【澳洲人妻。健康瘦身篇】私人教練課四周。瘦5.6kg

7/3-7/30 瘦5.6kg 體脂降1.7% 身體年齡年輕4歲

呼，今天是這個月的私人教練課最後一堂。今天一早看到體重覺得不可思議，因為自從去年坐月子中心結束後，就開始慢慢增加體重，加上回台愛吃+日本旅行吃得還不錯，體重這個月初終於到達人生的巔峰。而今天的體重是產後10多月以來，身體最輕盈的一天。我知道未來這半年還會再繼續瘦下去，希望年底前就能順利瘦回懷極光寶寶時最瘦的時候。

這次的健康瘦身對我來說又是另一種大挑戰，因為兩年前找教練時，仗著自己時間多，膝蓋又好，就猛操自己的身體。可以上完教練課，又上拳擊有氧。不然就是連上兩堂團體課，把自己的身體操到爆，每次待在健身房都至少2小時起跳。仗著自己運動燃燒的熱量多，所以並沒有特別的忌口，還會不時跟朋友約吃消夜、吃到飽，晚上吃熱炒，一樣瘦身效果還可以。

這次找教練時，體重已高達人生的巔峰。膝蓋也因為體重過重，加上平時姿勢不良，而會感到些許疼痛，所以最愛的拳擊有氧得放棄。大量的運動瘦身方式已經不適合現在的我，就連去上皮拉提斯也沒辦法，因為有些動作手得支撐我身體過重的重量，反而讓我的手腕疼痛，也被醫生說暫停。

另一方面我需要照顧極光寶寶，所以每次待在健身房的時間就是上完教練課就得急急忙忙趕回家，有幾次有留下來快走，沒想到又走到讓膝蓋疼痛，醫生叫我休息，不能快走，只能游泳或在游泳池走路，平常的散步勉強可以。

前面兩週，一週只能去健身房三次的教練課，最後兩周，游泳約4次，平常就是慢慢走路，吃完晚餐就推著極光寶寶在家附近繞，繞個半小時左右再回家。

教練知道我的膝蓋狀況，也因此幫我特別調整訓練內容，避免去用到膝蓋，重訓也會讓我量力而為。那時醫生叫我要讓膝蓋好好休息時，我還在想這次瘦身要怎麼辦?因為以往瘦身我都是靠大量的運動，所以歸咎到最後還是要去計算三餐的熱量，我開始調整了三餐內容。放棄一回台灣吃的大份量早餐-中杯奶茶+蘿蔔糕+蛋餅。一開始先喝黑豆奶+包子，後來發現這樣吃的熱量還是太高，就改成無糖豆漿+饅頭+芝麻醬+水果，有蛋白質也有鈣質，因為餵母奶都需要這些東西。

中餐本來都還是吃一個便當，後來慢慢調整吃半個便當，或是像之前擇食講的去自助餐挑選一種肉類、兩樣菜、一碗小碗白飯。

晚餐本來也都是吃一個便當，後來我就吃林口街有個賣很大的潤餅，裡面有菜有肉，飽足感十足。我後來要求使用無糖的花生粉，又少掉一些卡路里。晚餐盡量在七點前解決掉，再配上無糖綠茶，

減肥期間，幾乎戒掉有糖的飲料、甜品和零食。

當然這四週中間，還是有跟朋友聚餐，偶爾會有下午茶吃到飽或下午茶、晚餐聚會，吃完我就會多走走。昨晚我也特地去健身房的游泳池游了一個小時再回家。

目前瘦了5.6kg，身體終於輕盈了一些，膝蓋疼痛狀況也好轉，臉終於不再腫得跟肉圓一樣，體力和氣色也變好許多。以健身房的inbody來算的話，我離兩年前教練幫我瘦下的體重還有7kg的肥肉需要剷除，肌肉也需要再努力鍛鍊，體脂也要努力降下去，開始讓身體慢慢恢復成健康的狀況。

今天教練看我是這個月最後一堂課，很努力的操練我，搞得我快累翻了。但很感謝我家的帥哥教練，一路上都很有計畫的努力操練我，讓我才有產後10個多月來，第一次瘦這麼多的成績。

很開心我這個月決定要產後第一次減肥後，就開始朝著目標慢慢健康的瘦下來。讓自己懂得吃得更健康，運動得更健康，膝蓋疼痛也好轉。不過肚子還是很大，至少從像懷孕7個月瘦到像懷孕5個月的狀況，哈。

雖然錯過了產後六個月黃金瘦身期，產後9個多月才開始決定要減肥，但只要一旦開始，一切就不算太晚。我去年懷極光寶寶時，就已經是高齡產婦，不是甚麼新陳代謝很好的年輕妹妹。如果我可以，你也可以，讓我們一起變得更健康。

這張照片是今天早上拍的，剛好去參加一場美容講座，還被一位不認識的大姊稱漂亮。這張照片難得沒有使用美肌相機，也沒有任何的修圖，都要感謝瘦下5.6kg的成果，繼續努力的健康瘦下去。

#幸福就是有毅力讓自己的身體更健康來陪伴孩子健康長大

春有團員加元宵、夏天粽子躲不掉、秋來月圓吃烤肉、冬季火鍋塞肥腰⋯⋯
季節性肥胖真是讓人退避三舍。別擔心，三招讓你「有過節的氣氛，沒有發福的苦悶」試試看吧！

#減肥 #中秋節 #月餅 #烤肉 #節後肥胖 #膳食纖維 #無糖綠茶 #黑咖啡 #大醫美 #邱正宏

各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡：
直接撥打24小時專線 +886-931919066
Line id=“Gscline"
WeChat id=“Gscline"

0:00 影片開始
0:40 什麼季節最適合減肥？
01:00 如何吃烤肉不長肉-餐前防範
02:00 如何吃烤肉不長肉-餐中小心
02:50 如何吃烤肉不長肉-餐後補救
03:40 餐後不發胖的原則

我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）https://goo.gl/7HN4bk

歡迎大家欣賞，喜歡請按個讚，想獲取最新訊息就按「訂閱」！
我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。

感謝影片提供：
Thanks to https://www.pexels.com for the footages used in this video.
Thanks to https://coverr.co for the footages used in this video.

感謝以下單位的幫助：
✪景升診所 https://www.genesis-clinic.org https://www.gscline.com
✪愛瘦美官網 https://www.isome.com.tw
✪邱醫師醫話園 https://okclinic.gscline.com
✪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪減肥 https://www.gscline.com/islimcenter-htm/fat-htm
✪自體脂肪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪瘦臉 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-face-htm
✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm
✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm
✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm
✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm
✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm
✪男性女乳 https://www.gscline.com/ihair-htm/fll-gynecomastia-htm
✪狐臭 https://www.gscline.com/ihair-htm/laserhyperhidrosis-htm

免責聲明：本片內所有音效配樂均屬該音效配樂作者所有，如有侵權，請告知刪除，謝謝！

#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

▌讀者可在以下通路購買新書：
網路書店
☆博客來：https://reurl.cc/qgrYjg
☆誠品：https://reurl.cc/rgrYjk
☆金石堂：https://reurl.cc/qgrYAg
☆MOMO：https://reurl.cc/8309Ey
☆讀冊：https://reurl.cc/Nr4xW9
☆如果只買一本，我推薦到 ＃蝦皮金石堂網路書店
領取專屬抵用券，蔡醫師新書只要２５７元，配合蝦皮運費抵用券一本就免運！購書連結在這邊 https://reurl.cc/3abqzl

實體通路
全臺各大實體書店。
電子書上架平台：
博客來、Readmoo、KOBO、學思行、Google play、PUBU、台灣漫讀。

➤ 正規合法的減肥藥介紹，台灣只有兩種？
➤ BMI指數超標(大於 27~30)，合併慢性病，才能使用此兩種減肥藥。
➤ 三級警戒，體重變高？
➤ 內分泌失調是一個假議題？重點！
➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
➤ 內分泌迷思破解：是你的多囊基因，因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人，因為多囊性卵巢症候群而肥胖？假的？？Why？
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素？胰島素阻抗？斷醣？
➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

這次分享了我一週在家的早餐～我買了好幾盒麥片XD這陣子剛好在家很適合吃
我自己之前連吃三天當早餐，肚子消下去很有感
還有在iHerb上買了很多好物～～推推


iHerb 網站連結👉🏻 https://prf.hn/l/K3Abb9J
折扣碼👉🏻 SITING20
優惠時間👉🏻 5/21-6/30 全站商品不限新舊客戶20%off
（5/20 15:00pm - 7/1 14:55pm (GMT+8)）

Day 1. 奇異果芒果隔夜燕麥
Bob's Red Mill 老鄉村風格麥片👉🏻 https://prf.hn/l/78Y3OAA
Twinings 全純紅茶👉🏻 https://prf.hn/l/rpO08Ek
奇亞籽 / 無糖豆漿 / 芒果 / 奇異果


Day 2. 即泡麥片
Nature's Path黑巧克力&紅色漿果麥片👉🏻 https://prf.hn/l/7EvPGb2
Now Foods未加工巴西堅果👉🏻 https://prf.hn/l/rGE30PO
無糖豆漿

Day 3. 藍莓雙面巧克力麥片
Nature's Path 雙面巧克力塊👉🏻 https://prf.hn/l/KjL9yvB
無糖優格+藍莓 / 藍莓 / 巴西堅果
無糖綠茶

Day 4. 火龍果隔夜燕麥
Bob's Red Mill 牛奶什錦早餐👉🏻 https://prf.hn/l/rvg3v13
奇亞籽 / 無糖豆漿 / 無糖優格+火龍果 / 巴西堅果 / 火龍果

Day 5. 芒果杏仁巧克力麥片
Cascadian Farm 黑巧克力杏仁麥片👉🏻 https://prf.hn/l/K9Nyn0x
無糖豆漿 / 芒果

Day 6. 藍莓香草肉桂麥片
Julian Bakery香草肉桂卷👉🏻 https://prf.hn/l/reE5dzy
老鄉村風格麥片 / 奇亞籽 / 無糖優格 / 藍莓

Day 7. 雙面巧克力隔夜燕麥
牛奶什錦早餐 / 雙面巧克力塊 / 無糖豆漿 （奇亞籽）/ 堅果


Now Foods D-甘露糖👉🏻 https://prf.hn/l/7Bvmyl3
Nellie's 洗衣粉👉🏻 https://prf.hn/l/KN8VROm
California Gold Nutrition 黑巧克力堅果和海鹽棒👉🏻 https://prf.hn/l/rwNOvPe
Kettle Foods 蜂蜜薯片👉🏻 https://prf.hn/l/KX9QDOD

本支影片由iHerb贊助
------------------------------------------------------------------------------------------
【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
.
✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
.
✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
.
✨商案合作請洽 經紀窗口 康泰納仕 Hana
[email protected]
------------------------------------------------------------------------------------------
【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭：
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎：
https://youtu.be/QkaAQhmDQlk
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
------------------------------------------------------------------------------------------