- 今晚，我想來點...燒臘便當🍱 美味的燒臘拼盤😋 小心熱量超標📈 ‼️以上熱量會依便當配菜不同而有所差異‼️ #今晚我想來點 #燒臘 #燒臘便當 #叉燒飯 #油雞販 #李佳蕙營養師

2021年8月5日 低醣增肌減脂計劃 Day 4 話咁快嚟到第四日，可能因為之前試過低醣減肥，我覺得短短幾日行返低醣個身體已經好有感覺，腸胃好咗，感覺好似輕盈左，加埋做運動個人仲好似firm左，我見到短短幾日我已經瘦咗1kg，講真我唔想瘦得太快，我係想增肌啊😖似乎之前嘅低醣減肥效果仍在, 而家嘅體質只要一認真pick up返就好快有效果。 早餐🥣繼續蒸番薯🍠1小個，溏心蛋2個，金奇異果一個。 . 午餐🥗又係高蛋白低醣lunch box, 雞肉椰菜花炒偽飯配一隻雞髀🍗有時候懶煮其實係燒臘舖買嗰啲$12一隻嘅豉油王雞髀都係一個幾好嘅選擇。 . 晚餐🥙又食返個豐富嘅晚餐先，煎三文魚扒加煎雞扒，兩隻溏心蛋，+3款雜菜有秋葵，椰菜花同埋番薯苗，中間嗰督黑色嘅係黑芝麻醬，每日食少少芝麻可以補腎啦😉重申因為我今個月係高蛋白低醣餐所以你見到我食嘅蛋白質比較多，全日你都見到我食咗四至五隻蛋，係因為我要達到某個蛋白質嘅目標，而我亦會做返運動💪😜所以你要睇吓自己嘅需要調整，唔好跟足我的份量，如果你係減磅咁你可以將蛋日質份量減半，將蔬菜分量增加，不過想準確啲你可以上網Check吓自己每日所需嘅熱量係幾多，因為每個人因人而異，再睇吓自己目標係增肌定係減脂，想準確少少睇吓自己食嘅嘢的卡路里及營養係點可以download一個app叫做MyFitnessPal，一邊記錄一邊自己計算自己每日食幾多。大家都繼續加油💪 第4日分享，完～～～～btw 今日第5日係我cheat day放假， 因我今晚會同阿哥食生日飯🥳我同佢齊齊cheat🤣

最近收到蠻多人私訊問我一些飲食的問題，由於不是專業營養師，我只能就個人經驗分享，以下分成幾個方向來分享，因為想分享的內容過多，怕太長沒人看，可能分幾篇寫： - 1⃣️外食還是自煮好？ 我個人比較傾向靈活飲食，能煮時我會自己煮， 優點：能精算份量，畢竟秤生重比熟重更準確； 缺點：很看廚藝...不過磨練還是能越煮越好吃😂 不方便時我也會外食， 優點：不需要額外花時間備餐，而且菜色比較豐富； 缺點：外食無法精算，只能抓個大概，以自助餐為例，你不知道油脂到底加了多少？也只能抓個大概率，且大部分外食口味偏重，鈉含量也可能攝取較高。 也因為要秤，食物不能太難分解，通常是分開一個一個的比較好算，分享一下我常選擇外食的店：自助餐、燒臘店、鵝肉攤、健康便當、鹽水雞、火鍋...（尤其他選擇建議的朋友歡迎留言區補充） 2⃣️食物選擇：減脂只能水煮雞胸肉或乳清？ 先講結論，無論你吃了什麼，總熱量要達到熱量赤字。 講白話一點，你一天的攝取總熱量就是要少於總消耗才會達到減脂的效果，且營養素分佈也很重要：碳水、脂肪、蛋白質比例，盡可能在肌肉量維持的狀態下減脂才比較不容易復胖。 因此無論你吃什麼，碳蛋脂攝取不能超標也不能過少。 回到題目，如果你真的很愛吃水煮雞胸，我會建議你另外補充優質油脂：酪梨、無糖花生醬、堅果、橄欖油..等。 乳清也只是做補充用途，不是狂喝乳清就會變超壯的～ 3⃣️好食物與壞食物 沒有什麼是「絕對不能吃的食物」，人就是一種犯賤的生物，越被禁止就越想要～所以真的超級想吃，就去吃吧！我自己也不是每一餐都吃的超級「乾淨」，心理健康也是很重要的，不快樂或有壓力的減脂，皮質醇升高，減脂效果會很差，因此調整心態很重要，非常想吃蛋糕可以吃一塊，記得還是要秤一下～掌握營養素分配比分食物來得更重要👍 - 既然要飲控，就要有一定的自制能力，不要懶惰又想瘦，我也很想躺著不動不出門就有錢從天上掉下來啊～既然懶惰，就別想著身材要好成名模，誰不是付出努力得來的💪（每次講到這邊就準備碎念起來了😱 You are what you eat. 今天先分享到這邊，打字太多也沒人看，訓練有氧跟心理壓力之後會再分享，有想問的也歡迎私訊或留言😊大家晚安💤 #私人教練 #減脂 #增肌 #飲食控制