遵守以下原則，小心瘦成皮包骨😎
1. 能水煮就別煎，能煎就別炒，少油才是關鍵。
2. 盡量別吃湯泡飯。
3. 多吃菠菜有助於抑制食慾。
4. 吃飯的時候細嚼慢嚥，嚼10次以上可以減低飢餓感。
5. 多喝水，一天8杯，不僅提高代謝，還能提升些許飽足感。
6. 不要囤貨太多零食，想吃東西的時候，最好不要讓自己立刻找到能夠入口的食物。
7. 將家裡的碗盤都換成小一點的，減少進食量。
8. 少喝奶茶，可以買一些紅茶綠茶舒壓茶泡著喝。
9. 嘗試喝黑咖啡和泡澡可以去水腫。
10. 偶爾吃火鍋，選擇菌菇類湯底，蔬菜和肉都ok，但請減量澱粉。
11. 晚上最遲於七點前用餐完畢，之後最好不要再進食了。
12. 吃素勿過度，少了蛋白質誰幫你促進肌肉的生長。
13. 不要把水果當晚飯吃，水果應該放在上午或午餐下午茶吃。
14. 睡前不要喝水了，第二天容易水腫。
15. 睡覺的時候，保持稍微飢餓狀態。
16. 除非高樓層，家裡有樓梯多爬爬樓梯，少坐電梯，建議多走路。
17.任何可以提高心率的運動，每天堅持20分鐘以上，一定會有效。

但..姊還是要關心你們
最近有沒有好好吃飯啊😉❤️

推薦一家餐廳 姊到訪很多次了
如果您吃膩了飯店米其林級山珍海味
可以抽空到台北市老屋街走一走
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我打了高端疫苗！身體副作用反應分享：

昨天下午我去打了第一劑高端疫苗，目前已過ㄧ晚相隔十多小時，來分享ㄧ下我身體的反應給大家參考！我身邊的朋友大多無感，但我自己體質本來就較敏感，所以還是有些感覺。

👉8/23Pm 5:00

下午5:00 因爲我心裡比較緊張，所以ㄧ打完有點暈針，明顯有想吐感跟頭昏感。下針時只有酸沒有痛。

大概是：
「好痠好痠啊，要開始痛了吧？」
就結束了😂

👉8/23 pm 5:20

休息約20分鐘後，沒那麼明顯。
開始像暈車感覺ㄧ樣，疲倦感襲來，不想看螢幕手機，很想躺下睡覺。然後也像暈車ㄧ樣偶爾有些微想吐感。手臂沒感覺～沒什麼食慾。覺得身體有點微熱，但也沒真的發燒。

接著我就躺平休息，睡ㄧ輪。

8/23 pm 10:00
打疫苗5小時過後，晚上10點左右
醒來舒服很多❤️
手臂的酸痛感這時才浮現ㄧ些些。
開始有食慾。
可以開始看螢幕滑手機～
疲倦感還是有～
偶爾暈、想吐
—
睡了
—

👉8/24 am8:04
一夜熟睡，睡的很安穩，
睡醒後更舒服了。
整個人還是有懶懶的感覺，
施打的左手臂有點痠，
但完全沒紅腫痛了。

👉8/24 pm11:50
手臂仍有痠感，
疲倦感持續，睡了整天
今日無想吐感。

👉8/25 am1:20
有ㄧ次短暫的胸悶

👉8/25
am10:40
起床時精神不錯，
但後來疲倦感還是有
爬樓梯上樓比較喘
在家清貓砂頻繁起立蹲下會暈ㄧ下
手臂有微種與酸痛感
今天就是整體覺得整個人比較虛
整天還是很想睡～ㄧ直睡

pm6:20
心臟疼痛約5秒

pm7:45
心臟疼痛約5秒

（但我平常就有這狀況，繼續觀察中～）

👉8/26
Pm9:07
今天Day4
是打疫苗後覺得比較舒服的一天，
手臂消腫也不酸痛了
疲倦感有好些～
雖然我還是睡滿多
今天沒有任何胸與心臟的狀況。
只有肚子有小痛個幾秒。

目前的感想是，
打疫苗後的疲累，
真的需要充份休息，
可以充份休息差很多，
像昨天就是有幾小時是剛好有我想睡但不能睡的狀況，就不太舒服。

今天覺得好很多😌
能好好休息真的太好了。

👉8/27 Day5
疲倦感已解除，
精神較恢復，可長時間專注。
除了喉嚨有點癢，
其他覺得身體已像平常狀態。

👉8/28 Day6
身體大多如常。
這晚是打疫苗後第一次運動，
但做完瑜珈覺得頭漲漲暈暈的不太舒服，
可能需要再隔久些再運動。

👉8/29 Day7
昨日運動後的暈感持續，
所以今日也花了很多時間睡眠休息，睡起來後有改善

—
以上分享，希望對想多了解高端的朋友有幫助，我還會再持續更新。目前為止的副作用都在我可接受範圍內。

我自己因爲近期的ㄧ些醫療診斷碼，是被歸類在可提早施打的ㄧ群，我原本有機會施打其他疫苗，但我最後還是選擇了高端，我不是別無選擇選了高端，而是刻意等待高端。

🌟選擇打高端的原因有幾個：

1👉傳統蛋白疫苗副作用和緩

我的體質是對西藥成份敏感，不到嚴重過敏，但都比ㄧ般人感受更強，如果可以選擇我大多先嘗試中醫。我連自己身體每月生理期荷爾蒙變化都很不舒服，更何況是外來針劑。

但我氣管不好，武漢肺炎確診的威脅對我來說真的太大，所以我還是鼓起勇氣注射疫苗，希望避免重症，這時高端就是我的首選，因我也看到許多年輕人在其他疫苗副作用強烈，我真的不想去體驗那過程。

2👉想支持國產疫苗

我知道很多大眾都在觀望，
就讓我們快60萬人，
打第一批高端，
換往後更高的國產疫苗施打率，
換往後國產疫苗能成功為國際疫情貢獻的ㄧ份力量～

打一針就是ㄧ個數據，
沒有前面兩期的數千位受試者，
也沒有今天的高端第一波施打。

我覺得28天兩劑高端後不可能0保護力吧！
而且2期擴大到快4千人受試，
也沒有嚴重到無法恢復的不良反應，我覺得是我可承受的風險了。現在這批更多人打，
昨天應有數萬人打了，
就更知道安全的程度。

從2020年的過年前感受到武漢肺炎的威脅，
ㄧ直走到可打高端，
我自己在看到小黃卡那刻，
是感動的！
很不容易才走到今天啊！

🌟另外分享昨天施打經驗需注意處：

👉大型接種站人真的很多：
我因此等待較久，重來會選小診所，昨天排隊悶熱人多真的比較辛苦。

👉要帶自己的筆：
要填一些資料，自己身上有一隻方便很多，也減少東西共用的感染風險。

👉吃飽睡足很重要：
無論是熬過等待時間，或是協助身體面對副作用都很有幫助，家裡備著食物。

👉若可以別騎車開車去打疫苗：
因為你無法預測打完疫苗後的身體反應，交通上有些危險。

👉若可以至少打疫苗後要有人陪伴
ㄧ樣也因打疫苗後不可控制的身體變化，還是有人互相照應比較好。

好了，分享到這，
希望大家謹慎衡量自己身體需求，
選擇自己想要的疫苗，
祝大家施打順利平安🙏

同為高端仔請留言+1

#高端
#疫苗
#高端疫苗

呆呆做了一週的午餐結果昨天Parents Information Night才知道原來學校每天都有提供免費的早餐及午餐（天啊～ 也太幸福了吧🥰

但是女孩們說還是想要帶媽咪的愛心便當（好啦！媽咪甘之如飴💕
今天準備了ham & cheese 三明治，搭配生菜沙拉佐cereal和每日必備水果 吃飽喝足後再好好學習嘿～

至少Q妹，還是決定把她繼續留在身邊
小Q妹每天跟著姊姊一起早睡早起，陪伴媽咪一起散步送姊姊上學去，回家我們一起整理家務洗衣買菜玩遊戲～ 咻一下就到了下午2:30接姊姊放學啦～

其實慢活的生活一樣很充實，更多的是在這個環境慢慢的就學會放寬心放慢腳步也有更多時間陪伴孩子們一起成長（哎哎哎～ 我也不知道前幾年為什麼頭腦當機要把自己搞的這麼狼狽🤷‍♀️

現在最開心的事莫過於每天看到女孩們開懷大笑對生活充滿期待與熱情❤️

照片是媽咪每天跟Q妹爬樓梯都要玩猜拳遊戲贏了走一步 每天光這個樓梯我們就可以玩個3輪+每次20分鐘吧😂（果然只要把目光專注在孩子身上每個小角落都能成為孩子的最佳遊樂場🥳

#慢活樂活生活

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

#NieR #尼爾手遊 #NieRRe[in]carnation
由 SQUARE ENIX 與 Applibot 合力打造，《NieR》系列最新作智慧型手機遊戲《NieR Re[in]carnation（ニーア リィンカーネーション）》今日正式於日本展開服務，並同步展開與《尼爾：自動人形》的合作活動。
《NieR Re[in]carnation》是《NieR》系列的智慧型手機向指令動作 RPG，故事的舞台發生在被稱為 “牢籠”（Cage）的神秘場所，玩家將扮演從冰冷地板上甦醒的「白色少女（白い少女）」，在詭異生物「媽媽（ママ）」的引導下踏上取回失去之物及贖罪的旅程。
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