【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

#仙弟生活英文⁣ 📍【笑死】⁣ ⁣ 最近，其實應該也有好一陣子了⁣ 身邊的朋友講話動不動就說「笑死」⁣ 不管好笑不好笑都可以使用⁣ 難怪被堪稱萬用敷衍句型⁣ ⁣ 這種敷衍的回答⁣ 在英文裡同樣也有相對應的回覆方式喔⁣ 今天就來教大家如何敷衍別人！⁣ ⁣ 1️⃣⁣ Interesting.⁣ 這句話我還蠻常聽到的⁣ 不管是不是真的有趣，都可以拿來用⁣ 我覺得蠻接近「笑死」這樣的說法⁣ ⁣ 2️⃣⁣ What a joke.⁣ 這個就比較明確了⁣ 一看就知道是諷刺的語氣⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ▶️照樣造句延伸單字⁣ Dumped someone 甩了某人⁣ (Btw, 例句中的薯餅狗很欠打⁣ ⁣ 如果要表示真的笑死⁣ 可以用I’m dead. / I’m dying. / lmao這樣的說法⁣ I’m dead.不是「我要死掉了」⁣ 如果直接中翻英可是會出大事的⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 是說敷衍的話術還真不少⁣ 什麼呵呵哈哈XDD先洗澡囉等等不勝枚舉⁣ 不過如果是我遇到敷衍的人⁣ 我會不理他⁣ 等到之後時機到來，再用他的敷衍話術敷衍回去⁣ (就是一個必須以牙還牙的人(◐‿◑) ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 影片來源：洋蔥與阿文⁣ 圖片來源：葳格迷因 ⁣ #學英文 #生活英文 #中式英文 #英文筆記 #英文學習 #英文教學 #英文練習 #圖文 #圖文插畫 #插畫 #原創 #梗圖 #迷因 #潮流英文 #實用英文 #笑死 #笑死企鵝肉 #meme #taiwanfood ⁣

「深夜來分享，創業這件事。」 . . 找半天唯獨找到一張比較像企業家/董事長/創辦人/女老闆的照片。不然其他真的只有素顏照/休閒運動照/甚至直男拍的....... . . 首先來了解一下什麼叫做創業？創立事業、創造行業、創建本業、創意大業......其實你想創什麼業的照樣造句都沒差，重點在於「創」。 . . 想必很多人在還沒開始前，認為創業需要一大筆錢才能開始，又或是我要做好...才能....不然會....成功or失敗....等等之類的一段腦中SOP。 . . 然後你就打消念頭了，繼續你的生活，回到你原本熟識的環境，當別人的下屬，等待下一個感覺來臨。 . . 另一種可能是，你開始去尋找你想創什麼，走出本來環境去認識不同朋友，多看你有興趣的書，多聽別人的分享，請教創業過的人...等等等等，你會邊留在自己本業，邊做功課累積看不到資產。 . . 答案其實很簡單，你要開始創造or只是開始想？ . . 沒錢怎麼創業？ 廢話沒錢當然沒辦法，可是你有存一點錢對吧？你的業要多少才能開始？可以是1萬也可以到100萬。 . . 「創業基金不是比較，而是你自己的評估、以及清楚知道你要的是什麼。」 . . 我後來發現，根本是你自己要搞清楚你要做什麼，做的時候就會知道要花多少錢。我從1萬7開始，我真的非常記得，當時的我就覺得就算沒有回收，就是當作繳學費.....然後就這樣開始了........ . . 一年了，我的學費當然回收了，我有賺錢嗎？有啊不然怎麼繼續。 途中 其實很多人跟我說你這樣賺不了大錢，你這樣賺錢方式很慢...等等等等等，說實在，我賺的快慢其實跟大家都無關，因為是跟我自己有關，對於我，有回收就是好事，累積穩定更是，有沒有賺大錢，真的是不甘大家的事。（這點我真的必須強力支持正在創業的各位） . . 只要你知道創業的目的跟初衷，真的就足夠了。當然能夠發大財當然更好啊誰不想要（不然我之前被大家嗆假的唷） . . 但發大財的前提是你心安理得，你分享你該分享的、你過得去自己的心、幫助身邊人更好，不管有形財無形財都好。 . . 只要你開始練習了解自己、善用工具、開放內心、勇敢跨越，其實每個人都可以當自己的老闆，做自己想做的，過想要的生活。 . . 我也不是一路順遂，我更沒有什麼存款～～～～但我有的就是一顆勇敢冒險的心，跟可以活動的四肢就開始往前了。 . . 我也不知道未來會怎樣，至少目前的我，創的很開心，身心靈富足。 . . 以前的我都還有點沒自信跟大家說我在創業，但現在的我可以很自信的說，我就是Bravo創辦人，未來的執行長，董事長、超級慈善企業家😛 . . 一切就是做得順心，能夠分享好的就好了。 補充說明：千萬不要看到大家瘋狂創業，自己就開始盲目創業，請先靜下來了解自己，是否運用對的回應，做點功課，再好好開始。不用急.........因為沒人在趕你 謝謝：） #安妮碎碎念 #原本要分享等待回應 #結果變成創業分享 #支持即將開始或是早就開始的各位