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長文です✍🏻 先日のストーリーの質問募集で 1番多かった食生活や体のことを まとめて書こうと思います 私は以前から グルテンフリーの生活をしてみたり 公演前になると余計に食生活を意識したりしていたので そこからまた絞るとなると結構頑張らないと 見た目も体重もさほど変わらず…😭な状況でした そこで私が取り入れたのは 漢方、オートミール、人工甘味料や白砂糖断ち、 短期間で頑張ろうとするのをやめること、です 漢方は一度試してみたかったので 良い機会だと思いチャレンジしてみました。 この漢方が思った以上に 効果があり、ほとんどお腹が空きませんでした。 最初にぐっと体重を落とせたのは 漢方のおかげだと思っています。 そして、追加で漢方を購入しようとした 私にお医者さんがかけてくださった言葉が 依存してしまわないように漢方がなくても 普段から自分で気をつけられたら良いね というものでした。追加でもっと買いましょうと 言われないところも信頼しているポイントです！笑 お医者さんが処方してくれる薬であること、 決して安くはないこと、 副作用が生じる可能性もあるので この場で具体的にここの漢方がおすすめですと 言うのは少し怖いためここには書かないようにします🙇🏻‍♂️ もしそれでも知りたいと思ってくれる方がいましたら 少し遅くなってしまうと思うのですがDMしてください🙇🏻‍♂️ というのも、私の場合は副作用で電車に乗れないくらい かなり強い吐き気があり、 嘔吐恐怖症(仲里依紗さんが言ってた)の私には とても辛い時間だったため 念には念を、という思いです。 そして漢方に依存しすぎてしまわないためにも もう一度食生活を見直すことにしました。 以前からグルテンフリーをしながら 白米は食べず、玄米にしていたのにもかかわらず いざ見直すと米粉でパンやお菓子を作っては ヘルシーだと思いパクパク食べていました。 いや、よく考えたら米粉って白米の粉じゃないの…！ 結局玄米にしてる意味はあまりなく、白米を 食べてしまっているようなもの！ とようやく気づきました。笑 なのでお菓子やパンを作る時は 米粉を玄米粉や蕎麦粉に変え、 粉が必要じゃない時はオートミールをとるように 心がけました。 玄米粉や蕎麦粉の代わりにオートミールを粉砕して 粉として使うパンやクッキーも美味しかったので 最近はそちらも活用しています 私のお気に入りは自家製のナッツバターと オートミールの粉とココナッツオイル、 メープルシロップを入れて混ぜて作るクッキーです🍪 (ナッツバターはフードプロセッサーやミキサーで バター状になるまで混ぜ攪拌、クリーム状になるまで ココナツオイルを加えてメープルシロップでほんのり味付けしています) 最近見つけたおすすめは “そば粉100%のおいしいパンとレシピ“という レシピ本です 最近はこちらの本を参考にいろいろなお菓子やパンを作っています！ ストーリーに載せたフロランタンも こちらのレシピ本を参考にしています！ そこまでして何故お菓子を作るのかというと 単純にお菓子作りが好きだから、 甘いものを完全に経つのは逆にストレスになるから また、どうしてもお腹が空いた夜の時間は お菓子を作り 楽しみを朝にとっておくことで満たされるからです。 クッキーのレシピにも出てきましたが、 白いお砂糖は使わずにメープルシロップやはちみつ など自然の甘さを取り入れるように心がけています 白いお砂糖は老化を進めると聞いてすぐに辞めました。 メープルシロップやアカシア蜂蜜は 血糖値が上がりにくい点も考慮して愛用しています これに加え、 主食だった玄米もオートミールに変えてみました オートミールも血糖値が上がりにくいので🙆‍♀️ そして最大のポイントは…調理時間が短時間！ 私の場合これが1番良かったポイントです！笑 お米は炊くのに時間がかかるのに比べて オートミールはチンでできるし、お鍋でグツグツも すぐにできます🥺そしてアレンジがききやすいので 様々な調理法を試せる楽しさが私にはあっていました。 最近ハマっている調理法は レンジでチンか鍋でぐつぐつしたオートミールに 絹豆腐、ギバサ、納豆、醤油麹をいれて混ぜたもの。 動画にしてみたんだけどなんか見た目が😭 載せるか迷って結局お蔵入り…笑 ギバサをとる理由は水溶性食物繊維が不足すると 便秘になりやすいので豊富に含まれている 海藻を取り入れようと思ったからです。 何故ギバサかというと単純に好きだからです！笑 あと、抗肥満作用も期待できるみたいなので 意識して取り入れています。 長くなってしまいましたが 今現在、私が意識して変えたことを まとめた理由はいくつかあります。 ストーリーの質問でこちらを答えるには長いし 文字が小さくなってしまうと思ったから、 自分でも書き出すことで また改善点が見つかると思ったから、 そして書いて投稿することで 私自身まだまだなのでもっと頑張りたいと 自分を鼓舞しようという思いがあったから、、、 →文字数が入り切らず写真の3.4枚目に続きます