雖然這篇爬樓梯減肥心得鄉民發文沒有被收入到精華區:在爬樓梯減肥心得這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 爬樓梯減肥心得產品中有6篇Facebook貼文,粉絲數超過7,549的網紅健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉,也在其Facebook貼文中提到, 🌸凱莉小小心得分享🌸 😂大家應該都很不喜歡去醫院或診所吧! 今天凱莉到了中醫診所🏥,看見很多年長者手杵拐杖😭 旁邊還要有人攙扶不停的練習走路🚶♀️🚶 😖我感覺很痛苦😖 ✅隨著年齡的增長,人體器官逐漸老化,心腦血管等慢性病發病率逐年升高,營養不良問題也不容忽視。近年來,老年性肌肉衰減症引起了人們的...
爬樓梯減肥心得 在 婷瑋?飲食健身.記錄 Instagram 的精選貼文
2020-04-28 08:19:46
【09.07~09 飲食.健身.記錄】簡單料理 “素”便當,真心覺得沒肉味不OK🙄,不小心得了腸胃炎,醫生說不能吃肉/吃蛋/喝牛奶/運動,這不是我的日常生活嗎😱(還是有偷吃奮起湖便當😂) 昨天肚子稍微好轉,跑去上教練課還練腿😂,腿推居然推起4大槓片,還推了好多下...
爬樓梯減肥心得 在 喬尹Yin-我可以吃一口你的食物嗎? Instagram 的最佳解答
2020-05-09 07:03:06
綜合心得~ (隨便放一張練完圖~請忽略兇臉🙈) .. 🙈最近收到比較多一些關於減肥的疑問~ 可能看到照片以為我是天生體質瘦~ 我~~~也希望是呀~~~🙈🙈🙈🙈🙈 但我的吸收功能和一般人一樣, 而且很貪吃~(小時候還會去隔壁餐桌要食物,因為太胖了,媽媽送我去跳舞🤣) .. ❓只是想要單純減重,不管未來...
爬樓梯減肥心得 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的精選貼文
🌸凱莉小小心得分享🌸
😂大家應該都很不喜歡去醫院或診所吧!
今天凱莉到了中醫診所🏥,看見很多年長者手杵拐杖😭
旁邊還要有人攙扶不停的練習走路🚶♀️🚶
😖我感覺很痛苦😖
✅隨著年齡的增長,人體器官逐漸老化,心腦血管等慢性病發病率逐年升高,營養不良問題也不容忽視。近年來,老年性肌肉衰減症引起了人們的廣泛關注。
❓你們想要你們未來的生活是怎麼樣子呢❓
1️⃣享受生活,樣樣都自己來
還是 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2️⃣享受生活,樣樣都需要別人的幫忙
❤️大家都會選擇1️⃣對吧😬
🧐現在開始永遠都不嫌晚,而且絕對不會後悔
🧐由內而外才是最有效的藥物
✔什麼運動最好?
❌以前的觀念認為老人家的關節退化,就不要增加關節的壓力。
所以通常會建議游泳等水中運動
⭕️但是桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲說,游泳可以讓關節輕鬆活動、練習心肺功能,但是負重量不足,如果只靠游泳的運動不夠,💯最好還要再加上一些負重的重量訓練。
引用:愛長照
❣️愛自己,從擁有健康的體態開始🏋️♂️🏋️
🥳現在加入 #健身工廠👉只要‼️10元‼️10元‼️10元‼️
🌸預約凱莉🌸可享🆕7-14日 #免費體驗
💪現場教練免費諮詢 初學者最放心
💕10🈷️超夯活動🔥
❤️首次加入『#10元入會』👍推👍推👍推
💛免入會費 免手續費 免綁約
💚跳槽活動 免入會費+贈6個月
💙軍警消身分 免入會費
💜20歲以下、65歲以上 免入會費
🎁會員推薦新朋友加入🉐️超夯運動毛巾乙條
(雙方需持身分證同時在現場)
詳情🌸私訊預約凱莉🌸 ✅參觀體驗需2天前預約
✨私訊Line✉️:@kar4312n
http://line.me/ti/p/@kar4312n
✨預約專線☎️:0966601915
🌸續約、重新入會皆可服務🌸
桃園5間💯廠館:
🆕南崁廠📍桃園市蘆竹區南平街11號
復興廠📍桃園市桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園市桃園區民光東路81號
經國廠📍桃園市桃園區經國路116號
中壢廠📍桃園市中壢區中華路二段330號
🌐多元化的有氧課程 🌐完善的重量訓練
🌐減肥/瘦身/雕塑/增肌/康復調理🌐不強迫推銷
✔周邊好停車、交通便利
✔️ 全面引進國外健身器材
✔️ 舒適採光 近1000坪健身環境
✔️ 現場教練免費諮詢 初學者最放心
✔️ 備貼心舒適淋浴設施/烤箱/蒸氣室
✔️ 消費透明,價格樸實,無須綁長約
✔️ 含免費團體有氧 / 飛輪課程 吃到飽
✔️ 領先全國業界唯一獲得國際 iHRSA 優良評鑑
✔️ 亞洲第一家獲得 SGS 全球服務認證標章健身品牌
✔️ 台灣品牌上市櫃認可,品質有保障,股票代碼:8462
#極限健身中心 #Worldgym健身房 #成吉思汗 #全真Tureyoga #Curves女性30分鐘 #減重 #雕塑 #瑜珈 #肌肉 #脂肪 #腹肌 #翹臀 #減脂 #重量訓練 #團體課程 #私人教練 #飛輪 #有氧舞蹈 #南崁健身房推薦 #桃園健身房推薦 #健身工廠南崁廠凱莉 #健身工廠南崁廠 #健身工廠經國廠 #健身工廠復興廠 #健身工廠大有廠 #健身工廠中壢廠 #跳槽方案
爬樓梯減肥心得 在 薛南 Facebook 的最佳解答
【減肥心得文】
我現在主要減肥的方式是「168間歇性斷食」、「每天喝3000-4000cc的水」、「Pokemon GO」,從7月中實行至今,已瘦3kg。停滯期約一個月,現在穩定下降中。
我的感想文不代表一定正確,減肥前請洽詢醫師並謹慎吸收各方資訊。
《前言》
我從以前就不瘦,2018~2019年住日本著迷於拉麵二郎(如附圖,一碗超過2公斤),還從日本朋友那邊學來「吃完麵後點白飯,把白飯拌到湯裡攪一攪吃掉」這種日本肥宅吃法。
然後本來不愛喝飲料,2019年中旬開始「一感到壓力就喝珍珠奶茶」。糖是成癮物質的一種,然後加上有年紀了代謝率下降就……大膨脹,場次來見我的應該都激烈有感。
順帶一提我天生神力,內臟脂肪正常,全都是皮下脂肪,我是一隻健康的海豹。
《168間歇性斷食感想》
斷食教學自己上網查,網路上也有間歇性斷食用APP。
1.因為一直以來都是大吃大喝的飲食模式,剛開始實行16小時斷食會餓到受不了。最剛開始兩週,為了讓自己有辦法循序漸進,在斷食期間「真的受不了」時,會吃「涼拌豆腐」、「蔬菜湯」、「煎雞胸肉」,就算受不了吃東西,還是在禁食期間「禁止澱粉攝取」。
2.實行2週後,雖然會餓,但有辦法忍受16小時斷食,等到進食窗口再吃飯。會吃飽,但限制澱粉攝取在兩碗內(我以前可以三餐都吃兩碗公白米哦,我超猛)。
過了2週後,發現:因為每天進行16小時斷食,「胃容量明顯縮小」。想要在進食窗口暴飲暴食也辦不到。
例如:我幾週前在進食窗口去吃涮涮鍋吃到飽,以前可以吃3碗飯加20盤肉然後去挖冰淇淋,現在吃6盤低脂肉,還沒吃米就飽到想吐。
3.實行1個月後,吃雞排、甜食、珍奶會覺得很噁。
4.斷食是否只瘦到肌肉?沒,我體脂肪降了5%,穿衣服有感身形變瘦。
5.是否要改變飲食結構?沒,我沒特別規劃要吃什麼,但就:禁止含糖飲料、禁止甜點、禁止披薩炸雞。
《每天喝水3000-4000cc感想》
嚴格來說,我喝的不是水,這不是業配,但我買蝦皮「草本部養生茶」的代謝茶泡來喝。因為我覺得白開水很難喝囧......建議想嘗試的買2000cc運動水壺,每天至少喝掉1壺。
1.本來流汗會臭,是臭酸肥宅,上班還要帶衣服去換,不然臭死。現在變成無臭的人類。
2.皮膚出油的情況大幅減少,皮膚變白變光滑;痘痘粉刺也不長了。
3.因為習慣有事沒事就拿水來喝,嘴饞想吃零食和含糖飲料的情況消失。
4.我本來每天只喝700cc的水,實行多喝水運動後,基礎代謝從14XX→1800。對,我還沒開始運動,只是多喝水一個月,基礎代謝就增加了。
《Pokemon GO》
1.因為我胖到運動太頻繁膝蓋會痛,一週只能冒險三次。
2.開始Pokemon GO之後,體重下降速度變快。
3.真的會抓到忘我,冒險一次可以走5km。
《其他心得》
1.有人間歇性斷食1個月可以瘦8公斤,還不用搭配運動,那是他本來身體機能就很好。像我這種代謝爛到整組壞光的,只能先調整身體機能再來談減肥。不要看別人短時間內能瘦多少,你會焦慮致死。
2.你的價值不會因為你胖或瘦而改變,你就是你。我減肥也不是因為「想變漂亮」,我最瘦的時候,反而是我覺得自己最醜、最不敢見人的時候;最胖的時候,因為性格上變得有自信,反而是追求者最多的時候。
那你問我為什麼減肥?很簡單,我用一句話回你:「爬樓梯會膝蓋痛」。
3.如果你跟我一樣,每天不吃飽會死、不吃米會死、不想運動最多只能接受散步,你可能挺適合這個減肥方式。
4.多喝水真的很神,大家都該試試看。
爬樓梯減肥心得 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最讚貼文
#我要非常謹慎地撰寫這篇文章
#體適能產業各司其職
#打文章的過程打了又刪打了又刪
#為什麼要蹚這渾水
#但是我好想說些什麼
#又不想冒犯別人
#希望可以給館長以及廣大的館粉看到
我盡可能地以客觀的立場,有人可能會解讀成「戰」,可是我還是偏好用「理性討論」。
這幾天從KIMIKO老師的體組成事件延伸各界輿論到館長直播的評論,我看完館長直播後好彭湃;我先說,我知道不管在每個體適能的角落都是為了讓體適能產業更蓬勃發展,只是方式不一樣,或是參與的商業行為程度不一,但我真的相信大家開始的出發點都是一樣的,為了讓大家健康快樂(用了健康這個非常抽象的文字,因為真的涵蓋很廣);同樣的我也是,做體適能教育是為了普及大家的運動知識(當然是份工作),而用最少的商業行銷方式(不買廣告、不分享抽獎、不在底下+1私訊給你),可是我更希望的是理性討論,而不是一股腦的謾罵與人身攻擊。
我不是要幫KIMIKO老師護航,我就我所知道的內容提供一些補充。
可以先看看之前的【從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練(http://bit.ly/KIMIKO1)】
---
對於KIMIKO老師圖片的那些數字,我相信她在一開始的時候誤植肌肉量這三個字,正確來說如果使用除脂體重或淨體重或瘦體重比較恰當
以下擷取 9/23 KIMIKO粉絲專業
『📌瘦體組織 ≠ (不等於)肌肉量
什麼是瘦體組織 Lean body mass ?
也就是除脂肪體重👉🏻除脂肪體重包括構成身體的水分、組織器官以及肌肉、骨骼等重量。
體重57.8減去體脂肪量10.8就是這張表格上所標示的瘦體組織47
📌但透過運動要訓練的是骨骼肌
所以大家請把重點放在表格中第二行的24.1
這個數據
24.1 骨骼肌÷ 57.8 體重= 41.6 % 肌肉佔比率
10.8體脂 ÷ 57.8 體重 = 18.6 % 體脂率』
看這些對我來說,是非常正確的觀念,下面留言依舊一面倒的原因我猜是,文字中沒有承認「誤植」的錯誤,但是如果沒有排山倒海的質疑,我個人認為KIMIKO老師應該也不會PO這個第二篇文。
---
有些人說「練八下與小角度運動」的科學根據在哪裡?
那就要先定義做這項的目標是什麼?
當然一定知道,這個絕對絕對不會是肌肥大、也不會是最大肌力
對於KIMIKO老師的客群,我相信應該也不是要練成巨巨的。
現階段對於姿態矯正、核心訓練普遍的訓練原則依舊是以低阻力、等長收縮(零角度)、限制ROM方式(小角度)來訓練,像是凱格爾運動、死蟲等;
我特別去看KIMIKO老師的影片,她一下是做向心八秒以及離心八秒,做完一組要128秒的時間,如果你有跟著做(我還真的跟著做),你再來說看看感受...,但真的,一組太少。
---
至於運動速效主義的質疑,以心理學來看,能提升客戶自我效能,讓客戶覺得可以完成運動計畫,且有預期的目標,是我們目前教練常做的,無可否認,運動速效做的訓練量可能遠不足要達到客戶預期的效果,但對於那些尚未發展出內在動機的人群們,是一個很好的外在動機與推動力,對於思考期的客戶,先求有再求好,是我現在會採用的方式,從兩分鐘開始也是一個好的開始。所以我才會在最前面打 #體適能產業各司其職,每種運動有其特殊的目標族群以及在不同運動階段與參與程度。
---
另外我還想講
運動,無庸置疑的是幾乎所有疾病的最佳良藥,像館長提到的阻力訓練可以增加骨質密度、肌肉質量、以及降低心血管疾病風險因子、降低罹癌率等,有超級多文獻可以提供相當統計數據。
也有文獻探討,那又要運動多久,又要多少強度運動才有相當的效果,以現在看起來通則來說一個禮拜消耗2000大卡的熱量或是中等強度(40%-60%HRR)每周150分鐘,就已經有達成獲得「健康」的顯著效果了,當然消耗熱量更多、或是強度更強,獲得健康的效果可能就更多了。
而這個運動的定義,也不一定要阻力訓練不可,心肺運動也是很重要的一環,在最近「一分鐘健身教室」有分享說肌力與心肺都是可以降低死亡率的關鍵,而且文獻說,肌力與心肺兩個是分別都可以當作與死亡率預測的因子,如果兩個只擇一,不論何者都可以降低死亡率(獲得健康),因此以我的立場,不論哪個,只要哪個可以讓不運動的個體動起來,那個就是最好的答案,當然能兩者最好。
而這個健康抽象名詞的定義,就會因每個人目標是什麼而有所差異:「我覺得我很壯,很健康」、「我覺得我手抬得起來,活動自如很健康」、「我爬樓梯比較不會這麼吃力了,我覺得變健康了」、「我來運動可以認識很多志同道合的朋友,我很快樂、健康」諸如此類的。
「運動要有效?你定義的有效是什麼?」
應該不是每個人都是為了變成健美、大肌肉、舉很重;當然大部分是為了減重、線條、增肌,也有是為了要更「健康」(可以爬山、健走、預防跌倒、讓膝蓋或肩膀等關節不要這麼不舒服不要這麼沒力活動限制、活動更順暢、爬樓梯不要這麼喘、降低心血管風險、產後預防尿失禁、緩解便秘、不要腰酸背痛、不要駝背、維持運動習慣、流流汗、心靈的快樂),到各種的運動表現都有。
可是,運動對於減重減脂的效果可能沒有飲食控制的效果比較顯著,運動效果比較顯著的是上述那些健康的代名詞。
對於各種健康不同的代名詞,我們有很多不同專長的教練,跑步教練、健身教練、舉重教練、皮拉提茲教練、瑜珈教練、格鬥教練、泰拳教練、運動傷害相關教練、銀髮族教練、產婦與產後體適能教練、青少年體適能教練、等等等不勝枚舉
#體適能產業各司其職
希望彼此能尊重、包容、同理心、合作以及共同幫助接觸你的客戶,除了更喜歡自己的樣子外,讓運動成為他們生活的一部分,樂在其中,身、心的健康。
無庸置疑館長在體適能產業有呼風喚雨的能力,講到健身/運動沒人不知道館長,對於社會公益有深耕的貢獻,以及培訓出卓越優秀的運動人士,館長的每字每句可以在人們留下深刻的印象,發言可以如此地帶風向之下,如果可以避免對立,試著去理解彼此、討論、指教、交流,體適能產業可以更欣欣向榮以及茁壯。
相信大家對於這次,已經非常了解身體組成了阿。
---------
#跟著奇德543
🌀 肩膀痛與肩關節夾擠的秘密(http://bit.ly/ShoulderImpinge)
🌀屁股眨眼的真相(http://bit.ly/BUTTWINKFACT)
🌀客戶想要的還是需要的(http://bit.ly/NEEDANDWANT)
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價(http://bit.ly/IPHANDN)
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練(http://bit.ly/KIMIKO1)
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成(http://bit.ly/KIMIKO2)
🌀如何挑選一個適合你的教練?(http://bit.ly/ChooseTrainer)
🌀核心肌群(http://bit.ly/WHATISCORE)
🌀紅肌白肌(http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE)
🌀身體的同化與異化(http://bit.ly/ANACATA)
🌀臥推應該要用什麼握法(http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP)
🌀如何用健身來撩妹(http://bit.ly/HiForGirl)
🌀國外健身房介紹24HR Fitness(http://bit.ly/GymIntro24HR)
🌀美國健身博覽會IDEA心得(http://bit.ly/AfterIDEA)
🌀外旋肌群(http://bit.ly/RATATORCUFF)
🌀客戶心理學(http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE)
----------
#跟著奇德看研究
✔️精胺酸與瓜胺酸的效果(http://bit.ly/NutrientArgCitr)
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異(http://bit.ly/LegExtROM)
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好(http://bit.ly/LOSTFATFAST)
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎?(http://bit.ly/FASTINGRUN2)
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激(http://bit.ly/DifGripEMG)
✔️竟然可以局部減脂(https://bit.ly/LOSEBELLY)
✔️共軛亞麻油酸,CLA (http://bit.ly/NutrientCLA2)
✔️同時增肌減脂(http://bit.ly/2N6HanC)
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎(http://bit.ly/2N1IVlY)
✔️肌肥大的基因層面Myostatin(http://bit.ly/HypTrophyGENE)
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量(http://bit.ly/TestosteroneGain)
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎(http://bit.ly/TraingLostHair)
✔️發誓對於運動表現的影響(http://bit.ly/SWEARBETTER)
✔️打斷手骨顛倒勇(http://bit.ly/BreakArmGood)
✔️營養補給品HMB有效嗎(http://bit.ly/NutrientHMB)
----------
#跟著奇德看翻譯
❗行為改變之你到底會不會去運動(http://bit.ly/BeHavChange)
❗深蹲的生物力學 Part1(https://youtu.be/zHXtCQHLr9A)
❗深蹲的生物力學 Part2(https://youtu.be/C4TsGbMzJoM)
❗深蹲的生物力學 Part3(https://youtu.be/CV2iFv-xoLc)
❗深蹲的生物力學 Part4(https://youtu.be/AekfYCaDEO4)
❗姿態矯正的觀點(http://bit.ly/CorrectPosture)
❗乳清蛋白是什麼(http://bit.ly/2xGEiJ3)
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係(http://bit.ly/ProteinLoseWeight)
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎?(http://bit.ly/NutrientGln)
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎?(http://bit.ly/FASTINGRUN2)
❗喝豆漿會導致女乳嗎?(http://bit.ly/SOYKILLTEST)
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎?(http://bit.ly/NutrientCLA)
❗如何正確使用肌酸與安全性(http://bit.ly/NutrientCre)
❗吃肌酸會導致禿頭嗎?(http://bit.ly/CreLostHair)
❗背部最佳的訓練(http://bit.ly/BestBackWorkout)