已經在家悶了好幾個禮拜，禮拜五的時候我真的有一種「天哪我要悶死了」的感覺，結果一不小心，購物車裡面就多了很多東西——宅在家裡，最大的改變就是衝動購物的能力增加了XD。但防疫期間，多一點忍耐，我們就有機會可以快點回到日常生活。
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就在這個時候，天降甘霖，突然收到出版社寄來的這本書，解救了我鬱悶的星期五。廢話不多說趕快跟大家分享幾個我覺得很厲害的部分：

1.地水火風四元素
「找一個輕鬆的姿勢坐下來，閉上眼睛，調整呼吸⋯⋯從固態的地元素（土）開始⋯⋯感受你的骨骼結構、你坐的那張椅子、還有你身上任何覺得有壓力的地方，或者是當你肌肉放鬆時感受到的重量；

進行5分鐘之後，再換成風元素，感受你的呼吸吐納、搜尋身上有『中空空間』的部位，例如鼻腔、嘴巴、耳朵，體會風元素的存在；

再進行5分鐘之後，換成覺察水元素，感受你身上有水的部位，例如眼睛裡的水分、嘴巴的唾液、身上的汗水、血液的流動等等；

最後的5分鐘，可以把注意力帶到身體的熱度（火元素），例如空氣接觸到皮膚時所感受到的溫度、身上有哪些部位比其他部位更溫暖或更冰涼，感受身體內部跟外部的溫度⋯⋯」*

作者指出，你也可以一次練習一個元素就好了，每個元素的「功效」如下：「
—土元素：焦慮、無法專心時，可以協助你穩定情緒。
—風/水元素：被某種思緒卡住無法變通，可以幫助你放鬆。
—火元素： 覺得無力或沒有能量，可以試著觀想火元素。
」*
2.停止自我反省

有時候在家裡面廢一整天，你會覺得自己很沒有用，然後很多負面的聲音都跑出來了。尤其是在家工作，常常工作的時候在休息，休息的時候在工作，更容易覺得自己好像今天都沒有休息、又一事無成。當你開始產生自我厭惡感的時候，我覺得這個方法還蠻有用的，尤其是下面的咒語：
「我無法改變過去。
願我內心保持平靜。
願我以慈悲心面對這個困難。
願我能行智慧之行。
願我能以慈悲回應。
願我繼續向前行。」*

疫情底下，很多事情本來的計劃當中，後來都有很多變卦、不可控制，越是在這種時候，越需要安定自己的心靈。關注在自己可以控制的部分、停止反覆思索那些無法控制的部分，然後繼續一點一點的邁開步伐，慢慢往前走。

這本書分成三個部分，分別是「正念的基礎練習」、「日常生活當中的正念」、還有「以正念面對痛苦情緒」，上面分享的是第一個和第三個部分裡面其中的一個練習。

關於正念的書籍很多，不過，這麼簡明扼要的，我目前看到的大約就只有這一本，小小的一本書裡面收集了75個日常可以做的正念練習。我覺得整本書還有很多很有趣的練習，都是我以往沒有看過的，例如「日常生活當中的著色練習」（去觀察你身邊的景物、並且分離它的形狀、質地、色彩等等）、「正念買東西」（在你每一次把東西放入購物車的時候，仔細觀察你買的東西、你內心的感覺變化，還有手指頭接觸手機螢幕的感受）等等。

大道至簡，如果你發現最近的生活開始有點混亂起來，失去了秩序，或許可以用幾個呼吸，帶自己回到當下，因為「現在」就是最好的秩序。

#正念練習
#分享給最近覺得很悶的朋友
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*本文「」段落整理引用自本書《正念練習：75則日常禪定訓練》

#你也跟伊比一樣輾轉反徹難以入眠嗎
#想知道怎麼可以有效又健康的改善睡眠品質嗎

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 醒來便很難再度入睡，導致隔天一整天都很疲憊🙈
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和自己的女兒同星座有個好處，就是對於她的恐懼跟顧忌非常能同理🤭

兔寶的學校要舉辦英文歌唱比賽，前年她很快說要參加，去年她很快說不要，都沒什麼掙扎。今年她說是最後一次得獎牌的機會了，她想參加，但媽媽我最近在忙著家裡突發的狀況，心思都不在這上面，昨天去接她突然發現初賽就在今天😲

我火速準備好音樂，整晚也都在陪她練習，但她還是在要不要退出而搖擺不定，於是開始發生很多不理性行為

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怪媽媽沒幫她練習➡️因為預期的挫敗感而先推卸責任
媽媽我➡️先跟她道歉，但善意提醒她這次她自己的事情，如果她真的在乎就會提醒我

練習時不斷抱怨➡️對於時間點感到焦慮，無法專心練習
媽媽我➡️直接指定練習次數，要她不要多想，一定可以準備好

練習後還是想放棄➡️因為意識到自己熟悉跟不熟悉的部份，要求完美的個性無法接受，乾脆不做就不會丟臉
媽媽我➡️鼓勵她已經在短期間內做得很好

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早上起來她還是一直說想放棄，即使我們都覺得她應該可以，我只跟她分析參加跟放棄的各種好處壞處，然後說『妳自己決定，媽媽都尊重妳的決定。』

對於媽媽而言，說了這樣的話就不能責怪她放棄了啊，我不斷提醒自己😂 讓我們看看兔寶這次能不能戰勝自己的心魔吧🤭

#看著她走著自己以前的路 #想起自己的掙扎與成長 #沒關係媽媽都有辦法陪妳一起克服 #好像有育兒成長攻略 #我自己就是攻略XD #然後兔乖是跟爸爸一樣的星座也有攻略哈哈哈 #夫人育兒觀 #夫人養小孩

😺居家防疫動起來！🧘🚶🏃🤸🧎大家動起來！
🔥新冠疫情持續發高燒，導致三級警戒延長到6月28日，各種集會、聚會禁令也跟著延長，政府連端午節都擔心在外遊子不小心把病毒帶回家鄉，因此呼籲大家今年端午繼續宅在原來的窩，盡量不要移動。
💢但是國人長期宅在家，加上外出、工作都要持續戴口罩，餐廳也無法內用，沒有聚會交流機會，很多人這時候不僅體重增加不少，身體、心理健康也都亮起紅燈。
❌此外，現在又禁止室內5人、室外10以上聚會，人與人之間的互動只剩下用手機通訊軟體聯絡與連結，長期下來，市民朋友的情緒與心理壓力都快到臨界點。
🤷在疫苗接種覆蓋率還無法達到七成，國人的生活很難在短期內恢復正常，不少心理醫學專家指出，很多民眾內心的🌡️焦慮、焦躁、憂鬱衍生很多負面情緒，家中孩子因無法到校或到安親班上課，也出現很多家庭照顧問題。
👉這場本土疫情災難是一場長期抗戰，身體健康重要，心理健康更是這場戰役的核心關鍵。
📣因此，在健身教練的指導下，我要邀請大家一起動起來，希望透過恬恬教練設計輕鬆簡易的居家運動👍，來放鬆身體，稍微讓心理壓力與緊張的情緒減輕一下，✅相信我們一定可以越來越好，度過疫情難關！
附註：
👉我動起來有點卡卡的😅，大家專心看恬恬教練、主持人海倫學姐、助理小潔學妹就好！

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你是一個很懂娛樂，卻不懂真正快樂的人嗎？
你試著放下手機，卻又一次次拿起查看訊息？
明明該做的事情很多，但就是不想做，老說等一下，卻只等到死線(Deadline)。
好不容易開始，沒多久又三心二意，覺得別件事比較有趣，就分心了～

沒人天生喜歡拖延和分心，這個世界太多刺激讓人難以專心。
無論做了多少努力，關網路、設鬧鐘、訂計畫、向世界宣告，
卻只換來一次次挫折，怎樣都搞不定自己，
這讓你很焦慮、越來越沒信心，越沒自信就越想逃。

其實面對生活裡的大小事，你不是不想做，你只是想要多一點掌控感，
讓你的心可以平靜一點，看起來不那麼慌，也不至於太笨拙，
你要的不是絕對的保證，只是想要多一點把握。

如果你想找回生活的掌控感，成為一個說到做到，
敢想，也敢做的人，這門課就是你需要的。
嘉玲老師結合多年的實務經驗，搭配遊戲的精髓，
有步驟的協助你，設計你的人生軟體，長出能力與信心，
幫助你在面對生命的關卡時，一步步破關、一次次升級！
搞定你自己，活出真正的自由，遇見更好的自己～
這門課程能幫助你：
1. 更有自控力，能說到做到
2. 更有行動力，提高達成率
3. 更有專注力，能自由切換
4. 更有時間感，生活更從容
5. 更有成就感，喜歡你自己

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