為什麼這篇爬山下坡膝蓋痛鄉民發文收入到精華區：因為在爬山下坡膝蓋痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者hantsao (han)看板Hiking標題[問題] 下山時膝蓋痛，要怎麼處理？時間Tue J...
爬山下坡膝蓋痛 在 Eric Hung Instagram 的最佳解答
2021-09-03 17:19:55
今年因為工作關係，進而接觸到戶外爬山，才走過幾次小百岳跟郊山，竟然在解封之後挑戰人生第一座百岳，而且還是台灣最高峰玉山，更是一日來回的單攻，這麼硬的登山菜單，菜鳥如我真的答應，而且還順利攻頂了。 12小時來回走了24公里，前一晚還因為生理時鐘沒調好根本沒睡什麼覺，拖著睡眠不足的身體上山，還很怕會有...
突然想起上次去象山九五峰的時候，有一個外國人一路側身下樓梯。
跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山....
請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況，休息也沒改善的話，有何應急的方法？
感謝！
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→ o1595566: 打電話給高山協作，談妥價錢請他背下山 07/16 19:56
推 deerdriver: 換姿勢 善用登山杖 做好額外的規劃跟準備 07/16 19:56
推 lhsieh: 陡坡都習慣側身下,有拉繩會倒退下 07/16 20:59
→ bluesea0405: 跟樓上一樣～ 07/16 22:22
推 coolpixs: 用比較不會痛的那隻腳做下坡動作，並側身、正面、背對幾 07/16 22:31
→ coolpixs: 個方向輪流用，可以降低對同一部位肌肉使用度 07/16 22:31
推 shionyuki: 我膝蓋也不好都帶護膝和登山杖輔助 07/16 22:32
推 knanda: 看是哪邊痛 膝蓋外側上面肌肉的話 倒著下樓梯就不痛了 07/16 23:10
推 knanda: 之前痛過 急性痛走平地沒事只有下坡才痛 休息二天又好了 07/16 23:15
→ knanda: 復健科說是拉傷 可能是那隻腳肌耐力較差或較緊造成 平時可 07/16 23:15
→ knanda: 多用滾輪推 也可拉筋放鬆 後來發現平時有跑步練習可改善 07/16 23:16
推 apemanlu: 帶雙杖就能自救 沒登山杖就倒著下 換成腿後肌群在出力 07/16 23:38
→ apemanlu: 側下不建議 膝蓋不是設計拿來接受側面的衝擊力 07/16 23:38
→ injanh: 用登山杖協助平衡，採取避痛姿勢下山，安全第一。 07/17 01:23
推 IcePhoenix: 韌帶在側面下的時候超脆弱 護膝拐杖 看醫生練肌力 07/17 02:20
→ Peo0913: 吃止痛藥可以撐一個段時間 07/17 07:00
推 yuhao1982: 練肌力才是王道 07/17 07:46
推 dododoremi: 走路會痛的話那就用跳的。 07/17 08:04
推 sifun: 1F正解 07/17 08:56
→ hantsao: 總結，練肌力是王道，也要開始練習倒退走了！ 07/17 09:46
→ gsuper: 換重心腳 (要多練習) 07/17 09:54
推 iwasincheng: 用跑的 07/17 10:34
→ ja760504: 登山杖加護膝可以減緩膝痛大概80%(個人經驗) 07/17 12:45
→ ja760504: 然後上山會帶個撒隆巴斯貼布，真的痛了可以應急 07/17 12:46
推 Aminoacid: 深蹲練屁股跟大腿 07/17 19:44
→ p581581: 吃止痛藥不好吧 07/17 21:18
推 Small255: 之前在南湖雲陵山莊腳扭到，就靠著兩根登山杖加上護膝固 07/18 08:42
→ Small255: 定，自行下山。 07/18 08:42
推 wu0h96: 硬下啊，結果我下山後復健兩個月zzz 07/18 11:21
推 gmoz: 護膝+登山杖全上 如果真的不能走 當然就求援阿 07/18 21:59
→ gmoz: 多切換不痛的姿勢 07/18 22:00
推 Tencc: 我比較想問抽筋怎麼辦 07/19 08:15
→ OrzOGC: 硬下,麟趾山下玉山登山口那邊,卡在中途爆痛,CD好多次... 07/19 08:29
推 bojan0701: 樓主問的是應急，給幾點建議 1.跟山友借登山仗，或找 07/19 17:15
→ bojan0701: 較強壯的樹枝 2. 多休息 3.腿部拉筋放鬆 膝部按摩 07/19 17:15
→ gmoz: 腳趾往上翹可以抑制小腿抽筋 抑制完後要休息按摩 07/20 20:15
→ gmoz: 大腿就真的沒救 有跡象就快點停下來休息 07/20 20:15
推 haoha: 肌樂灌下去 07/23 18:25