【哈達瑜伽：練什麼？為何要練？怎麼練？】讀後心得

註：這本書的內容其實非常完整也好讀，所以真心建議有興趣的朋友們可以自己找來看，了解最完整的哈達瑜伽。今天我的分享只是我個人讀後特別有共鳴以及延伸出的個人看法。

✅ 哈達瑜伽是什麼？
健身房或瑜伽教室裡最基礎的那堂課 (❌)
眾多瑜伽修行方式的其中一種，而體位法是哈達瑜伽中涵蓋的一個部分 (⭕)

所以後來延伸出各種不同的體位法派系，可說都是從哈達瑜伽發展來的。

✅ 哈達瑜伽練什麼?
透過哈達瑜伽中的體位法練習，主要是由身入心，藉由在練習過程中身體的挑戰跟心智的專注，考驗我們的意志，降伏我們散亂的心智，最終讓身心合一。

所以練習過程中，我們必須「以心領息，以息領身」，簡單的翻譯就是心到，呼吸到，最後身到，達成一個身心健康合一的狀態，開悟太遙遠我個人是先沒想那麼多。

而裡面有一段我覺得寫得很好的地方，是他說不管體位法，唱誦或持咒，只要能集中心力都可以是練習的方法。

所以到底練體位法瑜不瑜伽？其實重點不是你練什麼，而是怎麼練。

如果體位法的練習讓你很容易達到專心，控制情緒，更好的是還可以讓身體健康，練體位法我覺得並沒有什麼問題。

✅ 我們需要困難的體位法嗎？
時空背景不同，我覺得每個人需要的也會不同。
如果可以透過簡單的練習就達到目的當然很好，但不是每個人每次都能在這種輕鬆的狀態找到最大的專注，如果需要，在安全的前提下，稍微有強度的或是複雜的體位法轉換等等，只要能讓你在練習的當下有最大的專注，練習過後對心智情緒也會有很好的調整效果，也是沒有什麼不好的。

✅ 解剖學是在哈摟?
體位法加入解剖學到底瑜不瑜伽？其實我也不知道。
但如果瑜伽可以讓人身心健康，現在應該不會復健診所接瑜伽受傷的生意會那麼好？到底哪個環節出狀況了，也沒人說的清。
所以講回來，如果在練習中加入一件事，不影響我的練習而一樣可以在練習中找到專注，同時能讓身體更健康，那我也會毫不猶豫的加進去，直到它不再被需要。

✅ 喚醒昆達里尼？
有看過瑜伽經典的都會聽過，透過鍛鍊我們可以喚醒潛伏在海底輪的靈蛇，走中脈而上，達到開悟。
但我本人真的比較麻瓜，雖然我相信，也許也在某些課程有感受過，但說老實話我沒把握那會是常態，或對我的人生有什麼明顯的改變。
瑜伽的層竅，由外而內由身入心，從肉體層，能量層，心智層等等一路往內，所以先搞好最前面的兩件事，我再來想到後面的，覺得是比較務實的做法(我麻瓜)。

✅ 總結
書中最後QNA也非常精彩，推薦。

雖然它在解釋哈達瑜伽，但它不會一副哈達瑜伽是世界上最好的瑜伽那種口吻，反倒是非常的中肯。

裡面說，瑜伽百百種阿，到底哪一種最好，「對你最實用的最好」。

實用，代表你可以透過它練習，它帶給你幫助跟益處，同時也能實現在日常生活中，那個就是適合你的練習，體位法，唱誦，冥想，行善等等都可以。

瑜伽也是眾多工具的其中一種，如果最終能夠不分工具，只問目的而行動，不去刻意分什麼比較瑜伽什麼不瑜伽，不也是一種去二元化的練習嗎？

「宗教總是教人應該去做什麼，而瑜伽只是教人自在。」

好書推薦！

#哈達瑜伽
#阿肯師閒聊系列
#瑜伽 #yoga

哈哈，轉po了一則個人欣賞時鐘先生的平靜與耐力文，又出現了很多網軍...可以讓我們用來做精神伸展肌肉按摩練習用（喜）
有了精神伸展肌肉按摩，也不要忘記身體的鍛鍊呦！
來來來，這就來邀請同學和馮云跟著Hibi老師一起每週兩次線上正位瑜伽呦！

✔️ 適量而正確的運動提高免疫力
✔️ 好好在家運動很簡單
✔️ 就聽老師安排就能完成了超有感的訓練

6/26 (六）pm4:00-5:15
6/29 (二）pm7:00-8:15
7/04 (六）pm4:00-5:15
7/06 (二）pm7:00-8:15

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▍一堂600元＋送▹好好購物金100元
▍一次兩堂1200元＋送▹好好購物金300元
▍一次報三堂1800＋送▹好好購物金500元
▍一次報四堂2400＋送▹好好購物金800元

⭕️希望能鼓勵大家防疫期間持續好好運動

一堂滿4人就開課，最多8人
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老師要求品質，所以名額超級少，以報名優先順序為主，滿了就沒嘍～想來一起運動的同學務必儘早報名 https://reurl.cc/1Y3MnQ

自從5/17三級防疫之後，持續了大半年的正位瑜伽實體課改線上瑜伽課，我才發現Hibi老師的正位瑜伽真的很適合上線上：
口齒清晰，動作指令清楚，動作緩且不複雜，肌力訓練伸展拉筋能在一堂課中都一次練習到，線上課又省時間與交通，相當完美～
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Hibi老師會透過螢幕幫每位同學細看動作（所以人數才只能8人）
課前課後都有冥想正念，可以穩定最近亂亂慌慌的心神
我每次做完都覺得變得很有活力～很好。

個人建議一週至少上一次（一週二次更精實些）
運動，就是要持續才有效果～
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✔️正位瑜伽是什麼？
正位瑜伽在練習的過程中
會給予身體更多的細節
引導回歸身體的本位
著重肢體如何細緻的去保持在正確位置、方向
從根基調整，引導骨盆、脊椎和肩關節回到正位
動作看似單純緩慢 卻需要很專注的肌力
所以可以鍛鍊到重訓或伸展到達不了的深層肌群活化
鍛鍊並逐步建立深層的肌力與柔軟度
課程將包含精冥想引導並融入呼吸法
站姿、前彎、後彎、扭轉 伸展等元素
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✔️ Hibi 老師
2017 RYT-200 with Michael Jenkins & Sucharita Hsu
2017 7th Annual Residential Retreat with Rina Ortiz (Manila)
2017 艾揚格高階研習營（15 hrs）
瑜珈境，Zubin Zarthoshtimanesh指導
2018 艾揚格瑜珈根基課（120 hrs）
禪圓瑜珈，Sri Nandakurma指導
2019 透過瑜珈探索五大元素(15hrs)
禪圓瑜珈，Olop Arpipi指導｜
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報名完後，我們陸續依照報名順序通知同學是否有報名成功，然後幫你加入課程line群，上課使用Zoom軟體（會引導你下載）
上課用手機或電腦都可。
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✔️上課要準備
瑜珈墊，毛巾，水，瑜伽磚（初期可用書本代替），瑜珈繩（不一定會用，沒有的人可以用毛巾代替），最好自然風或電風扇
＊因為會流汗，冷氣房容易著涼
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若沒有瑜珈墊或磚的同學，可以在下面購買
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✔️森之旅葡萄牙軟木瑜珈墊
https://reurl.cc/rgDLNb
瑜珈墊我私心推這個，雖然比較貴，但用了就回不去了，不過久了會壞，我已經因為汗滴太多（運動量是有多大），四年多來已經用壞兩張了

如果有預算限制，可以考慮這個
✔️心之流小甦醒瑜珈墊(5mm)
https://reurl.cc/vqd73l
我用了覺得有點薄，跪的動作要墊毛巾才行，可能我已經習慣軟木的厚度了（由奢入簡難啊）
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✔️軟木瑜伽磚
https://reurl.cc/Enro8n
這個很推，瑜伽磚可以用很久很久～用途很廣。
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提醒要提早買呦（最近黑貓快遞塞車中，不一定可以隔日送達）
想來的同學趕快先報呦，先報名收到通知再繳費。
我們週六正位瑜珈中見嘍❤

一場師資培訓的目的性是更加的嚴謹和艱難的。
顧名思義，它不單單只是讓你瞭解瑜伽是什麼，而是更多導向引導你「如何教導瑜伽」，如何成為一名「專業的瑜伽老師」。
成為別人的老師首先要先成為自己的老師，我們要先學會如何自我引導進而如何引導別人。
我由衷的希望所有的老師，不要再擺上一副高高在上的姿態了，說坦白一點的會教瑜伽真的沒什麼了不起的，你是瑜伽老師那更是沒什麼了不起的事。
每一個人都是從0開始，從毫無觀念，毫無方向開始，不僅僅是你的學生，你本身就是這樣開始的。
如果你的教學只是想到你自己，想著你的名氣、你的姣好身材、你刻意營造出來的假友善..那你只是在「玩瑜伽」，玩扮家家酒～ 實在是接觸太多這樣的老師，只想教「聰明的學生」、「柔軟度很好的學生」
因為這樣的學生才反應的出「你是一個很厲害的老師」。
問問自己，當你在幫助學生完成練習時心中有喜悅的感受嗎？當你引導學生找到正確的練習方式心中有為他感到欣喜和喜悅的感受嗎？當你看到學生臉上練習的幸福..... 你有喜悅的感受嗎？
是的，學生百百種、老師的樣貌也是百百種...
但我們肩負的一些責任，這些責任並不是拿來用在「美化」自己身上我總覺得我們肩負著一個使命..
身為老師的我們必須檢視自己遇到學生是否能平等的對待？遇到需要幫助的學生不論在身、心、靈的情況下也能同理心的對待？
進而，我們有沒有察覺的能力？我們有沒有解決方法的能力？我們該如何制訂我們給予學生的課程安排，從心還是從身著手？
當你發現了你沒有哪些能力的時候.... 就請去精進自己、去調整自己、優化你的教學。
不要把時間浪費在學生對你的外在崇拜... 好吧，除非你可以鼓勵學生提高一些自信...
我們不斷地投射出一個訊息... 當瑜伽老師就應該怎麼樣怎麼樣.. 學習瑜伽就應該怎麼樣怎麼樣..
進而導致那麼多人學習瑜伽還是不知道自己在做什麼，那麼多人想學習瑜伽還是存在畏懼，覺得自己不夠格.. 學瑜伽？？
也許我所說的太個人主觀，但那也是我多年觀察老師下的想法...
我從困惑「為什麼那麼多人怕學瑜伽？」或「為什麼那麼多人把瑜伽看得那麼神？」
一直到現在... 我發現所有的核心都來自於「我們教學者」
我們傳遞了什麼訊息給學生是非常、非常重要的！一句隨口對學生的「好棒、好胖、錯的、不夠努力...」都很有可能影響學生的練習狀態，
教學從來都不是一件很簡單的事，我們必須時時刻刻警慎的觀察、察覺、感受...細緻的感受，這些都是我們老師需要練習的。
加油，在瑜伽道路上的老師們，我們一起來完成這項艱難的使命吧！

這週想要跟大家分享

＊我怎麼會接觸到陰瑜伽
＊上了一個禮拜課程的感覺
＊陰瑜伽是什麼
＊筋膜是什麼
＊筋膜與經絡的關係
＊為什麼麼做陰瑜伽會想哭
＊IG Q&A 時間

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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

非常榮幸在凱蒂瑜珈聊天室的第一集邀請到大來賓--世界級的瑜珈老師 Adarsh Williams！同時阿大老師也是我 200 小時瑜珈師資培訓課程的主要老師。這次準備了 10 個題目，將分為 3 集呈現，相當有收穫的訪談，希望大家也能從中得到關於瑜珈練習、生活、想法等各個層面的新理解或思考:)

Q1 請問老師練習瑜伽多久了？為什麼開始練習瑜伽呢？
Q2 瑜伽是什麼？瑜珈如何連結和影響你的生活呢？
Q3 對於想要更精進瑜珈體位法的練習者，請問你有什麼建議嗎？
Q4 自我練習有多重要呢？如何安排自我練習？可以請你給我們一些持續自我練習的建議嗎？

凱蒂瑜珈聊天室(中) Interview with Adarsh Williams Q5-Q7
https://www.youtube.com/watch?v=yJQetSkeXFw

Adarsh Contacts:
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