為什麼這篇無鹽奶油 減肥鄉民發文收入到精華區:因為在無鹽奶油 減肥這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者tinkerbell (停課)看板FITNESS標題Re: [減肥] 真新手時間Tue Feb ...
無鹽奶油 減肥 在 日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE Instagram 的最佳解答
2021-09-05 14:55:13
燕麥有著豐富的膳食纖維,很適合納入減肥中的日常食材。 前陣子為了減肥我去好市多扛了一箱燕麥回家,開發了了很多料理。 今天介紹燕麥做的甜點「無麵粉燕麥鬆餅」很適合作為早餐或是減肥中享用,推薦你試試看喔! --- YouTube/Facebook/食譜網站 連結在這裡 @tasty.note --- ...
基本資料
性別:男森
年齡:25
身高:185
體重:112
BMI:32.9
體脂率:32.2
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:10點 孔劉咖啡2包 +無鹽奶油 + 椰子油
午餐:13點 costco 大成去骨清雞腿4片 + 煎蛋4顆
+ 無調味堅果一份 + 莫札瑞拉乾酪 50g
COSTCO核桃/胡桃 (夏威夷豆買不下去)
晚餐:無
其他:一個禮拜去一次MOMO/夏部之類的吃到飽滿足一下自己順便補菜XDD
吃魚油/鈣+鎂/B+C
日常作息時間:1430~2300上班 回家摸到二點左右睡覺 10:00左右醒
生活型態:就..一般服務業 日走一萬步 要搬貨疊貨
健康狀況:感覺比以前健康可是掉肌肉了QQ
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺?沒有
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?沒有
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?煎膀打不開不能背槓
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因?沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病?脂肪肝算嘛
您是否近期動過任何手術?沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:一個禮拜四天 兩天背兩天腿 一個禮拜踩兩天x-bike
背
坐姿划船 39 * 4 * 12
滑輪下拉 32 * 4 * 12
直臂下拉 18 * 4 * 12
單手划船 16 * 4 * 12
腿
水平腿推舉 79 小腿往下壓 小腿往上抬 夾大腿和開大腿
重量忘記了我明天補QQ
肩膀打不開不太能背槓 不過試過背著70公斤女生深蹲 12*4
偶爾拿著20kg槓片深蹲 或玩地雷管
我的問題:
被朋友推坑一起跳了生酮坑 (兩個月)
不過最近醫生的新聞 家人關心這終究不是長久之道
而且有掉力量的感覺出現 找比較好的教練量inbody果然掉肌肉
重訓的部份我和我的教練吵架 最近可能會找新的啦.........
好久沒有認真練 也沒有學新的(遮臉)
思考要不要進入高低碳循環的日子
低碳就平常這樣吃 然後補充乳清 高碳把防彈咖啡換點地瓜+青菜這樣XD
不過好怕碳水吃下去就復胖阿QQ
然後...生酮可以捐血嗎 我生日要到了1500要解禁 很擔心血不能用XD
inbody
https://i.imgur.com/XbxblOz.jpg 05/01
https://i.imgur.com/xz10anP.jpg 05/11 <覺得不準
這中間去台南兩次 每次都胖五公斤回來....
https://i.imgur.com/T0WcHoc.jpg 11/28
失戀又追不到各種喝酒宵夜抱怨場 有在動可是卡125左右兩個月XD
https://i.imgur.com/ldC8Zwl.jpg 02/25
入生酮坑到現在
傷眼照
https://i.imgur.com/elmhTSu.jpg 這張145左右 60腰(遮臉)
https://i.imgur.com/33mLdlN.jpg 10月 照騙 46腰
https://i.imgur.com/Ab8Apoj.jpg 過年
現在可以穿到42腰左右 不過和上一張感覺差不多
健身房的部份我會趕快找教練補練胸
同事一直笑我手很軟 可是教練說練手這種小肌群很幼稚囧
其他有什麼辦法或飲食請幫忙調整 謝謝
上次大家說不能求速成 心態會崩掉
這次我努力把握好自己的節奏=3=
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感覺和我一開始好像 不過那時候我卡了兩三個月捏...(猶豫
也比較喜歡出門 謝謝你XDD
調整一下食物
早餐 椰子油+無鹽奶油+咖啡 ON巧克力一湯匙 脫脂鮮奶300ml 胡桃25g
午餐 雞腿肉*3片(400g) 蛋*4顆(200g) ON巧克力兩湯匙
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碳水7% 31g 脂肪50% 103g 蛋白質43% 200g 1887大卡
如果有空午餐在想要不要塞一盒豆腐+醬油 怕吃不完
考慮要不要買個纖維比較多的東西拯救便秘
現在可以抽關節的地方了!!!! 黑色棘皮症也好了一點
※ 編輯: tinkerbell (1.169.91.136), 02/26/2019 17:28:09