⁣ ⁣ 🏌️‍♀️6. 掃除憂鬱與各種情緒困擾：當妳的身體能量暢通，妳自然感受到快樂自在，露出燦爛的笑容⁣ ⁣ 🧠7. 高效大腦：當妳提升細胞的氧氣，妳的能量發電廠 - 粒線體就可以事半功倍囉⁣ ⁣ 🤸‍♀️8. 突破重重挑戰：妳在運動20分鐘或練習1小時所突破的困難，輕鬆運用在生活之中⁣ ⁣ ⛹️‍♀️9. 平衡荷爾蒙：月經可以無聲無息報到，不再受經痛困擾了⁣ ⁣ 🏋️‍♀️10. 自信美麗：妳有看過運動的人沒有自信的嗎？妳越認識自己身體，妳越能與她連結與溝通⁣ ⁣ 以上10大好處，妳最想要精通哪三項？🤾‍♀️⁣ ⁣ GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「女性必修線上教練課程」是我已經系統化幫助客戶高效達成永續成果⁣ ⁣ 加入超能力夢想學校，讓妳在這個世界大轉變的時期，擁有療癒身體的超能力，活出妳的精彩生命⁣ ⁣ 留言2020，我會私訊妳課程內容！現在有8個名額，升級大腦的療癒力 👑 🧠女超人高效健康表現支持圈在全球擴大服務中🔥⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 我等不及讓妳重新擁有人生，發揮女性獨有的直覺力 GUT FEELINGS，加入2020-2030年全球最大的💋華人女性健康支持圈MASTERMIND👇🏻⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🥍⁣ ⁣ ⁣⁣ #2020GUT90⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #做自己 #女教練 #健康 #超能力 #愛自己 #荷爾蒙 #懷孕 #孕媽咪 #減脂餐 #減脂 #營養 #抗疫 #減肥 #女超人 #健身女孩 #女健身教練 #健身 #健身餐 #飲食 #星座 #瘦身減肥 #瘦身餐 #健康瘦身 #防疫 #健康減肥 #健康減重 #健康教練 #蛋白質 #減脂增肌