【趕流行: 健康美!】

「健康體位」強調的重點概念應包括:適當的身體組成(即體脂肪比例適當、肌肉量足夠)與體態(適當的體圍，如:腰圍、腰臀比、大腿圍)，口語化的表達則是「健康美」，年輕人看起來不是瘦弱纖細或肥胖，而是身材健美，高齡者不是大腹便便、四肢肌肉萎薄、軀幹佝僂，而是，身材直挺、四肢有肌肉、腰比臀小。(資料來源: 註1)


面對體位議題，世界各國均採世界衛生組織之方法，以身體質量指數(Body Mass Index，BMI)定義理想體位、過重和肥胖，取其與慢性病風險相關以及操作簡單的優點。


然而多年來的研究顯示，對於老人、或各種慢性病患，BMI和死亡率間呈倒J型的關係(資料來源:註2)，亦即BMI愈大的老人或慢性病人其存活愈好，反之在BMI小於正常者其死亡率高，目前雖認為這是因病而消瘦之因果倒置現象，但已導致「老人和慢性病人應胖一點較好」之說。另一方面，近年來研究逐漸顯示，若著眼在「肌肉量」或「肌肉比例」上，其與健康、存活率都呈正向關係。


【判斷自己是否屬於健康體重】
▶世界衛生組織（WHO）建議以比較簡單經濟，便於推廣的方法--身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來判定肥胖程度，BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。
▶BMI＝體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)


【除了BMI，還有其他判讀肥胖的簡易指標嗎？】
腰圍能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
▶成人男性:理想腰圍範圍-小於90公分(35英吋)
▶成人女性:理想腰圍範圍-小於80公分(31英吋)
(資料來源: 註3)




【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎(註1) (國家衛生研究院-論壇)出版品【全面建構健康體位生活與文化指導原則】-前言-「健康體位之概念與定義」)： http://bit.ly/2wmGJ1Y


∎(註2) The Lancet :
【Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK】
Krishnan Bhaskaran, PhD、Prof Isabel dos-Santos-Silva, PhD, Prof David A Leon, PhD ,Ian J Douglas, PhD ,Prof Liam Smeeth, PhD
▸The Lancet, Volume 6, ISSUE 12, P944-953, December 01, 2018
▸Published: October 30, 2018
▸http://bit.ly/2R8ZuR5


∎(註3) (衛生福利部)成人健康體位標準：http://bit.ly/2Qtbk9q




➤➤照片
∎(衛生福利部)成人健康體位標準：http://bit.ly/2Qtbk9q
∎(註2) The Lancet :
【Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK】
Krishnan Bhaskaran, PhD、Prof Isabel dos-Santos-Silva, PhD, Prof David A Leon, PhD ,Ian J Douglas, PhD ,Prof Liam Smeeth, PhD


2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/


3. 【國衛院論壇2019年度議題】簡介
➤http://bit.ly/2MtCqgA
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●●今天的影片又介紹了使用豆腐渣粉製作的減醣銅鑼燒。
為了在控製糖分的時候也能吃到，所以不使用砂糖來做。
裡面的紅豆餡也是上次介紹的不用砂糖做成的發酵紅豆餡。
另外，甜味使用了羅漢果的甜味劑和可以作為腸內細菌飼料的菊薯糖漿。
只是材料計量和混合而已，用平底鍋用小火烘烤。
如果做發酵紅豆餡的話，請一定試著做一下。
影片內使用的糖漿作為低GI食品在歐美非常受歡迎。 最近在日本也開始看了。
如有興趣的話會刊登在下面，請看一下。

〜材料（４個分）〜
豆渣粉 (超細粉) 20g 加10g 計30g
羅漢果甜味劑 10g
泡打粉 5g
米粉 2g
味琳 10g
有機菊薯糖漿 (益生元甜味劑) 10g（蜂蜜和寡醣也可以代用ok）
水 50ml

鮮奶油 100g
羅漢果甜味劑 10g

【相關影片】
發酵紅豆餡 → https://youtu.be/C18bJN7FNNk

【豆渣粉】
蝦皮購物 - https://shp.ee/zzd5qah

【泡打粉・米粉】
在家樂福買的

【味醂】
使用日本製的『本味琳』


【羅漢果甜味劑】
iHerb - https://iherb.co/iwMvo9H

【有機菊薯糖漿 (益生元甜味劑)】
iHerb - https://iherb.co/btPGeWE

從下述鏈接iHerb購買的話，新會員可以扣$5美金，舊會員可以打95折
自己輸入時→介紹代碼 ASY5639
iHerb網站→ https://iherb.co/WmES56X

《羅漢果甜味劑是什麼？》
●生酮批准
●零熱量
●零血糖
●Non-GMO 項目驗證
●白糖替代品
●零淨碳水
●1:1 糖替代

一千多年前
在亞洲偏遠的高山高地，僧侶通過冥想劑修復、祈禱、純淨生活獲得了啟示。僧侶們發現了一種稀有的水果，因其甜味而倍受珍視。這種神聖的水果被稱為羅漢果，被用於長生不老藥中以增加氣，即生命能量。現在，您可以在我們的 Lakanto® 產品中享受這種無罪惡感的甜味！

我們仍然在同一原始地區，並根據傳統和環境方法，為 Lakanto 種植和收穫羅漢果。

Lakanto 由高純度的羅漢果提取物和 Non-GMO 赤蘚糖醇的專有混合物製成，是美味的零熱量混合物，具有豐富的糖味。


《Zint, 有機菊薯糖漿是什麼？》
●益生元甜味劑
●100% 純正
●膳食補充劑
●有效的益生元
●低血糖指數
●促進減重
●NON-GMO工程認證
●不含麩質
●美國USDA有機認證
●猶太潔食認證

誰說健康飲食不能是高興的？雪蓮果根具有低血糖指數、低卡路里和減重的好處。它的秘密在於它的成分——低聚果糖 (FOS)。作為一種有效的益生元，FOS 讓結腸不代謝掉人體系統中的有益細菌，並為其提供營養。反之，健康的腸道微生物群對您的健康、腰圍和情緒健康有很大的益處。

Zint 的不同之處：雪蓮果植物的黃色花可在秘魯南部海岸家庭農場的理想條件下開花。一旦受壓，新鮮果汁的熱量降低，並成為一種類似蜂蜜的深色富含營養的糖漿，具有雪蓮果的多種健康益處。


在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
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#日本夫婦在台灣 #減醣甜點 #減醣食譜

#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了！
黑媽的私訊常常有人詢問，
「怎麼減到大腿內側的肉肉？」
這一集不用跑不用跳，家有小朋友也可以一起練！

10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉，
黑媽的心率錶測出來的是，
做完主要訓練+伸展，可以消耗81卡，
最大心率有137喔！
建議主訓練的部分一次做3個循環，
或是搭配其他臀腿菜單，
讓你的訓練更多元，
更快達成你想要的理想體態。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

《MODEL身形參考》

🔸Kimi🔸
M號，161cm/54kg
肩寬38/胸圍88/腰圍69/臀圍93cm

🔸Ginny🔸
S/M號，168cm/50kg

#Pattis #5月號 #雛夏

00:00《5月號｜雛夏》新品時間軸整理
04:00 Ginny《E21010》佔有慾 | 大方領荷葉綁帶上衣(米杏/綠)
06:22 Ginny《E21007》偽理想分號 | 附腰帶網紗拼接雙層裙(米杏/淺藍)
11:03《E21010》佔有慾 | 大方領荷葉綁帶上衣(米杏/綠)
12:47《E21007》偽理想分號 | 附腰帶網紗拼接雙層裙(米杏/淺藍)
16:05 Ginny《E21001》帶上你的風景 | 素描線畫鈕扣V領洋裝(藍/黑)
19:16《E21001》帶上你的風景 | 素描線畫鈕扣V領洋裝(藍/黑)
27:23《E21112》來自初戀的情詩 | 不收邊字母緞帶寬簷草帽(棕/灰黑)
30:34 Ginny《E21019》油畫吐司 | 水彩紋印花V領口袋洋裝(黃/粉紫)
33:13《E21019》油畫吐司 | 水彩紋印花V領口袋洋裝(黃/粉紫)
37:55 Ginny《E21027》青檸泡泡酒 | 綴蕾絲大口袋背心洋裝(淺綠/黑)
40:47 Ginny《E21052》*特*泡泡皺褶圓領上衣(白/粉杏/藍)
42:38《E21052》*特*泡泡皺褶圓領上衣(白/粉杏/藍)
43:27《E21027》青檸泡泡酒 | 綴蕾絲大口袋背心洋裝(淺綠/黑)
45:32 Ginny《E21017》規劃中可愛 | 米奇刺繡毛巾布吊帶短褲(白/灰)
51:51《E21017》規劃中可愛 | 米奇刺繡毛巾布吊帶短褲(白/灰)
54:36 Ginny《E21029》幾何浪花 | 菱格透肌綁帶洋裝(淺藍綠/黑)
58:56《E21029》幾何浪花 | 菱格透肌綁帶洋裝(淺藍綠/黑)
01:01:37 Ginny《E21011》繫帶印花一字領短袖2way洋裝(黃綠花/紫花)
01:06:17《E21011》繫帶印花一字領短袖2way洋裝(黃綠花/紫花)
01:10:14 Ginny《E21022》繁星降落中 | 菱格透肌蕾絲荷葉上衣(白/粉/深藍)
01:14:43 Ginny《E21009》相信占卜的愛情 | 條紋綴小花朵長裙(黃/咖啡)
01:18:06《E21022》繁星降落中 | 菱格透肌蕾絲荷葉上衣(白/粉/深藍)
01:19:56《E21009》相信占卜的愛情 | 條紋綴小花朵長裙(黃/咖啡)
01:21:05 Ginny《E21008》沿海公路 | 車線條紋造型圓領洋裝(粉/藍黑)
01:26:30《E21008》沿海公路 | 車線條紋造型圓領洋裝(粉/藍黑)
01:29:22 Ginny《E21032》溫柔海鷗 | 貝殼釦造型袖襯衫棉麻洋裝(藍綠/卡其杏)
01:33:49《E21032》溫柔海鷗 | 貝殼釦造型袖襯衫棉麻洋裝(藍綠/卡其杏)
01:37:03 Ginny《E21002》控制狂之戀 | 氣勢翻領繫帶背心洋裝(米杏/深藍)
01:39:29 Ginny《E21006》喜歡具象化 | 刺繡櫻桃小狗上衣(奶油杏/黑)
01:41:43 Ginny《E21035》左撇子的吻 | 側綁帶舒適棉麻寬褲(燕麥米白/灰藍)
01:45:48《E21002》控制狂之戀 | 氣勢翻領繫帶背心洋裝(米杏/深藍)
01:47:49《E21006》喜歡具象化 | 刺繡櫻桃小狗上衣(奶油杏/黑)
01:48:33《E21035》左撇子的吻 | 側綁帶舒適棉麻寬褲(燕麥米白/灰藍)
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01:49:29 Ginny《E21004》預習明日 | 附腰帶素描印花短洋裝(紅/茶黑)
01:53:17《E21033》南島波光 | 抓皺交叉領綁帶百褶洋裝(白/藍黑)
《E21002》控制狂之戀 | 氣勢翻領繫帶背心洋裝(米杏/深藍)
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01:54:08《E21197》河畔甜果調 | 透肌網紗水果短襪(檸檬/甜橘/水蜜桃)
01:55:08《E21112》來自初戀的情詩 | 不收邊字母緞帶寬簷草帽(棕/灰黑)
01:55:27《E21111》名為美好的夢 | 雙色蝴蝶結淑女圓頂編織帽(單一色)
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01:55:54《E21023》夏日朗誦 | 點點壓摺V領雪紡長洋裝(淺杏/紫)
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01:59:22《E21115》年輪之初 | 礦石紋環扣彈力編織腰帶(米杏/咖啡)
02:00:31《E21053》*特*後交叉彈力BRA TOP(厚墊白/厚墊黑/基本白/基本黑)
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02:01:40 Ginny清單
《E21035》左撇子的吻 | 側綁帶舒適棉麻寬褲(燕麥米白/灰藍)--燕麥米白
《E21004》預習明日 | 附腰帶素描印花短洋裝(紅/茶黑)--紅
《E21017》規劃中可愛 | 米奇刺繡毛巾布吊帶短褲(白/灰)--灰
《E21052》*特*泡泡皺褶圓領上衣(白/粉杏/藍)--藍
《E21019》油畫吐司 | 水彩紋印花V領口袋洋裝(黃/粉紫)--粉紫