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熱量赤字168 在 生酮顧問 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 12:15:04
一連3天生酮餐單大公開[Day 1] ✅請save 每天1600kcal 配合輕斷食168 一天兩餐(午餐+晚餐) 是次餐單分享 主張全天然食材 並以 脂肪:蛋白質:碳水化合物 為 70:25:5 的比例設計 為一般標準的生酮餐單 非常適合新手/任何生酮飲食中的朋友參考 🌸提提您 不是每人都需...
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：40
身高：170
體重：80左右浮動
BMI：27.6
體脂率：24.6%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：沒吃
午餐：
(詳見下圖)炒青菜很多份粗估500g好了、炒香菇(右上角)、南瓜
便利商店買的雞胸肉
水煮蛋一顆
https://imgur.com/ypNoOKi
晚餐：
(詳見下圖)炒青菜三份、紫菜(?)炒蛋、像蒸蛋的東西(左下角)、雞腿排(含皮)
還有自己另外在便利商店買的雞胸肉
啊~忘記還有全家的黑纖米飯半盒
https://imgur.com/vmNOQcg
這兩餐熱量粗估如下圖
https://imgur.com/gJXqDxp
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約12點就寢，早上7點起床，8點多開始上班，6點下班
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是，有輕微的高血壓
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，有糖尿病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
晚餐吃完飯後10分鐘
會開始原地節拍超慢跑30分鐘，心跳數約100~121左右，剛開始一個月(每天跑)
深蹲3x10
伏地挺身3x10
棒式一分半
有時候還有體力會加入強度比較低的間歇運動(強度高的我做不下去orz)
但間歇目前還不常做啦
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
Q1.
我沒有買電子小秤來秤重
這樣估出來的熱量是不是有可能差很多?
但我實在不想什麼食物都拿來秤重算熱量orz
Q2.
如果我上面算的熱量沒誤差太多的話
我用網頁算出來我的BMR是1670大卡；TDEE是2589大卡(如下圖)
網頁上建議我訓練日攝取2330大卡、休息日攝取1812大卡
我今天卻只攝取了1293大卡?
這樣我熱量赤字會不會太高?
長期那麼多熱量赤字下去是不是不太好@@
但我已經吃飽了欸
這樣還一定要吃到足夠的熱量嗎?
https://imgur.com/jcTdxOZ
補充說明：我的目標是希望能減脂(體脂降到15%)、減重(70kg以下)
預計七月之後會去健身房找教練做重訓
謝謝大家~
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→ bailan: 香港腳11/28 22:37
推 sagem29: 五樓幫你舔11/28 22:38
推 camelot0603: 五樓專舔香港腳11/28 22:38
→ wuting0106: 蓋11/28 22:38
→ camelot0603: 蓋11/28 22:38
→ camelot0603: 蓋三小啦 小弟馬上刪除推文喔 不然我生氣11/28 22:38
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.60.28 (臺灣)
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※ 編輯: ppppppppp (36.239.60.28 臺灣), 04/12/2023 23:28:47
推 cubegaga: 以你目前的體脂跟內臟脂肪狀況來說 我覺得沒關係 而且 04/12 23:28
→ cubegaga: 你有飽就好 04/12 23:29
※ 編輯: ppppppppp (36.239.60.28 臺灣), 04/12/2023 23:30:19→ ppppppppp: 耶~那就好 感謝您:D 04/12 23:30
推 Muilie: 可以保持，注意有沒有掉髮情況跟膚質變差，或是性功能障 04/13 00:09
→ Muilie: 礙 04/13 00:09
推 angelgirl13: 你要努力變成好蘿蔔ㄌ 04/13 02:21
→ Radiomir: 吃太少身體會節能(關閉功能)...80kg可吃2000大卡左右. 04/13 03:24
→ Radiomir: 吃不下可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天400大卡都這樣湊. 04/13 03:24
→ mabo750166: 外食的油量絕對比你現在直接套用的來得多 04/13 08:10
→ tkalonefox: Q1差很多 自己秤了就知道 04/13 09:36
推 AV771118: 以你的體重紀錄我覺得OK 你應該只有吃基代下一點點，盈 04/13 09:52
→ AV771118: 餘沒這麼高 04/13 09:52
→ AV771118: 外食的蔬菜跟蛋油量一定是更多的 04/13 09:52
→ AV771118: 500G自助餐蔬菜估算250卡左右有點低估 04/13 09:53
→ AV771118: 就剛好彌補了你的疑問，所以才有明明自己吃的蠻飽，但 04/13 09:53
→ AV771118: 算出來熱量太低 04/13 09:53
推 s9210222: 應該是低估了 04/13 10:16
推 maluko411: 秤只是一開始確認目測和實重別差太多，多秤幾次抓到感 04/13 10:23
→ maluko411: 覺就不用每次都要秤了，不然就是直接買有標重量的食物 04/13 10:23
→ maluko411: 炒青菜看台大估的這個，感覺稍微偏低一點 04/13 10:52
→ maluko411: 不過隨體重減少，熱量赤字應該也不會一直差很多吧。再 04/13 10:57
→ maluko411: 來就是時間拉長，只吃正餐的動力總會減弱(自己是2個月 04/13 10:57
→ maluko411: 就…XD)，總之要長期觀察才知道 04/13 10:57
→ a22650619: 體重有降就差不多了 不用太精準 反正也測不準 就用感 04/13 11:04
→ a22650619: 覺的就好 04/13 11:05
→ hoks: 這種體型只需要擔心吃太多，不用擔心吃太少 04/13 13:59
→ edwinfan1974: 每餐都要算熱量，不嫌麻煩嗎？ 04/13 15:10
推 levs: 因為你吃很多菜嚼很多下所以有飽足感吧? 04/13 19:28
推 sakusakurai: 蘿蔔加油～～ 04/14 01:51
推 candice1823: 秤只是一開始確認目測和實重別差太多 04/14 11:35
→ laiboshen: 吃太少會節能的資訊是哪來的啊，會節能的話，基代還叫 04/14 13:20
→ laiboshen: 基代嗎 04/14 13:20
推 CheeseLS1125: 外食的蔬菜跟蛋油量一定是更多的 04/14 13:57
→ bndan: 嫌熱量不夠 還有堅果類可以用 還能補不少東西 但老實說 你 04/14 15:17
→ bndan: 的體脂和體重 離赤字太多有點遠 應該還是要擔心吃太多才是 04/14 15:17
→ bndan: 真 靠熱量控制比較難瘦的只有臟內脂（男性） 04/14 15:17
推 CKTetris: 回33樓 就是會節能== 你身體總能調一下neat 吧 04/14 16:04
推 j6m3: 炒菜的油可以不用緊張熱量赤字 04/15 10:03
→ wild0522: 是要先增肌還是減脂阿，這感覺瘦不下來捏 04/16 13:15
推 shine303: 500G自助餐蔬菜估算250卡左右有點低估 04/17 09:57
→ ppppppppp: 謝謝大家寶貴的建議>/////< 04/19 23:35
→ ppppppppp: 謝謝傻哭和13阿姨 科科 04/19 23:36
推 pella: 感覺你吃好多 04/23 18:57
→ a22650619: 青菜本身幾乎不計熱量 還好吧 04/23 20:12
推 t124222210: 可以嘗試碳循環控制碳水量，身體也比較不容易進入節能 04/29 13:52
→ t124222210: 模式，高碳日也能吃些自己喜歡的東西 04/29 13:52