工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改變 規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。 睡眠模式改變因人而異，主要包括：由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。 2️⃣ 難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。 如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。 3️⃣ 無法集中注意力 當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。 然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。 4️⃣ 原因不明的疲勞 疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。 表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。 5️⃣ 胃腸始終不舒服 偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。 6️⃣ 呼吸困難 在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。 7️⃣ 食慾改變 壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。 表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。 8️⃣ 遠離親友 那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。 退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。 9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感 如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。 精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。 . ‼ 放假需要4種休息 ‼ 對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。 👉 精神休息：每天練習正念呼吸 每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。 👉 感官休息：春節假期給感官放個假 每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。 👉社交休息：推掉不必要的社交 頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。 👉情緒休息：談心清理情緒垃圾 每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。 情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。 . #時間 #行動 #共勉之 #生活 #學習 #人生 #思维 #分享 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

、 【子彈筆記系列1：子彈筆記是什麼？】 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 筆友們有寫手帳或日記的習慣嗎？我的手帳之路要從小六說起，當時同班同學在我生日時送我人生第一本「週計畫」，自此我開始練習寫下生活的目標與規劃。國中時瘋追星，經過早餐店時會特意買杯可可亞，害羞的跟跟阿姨說：「那個……阿姨今天影劇版跟體育版的報紙可以留給我嗎？」把這些素材剪貼拼湊在本子裡。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 不過……擁有智慧型手機至今大約7年時間，我寫日記、手帳與閱讀的時間大幅減少，近日又發現自己忙到常常忘記與人的約定，因此上網搜尋是否有幫助時間管理的好方法？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 於是七月開始，我練習製作一個月的「子彈筆記」，記錄自己是否有效運用管理時間並準確安排規劃與不同團隊的事工，今天想跟大家分享這個時間管理的新嘗試─寫子彈筆記。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 子彈筆記Bullet Journal最早來自美國，由住在紐約的數位產品設計師瑞德．卡洛 (Ryder Carroll) 發明，瑞德本身有學習障礙，注意力無法集中，所以在學習上遇到很多挑戰，他發明「筆記本行程與任務管理系統」，希望「只要有紙和筆，就能管理你的生活」！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 子彈筆記的「Bullet」(子彈)是指條列記事前面所附的圓點符號「˙」(Bullet Point)利用條列筆記法及符號，更有效率地管理任務、行程、記事等，所以稱之「子彈筆記」。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這套筆記法大約從2014年開始逐漸廣為人知，如果你也希望跟拖延症說掰掰，或是想寫手帳沒頭緒，要寫日記又覺得麻煩，或許也可以事看看這個方法喔！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 當然好用都網路上說的！別人的時間管理從來不會讓人失望！放在我身上到底可不可行？真的有幫助時間管理嗎？可以消耗掉買一堆又捨不得用的紙膠帶、色筆和螢光筆嗎？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 往下滑給大家看我這一個月實測的完整紀錄！❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 希望大家會喜歡《樂筆x日光實驗室》新系列✨✨✨接下來兩篇文分別會跟大家分享「製作子彈筆記的流程」與「實測子彈筆記真的有幫助時間管理？」，這週五《歡迎光臨》Podcast EP30也會有完整的子彈筆記內容大公開喔！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 想更有效管理時間的筆友們可以一起試試！如果你對子彈筆記製作已經非常有心得的筆友，非常歡迎留言分跟我分享你的心路歷程！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📷 @m_x_x_m_d 攝於日本 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #手寫 #寫字 #子彈筆記 #時間管理 #handwrighting #labofsunlight #bulletjournal

就我啊.那些缺點. 我一個都沒有缺喔😂 #很糟 #尤其冠病之後 #注意力無法集中已經到了另一個高峰 #三分鐘熱度也是一輩子到現在都這樣 #例如減肥🤷🏻‍♀️ 在 @jeanice.deborah 除了有 #能量香氛 和老師們一點點讓我面對自己想逃避遮掩的內在， 還讓我好好愛上自己。 #只是疫情讓大小姐不得不又變成女傭 #不過這次接受了 #沒有太崩潰 #忘憂愛人 #用起來 ❤️ @jeanice.deborah 【 对号入座：命数3 】 九个月后，夏娃产生下一子，取名该隐，他是世界上的第三个人，《圣经》上只说该隐谋害了他的弟弟亚伯，是个 "任性" 的男子，其他并未多提及。 三是和解，三在两个对立的个体之间有着抽象或灵性的关系，例如男和女之间如果没有爱或者欲望，就不会建立任何关系，关系的建立是存在于两端之内的第三股力量。三是建立关系的桥梁，三的出现是让两个对立的个体和解结合。 三的扮演角色，在"三位一体"中得以认知，这在古埃及或世界上其他的神话（例如基督教的三位一体）中出现。 命数3的人很有人缘魅力，人际圆融，好奇心尝试心重，喜欢新鲜事物，喜外出交友谈心及旅游，博学多闻，学习领悟力强。喜欢吸收新知，包括流行资讯，点子多创意佳，做事喜欢有变化，不喜欢太呆板，缺点是博学不精，注意力不集中，容易五分钟热度。 命数为3的人聪明寂静，有创意，多具有艺术天赋，表达能力较强，任性，喜欢依自己的喜好行事，容易好高骛远。 为这个世界带来无尽的欢乐是你一生的追求，你希望透过自己的感染力能让别人看到生命中更加光明、积极地一面。无论他人处于怎样的低沉晦暗状态，你总是能用自己高昂充沛的活力和乐观积极的态度鼓舞对方，唤起他们对生活应有的热忱。 你认为生命原本短暂，倘若无法在有限的时间内充分享受美好，而把自己的精力、情绪浪费在惆怅过往、悔恨人生上，实在是太想不开了。所以，没有什么比消极的人生态度更让你无法接受的了。 你总是时刻挥洒着自己的热情，运用自己温暖的性格和长久的耐性协助周遭的朋友在崎岖的生活道路上寻找平衡和光亮。 你是天生引导众生的人，有足够的能力让对方在困境中提炼出新的感悟。你最明白人生存在的价值跟意义，向往多姿多彩的人生以及各式各样奇妙的体验，你们善于融入各类人群中，欢乐的天性让所有人都乐于围绕在你身旁。 命数3的人是一个完全被自己内心牵引，从而不断在自己的人生道路上选择方向的人。你有着崇高的理想，同时，人缘也很不错。最大的特征可说是有强烈的好奇心，对眼睛所见、耳朵所闻的一切，若不参与就不满意。你的兴趣范围很广，由学问知识到道听途说，好奇心的天线都会敏感地反应。你的脑筋转动的很快，所以知识的吸收也快，也擅长于抓住新信息。 命数3的人精力旺盛，敢于接受挑战，非常独立，忠实，值得信赖。 #对号入座 命数3的名人有： 成龙 ➡️ 7&3（07/04/1954） 古天乐 ➡️ 3&3（21/10/1970） 前大马首相 纳吉 ➡️ 5&3 （23/07/1953） *不知道怎么算出自己的命数？（隐藏数字）请翻阅我们的10号帖。 *Photo from Pixabay edit by Leeyen