今天分享的飲食心理是：不知不覺的飲食範圍​
你有不知不覺多吃一塊餅乾、多喝一杯飲料、多吃一塊蛋糕嗎？​
在「瞎吃」這本書裡提到，每日攝取的熱量有限​
多一點、少一點都會成為不知不覺變胖/變瘦的關鍵​
而「不知不覺的飲食範圍」就是那微小的力量😂​
小到讓你無感，讓人覺得幾乎不存在​
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以一個200大卡的能量棒舉例​
平常點心有習慣吃的人，或改成2天吃一次、3天吃一次等​
可以循序漸進又無痛的減少熱量攝取​
但如果以一餐500大卡的正餐為例​
每天少吃一餐就很容易「覺得被剝奪」​
因此也不是所有人都適合斷食或一下子減低太多熱量的飲食方式​
（同理可證，如果每天都多吃一點點，長期下來可能不只胖一點點喔)​
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有些人減肥喜歡速效，我不反對​
只是如果要採取健康無痛且可以維持一子的方式​
我想到頭來還是得回歸改變飲食習慣，才是真正治本的方法喔！​
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#減肥 #減脂 #增肌減脂 #營養師 #不知不覺 #瘦身 #飲食心理 #熱量 #剝奪感 #變胖 #變瘦 #無痛減肥

【無痛減肥法 　研究：1天少吃300卡，2年內瘦超過7公斤、三酸甘油酯濃度平均下降24%】
　　　　
想減重、降血壓、降膽固醇，其實沒有想像中的困難，只需要一點小改變。根據研究指出，1天少攝取300卡就夠，相當一片起司蛋糕的熱量。
　　　　　
這項研究發現，1天少吃300卡，2年就能瘦超過7公斤，另外三酸甘油酯濃度平均下降24%、心血管代謝危險因子也顯著減少。但300卡是什麼概念呢？具體改變該怎麼做？一起來了解吧⬇️⬇️閱讀全文
　　　
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每次打開Facebook，Instagram，見到唔少同期生左BB嘅朋友仔都帶住小朋友去沙灘玩🤤

我嘅目光唔係停留係小朋友身上，而係一位又一位瘦身成功無肚腩嘅靚媽身上。

羨慕目光從來都無少過，但無奈自己的惰性太強，有時見到靚媽係Instagram講到自己幾勤力做gym，真係好佩服佢地的嘅堅毅呀！

世上懶人何其多，想收肚腩又唔想辛苦，會唔會大想頭咗啲呀？絕-對-唔-會。

呢日我就去左尖沙咀美麗華廣場的LAMBRE HEALTH做ONDA微波溶脂療程。

LAMBRE HEALTH環境真心舒服同好靚，好似去左間Cafe咁，大堂每個位都用心佈置，周圍都可以成為打卡點。

ONDA微波溶脂能針對難減嘅脂肪層，溶解厚實脂肪，獨創Coolwaves™️超微波技術利用2.45GHZ超高頻的微波技術選擇地靶向脂肪細胞，可深入至15mm的皮下脂肪，極速均勻加熱脂肪層80%的脂肪細胞。 ONDA微波溶脂比冷凍溶脂舒服，暖住子宮位置唔怕凍親，療程時無需麻醉、無創傷性、無復原期及完全無痛。

一次療程10幾分鐘就即刻瘦到，一次見效，仲可以重點針對難減嘅脂肪，即時效果令人好滿意，令到我瞓住瘦不是夢。

LAMBRE HEALTH 菲珀健康

#LAMBREHEALTH #菲珀健康 #ONDA微波溶脂 #訓住瘦#瘦肚不瘦胸 #塑形溶脂 #處理蜂窩組織 #緊膚同時膠原再生 #無創傷性 #無復原期 #安全無痛 #減肥 #減脂 #瘦身

相信大家仲記得我剛在舊年年尾透左低醣減肥一個月減左成15磅，其實呢半年我仲無反彈，而且的覺得低醣飲食真的是一個很健康的減肥方法，最近我又幫阿哥減肥，所以我都會煮不同的低醣餐POST上FB 同IG，點知勁多人DM叫我拍片教煮低醣餐，你知我不嬲最聽民意，所以今次係第一集教大家煮低醣餐，會教大家煮我減肥期間最愛吃的椰菜花炒飯！

椰菜花炒飯即是把椰菜花攪成一粒粒好似飯粒咁去炒，所以又稱為偽飯，吸收少左碳水化合物，高纖低卡飽肚又好味，無論外型同口感同真正的炒飯差不多，絕對是減肥人士恩物，今集我會教大家炒4款心水的椰菜花炒飯，非常簡單又好味，希望大家都可以學習起來。如果喜歡我的影片請幫我CLS同下面留言話我知，如果反應熱烈，咁我之後就會再出更多低醣餐教學影片俾大家架啦^^。

今次介紹的四款椰菜花炒飯如下，希望你地喜歡同睇住片學識點煮呀，祝大家減肥成功：
1) 三文魚海鮮椰菜花炒飯
2)韓式牛柳粒泡菜椰菜花炒飯
3)秋葵親子椰菜花炒飯
4)芫荽香菇豆乾鴛鴦菜花素炒飯


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■其他減肥片■
⊿【低醣減肥】超有效30日簡易版低醣飲食減肥法！一個月我竟然減了1X磅！真心飽住瘦！
https://youtu.be/MNdwNDVnKfU
⊿【低醣減肥】今次我要幫我阿哥減肥！阿哥低醣飲食一個月有什麼效果?
https://youtu.be/gexS7B_LRqM
⊿【低醣飲食Q&A】減肥後如何維持？在喪食勁多豐富大餐後到底我有冇反彈呢？逐一解答觀眾問題https://youtu.be/MfPe5m65BKM​
⊿【懶人瘦腰】日本瘋傳UP and DOWN懶人減肥運動｜每天2分鐘不用節食｜連續做7日竟然有這效果？！！
https://youtu.be/sEzgQYzZkUI​
⊿【減肥實測】連續一星期每天跳繩20分鐘身體有什麼變化?｜減肚腩｜瘦身消脂
https://youtu.be/t7M_bFdQ6lc​
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https://youtu.be/FDqntOkRWqk​
⊿【輕鬆斷食】減肥都可以繼續吃美食？！進行168斷食法30日後有什麼效果？?一次無痛減肥的體驗分享
https://youtu.be/pt4PLG9lZg0​
⊿【超有效減肚腩】吃貨如何在30日減走10磅大肚腩｜腰圍狂減9CM｜減肥｜配合322運動不用捱餓都減到！！！
https://youtu.be/g-Qev1ORCps

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大家期待已久的上月我幫阿哥低醣減肥新片終於剪好了！！之前好多觀眾朋友好奇點解我無啦啦會搬返屯門，每日返工來回3小時貪好玩咩，其實主要原因係我想幫我阿哥減肥，因為我有之前低醣減肥的成功經驗，我希望可以幫助到阿哥由200幾磅減到佢理想的磅數和體型，所以搬返屯門一齊住幫佢減肥煮低醣餐係最方便的安排。

呢段影片係由2021年3月1日至3月31日阿哥低醣減肥CYCLE 1 30天的記錄，其實阿哥現在未減完仲進行緊努力緊，希望大家都踴躍留言俾D鼓勵佢，另外如果你係開始緊減肥的觀眾朋友希望呢條片都鼓勵到你，大家一齊為健康人生加油！！

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你聽過if-then-planning（條件型計畫）嗎？減肥中要如何忌口，遇到想吃的慾望該怎麼排解？我都靠這一個方式進行循序漸進的無痛減肥。

0:00​​ OP、當週結果
2:01​​ 一週的紀錄
5:24​​ 結論、if-then-planning（條件型計畫法）分享

●影片裡面的食譜
印度肉末咖哩（ft.泰國米）
https://youtu.be/Ra5CpdNbVPI
和風焗烤麥片
https://tasty-note.com/japanese-oatmeal-doria/
鮭魚生魚片的6種料理法
https://tasty-note.com/japanese-oatmeal-doria/
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★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

食譜網站：http://tasty-note.com​
YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/tastynote​
FB 社團：https://www.facebook.com/tastynote.tw/​
Instagram：https://www.instagram.com/tasty.note/​
業務合作：info@tasty-note.com
LINE官方帳號：@tasty.note(一定要加＠喔)
如果信件寄出後2天內沒收到回信，
請至facebook或instagram直接留言給我們。
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如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
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★自我介紹★

大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡

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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com​
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#IfThenPlanning #條件計畫法 #心理學減肥