為什麼這篇玉山單攻體力鄉民發文收入到精華區：因為在玉山單攻體力這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者raincaty (raincaty)看板Hiking標題[問題] 想爬玉山，該如何訓練體力?時...
玉山單攻體力 在 KK☀️+7 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:56:07
雪山主東單攻⛰ 從4月開始申請369 原本打算跟團軟爛軟爛的走個兩天 期間搶到兩次但最後都殘念 一次5月因疫情突然爆發 一次上星期因颱風被迫不成行 原本以為跟雪主東的緣分又要遙遙無期 結果去不成玉山的帝仁哥突然說： 「不然來去單攻😂」 （絕對不是我揪的喔！） 再加上認識很久的 @travelwild...
Hello 大家好
我是很新的登山健行入門者，星期天去爬了屋我尾山連走東卯山，
老實說，一路上因為好累好害怕，沿途的景色都無法好好欣賞。
爬山的稜線，走過那些狹窄僅容一人通過的瘦稜時，
耳邊聽著嚮導介紹和大家對山林美景及大甲溪的讚嘆，很誘惑人，
但我只敢兩眼緊盯嚮導的背包和自己的腳尖，
深怕自己一個不小心就從登山客變成落難客了....
不過，腳下踩著的，
赭紅色的松針鋪成的柔軟而有彈性的地毯，
還有竄進眼角的，
雲霧還繞、山嵐朦朧的景緻，
安慰了我被大岩石和鬆滑下坡段傷害的心靈。
而爬完山的成就感，更讓我堅定要去爬玉山願望。
爬山時深刻體會自己有多體力不濟，
爬山後的腰痠背痛更指出自己平素缺乏鍛鍊...
想請問大家該如何培養體能訓練腳力呢?
目前打算從慢跑開始，
請問要一口氣跑完幾公尺的程度，才有可能不太吃力的爬玉山呢?
爬屋我尾山連走東卯山，花了將近十小時，感覺很吃力...
我不想再被嚮導拖著爬上山了 T^T
請大家給我一些好建議，謝謝。
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◆ From: 118.168.2.94
推 PsMonkey:就常常多爬山 02/02 08:08
推 Franikle:建議練到30分鐘跑四千公尺, 應該可以跟上一般隊伍的腳步 02/02 09:30
推 kksis:玉山喔~ 平常有規律運動即可 02/02 13:02
推 lefech:玉山基本上跟團的話 基本體能都OK啦 02/02 14:00
推 HJShiu:每天連續跑步15min以上即可 02/02 14:28
推 gnor:感覺 爬玉山一般體力OK即可,上次跟朋友去 團內有位百貨公司 02/02 15:55
→ gnor:櫃姐 體力也普普 還是ㄍㄧㄥ完全程 還跟我們去北峰 02/02 15:56
→ gnor:重點在...高山症 才是稍稍吃力的地方~ 會吃不下 睡不著 02/02 15:56
推 withdream:真的發生高山症的話，一點點爬升都很累.... 02/02 18:07
→ mysv:玉山基本上是不難 但一天要走8.5k對一般人還是吃力.. 02/02 19:19
→ mysv:多爬山 如果沒有時間 跑步至少一週2~3次跑5000m或30分↑ 02/02 19:20
推 on32:北插多去幾趟就可以了 02/02 21:24
→ raincaty:謝謝大家的回答:) 請問如果早一點上山適應，高山症發生的 02/02 21:44
→ raincaty:機率是不是就可以降低呢? 02/02 21:45
推 beviswu:回答樓上～是的，建議去東埔山莊過一夜會好很多喔！ 02/02 23:13
推 simonown:陽明山東西大縱走背重裝走個一次就差不多了.. 02/02 23:15
→ s813141:能走完屋我尾東卯，爬玉山的體力應該不用擔心了... 02/04 12:42
→ s813141:不過..要問一下是從哪邊爬屋我尾?是大雪山林道下去 02/04 12:42
→ s813141:還是從谷關麗陽上屋我尾呢? 02/04 12:43
推 lotus12350:我平常有2天跑10K的習慣 可是上次單攻玉山累到翻 跑步 02/04 14:35
→ lotus12350:跟爬山用的肌肉群根本就不一樣吧 跑步輕鬆多了 02/04 14:36
→ lotus12350:要練還是從家裡附近的小山練起吧 02/04 14:38
推 ledia:推樓上, 肌群不同, 要練腳力還是多走郊山吧 02/05 23:51
→ ledia:跑步是對心肺功能比較有幫助 02/05 23:51
→ seasonn:不必要的東西不要帶，身上的負重別過多，就可以了。 02/06 17:06
推 DFC:試試看大屯連峰縱走? 一天內走得完的話, 可能就OK了 02/07 01:54