誰喜歡吃可頌？現在還有包餡的🤤現在人人都是吃貨 總是充滿各種美食誘惑～ 有沒有發現熱量第一名的薯泥跟芋頭可頌🥐都是澱粉包油、包澱粉⋯的高熱量慣用手法⚠️ 直接👩🏻‍⚕️奉上 #可頌 #熱量排行榜 你喜歡鹹的還是甜的？ #鹹可頌 薯泥可頌 345kcal (157g) C40.1g/P6.8g/F17.1g 含鈉量：231.9mg 鮪魚可頌 311kcal (151g) C43.2g/P7.7g/F16.8g 含鈉量：280.8mg 豬柳可頌 299kcal (157g) C37g/P11.9g/F11.3g 含鈉量：541.8mg 燻雞可頌 297kcal (139g) C34.3g/P12.4g/F12g 含鈉量：308.1mg 里肌豬排可頌 291kcal (156g) C36.5g/P13.6g/F9.9g 含鈉量：552.6mg #甜可頌 芋頭可頌 492kcal(150g) C96.9g/P3.2g/F10.2g 含鈉量：123.6mg 巧克力茶可頌428kcal(150g) C97.7g/P1.7/F6.2g 含鈉量：108.2mg 紅豆可頌 342kcal (150g) C90.9g/P1.7g/F8.7g 含鈉量：108.6mg 抹茶可頌297kcal (150g) C75.6g/P3.2g/F8g 含鈉量：109.7mg 原味可頌 156kcal (61g) C29.9g/P4.4g/F1.8g 含鈉量：124.9mg 可頌為了講求外皮的酥脆口感 在製作的時候是一層油、一層澱粉重複堆疊高溫烘烤而成的 熱量自然偏高 再添加有餡料的熱量 跟原味的可以相差2倍以上的熱量 薯泥口味可能還需要加美乃滋當作佐料增添口感 又更多滿滿油脂⋯ 而甜口味的精緻糖也是必須注意的對象⚠️ 建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5% 例如：假設每日攝取2000kcal為例 添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal) 大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念 所以偶爾吃一個滿足味蕾即可 若是嘴饞真的想吃 也可以： ✔️選擇原味的可頌 少餡料熱量較低 ✔️與家人朋友共享 減少熱量、增進感情 ✔️搭配無糖茶、黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料 ✔️下午時段吃完可以起身多活動促進消化 ✔️滿足口腹之慾的同時 也要注意甜蜜的負擔 可頌雖然美味 但是真的超肥⚠️ 還是提醒淺嚐即可 不要吃過量囉！ . . #可頌麵包 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #營養師 #高敏敏 #高敏敏營養師 #營養師高敏敏 #可頌熱量 #吃貨人生 #吃貨營養師 #吃貨營養師高敏敏

你愛吃達克瓦茲嗎？ 小小的法式小點心 精緻又美味❤️ 但吃的同時也要了解一下他的成分組成 才知道自己吃了什麼東西到肚子裡呀！⚠️ 👩🏻‍⚕️奉上 #達克瓦茲 #熱量排行榜 你最愛什麼口味？ 花生黑糖：熱量158kcal/含糖量8.5g 咖啡：熱量141kcal/含糖量12g 焦糖：熱量137kcal/含糖量10g 覆盆莓：熱量130kcal/含糖量14g 百香果：熱量129kcal/含糖量14.5g 芝麻：熱量121kcal/含糖量7.5g 蔓越梅：熱量120kcal/含糖量3.5g 紅豆奶油：熱量119kcal/含糖量7.5g 抹茶：熱量113kcal/含糖量18g 黑醋栗：熱量112kcal/含糖量9g 檸檬：熱量108kcal/含糖量4g 楊枝甘露：熱量105kcal/含糖量10g 桂圓烏龍：熱量96kcal/含糖量8.5g 桂花釀：熱量90kcal/含糖量7.5g 原味：熱量79kcal/含糖量7g (以上約為每一顆30g之數值 大家還是要看一下自己買的標示喔😉) 有沒有發現 口味偏酸的達克瓦茲含糖量會偏高 因為要蓋住原本的酸味 並營造甜甜的口感，糖分自然而然會添加比較多⚠️（一顆覆盆莓或百香果的含糖量就將近3顆方糖） 👩🏻‍⚕️🔍衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降為5% 例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)大約是25-50g糖量！ 至於為什麼花生黑糖的熱量這麼高？ 因為花生屬於油脂類 黑糖也屬於精緻糖的一部份 油+糖熱量自然就高囉⚠️ 而咖啡的熱量之所以排在第2名 是因為要蓋住咖啡的苦澀感 也添加了糖 加上為了讓口感更佳順滑 會加一些可可脂、可可粉、奶油、還有煉乳下去調味 所以熱量相對高一些～ 所以建議大家挑選的時一定要注意「營養標示」跟「營養成分」 也可以遵守健康吃點心小秘訣😉： ✔️選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點 ✔️切一切與家人朋友共享，減少熱量、增進感情 ✔️搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料 ✔️下午時段吃完 起身多活動促進消化 . . #達克瓦茲控 #熱量圖鑑 #熱量一覽 #熱量懶人包 #營養師懶人包 #營養師高敏敏 #營養懶人包 #高敏敏營養師 #高敏敏 #懶人包補帖 #達克瓦茲蛋糕 #達克瓦滋 #達克瓦茲禮盒 #吃貨營養師

下班後來一顆馬卡龍 整天的疲憊在咬下去的第一口都跟著入口即化了😍但一口70大卡 真的會讓我手抖一下😅（幻想泡泡直接破滅 👩🏻‍⚕️奉上 #馬卡龍 #熱量排行榜 滿足味蕾同時 你知道一顆馬卡龍的熱量是多少嗎？ 香蕉花生 70.5kcal 含糖量：5g 焦糖咖啡 65.8kcal 含糖量：4.5g 玫瑰橘子 62.6kcal 含糖量：6.2g 巧克力 56.3kcal 含糖量：5.5g 葡萄蘭姆 56kcal 含糖量：6.1g 草莓 52.6kcal 含糖量：6.4g 抹茶 52.5kcal 含糖量：6.9g 綜合水果 41.8kcal 含糖量：7g 黑醋栗藍莓 41.2kcal 含糖量：6.9g 覆盆莓玫瑰 41kcal 含糖量：6.9g (以市售馬卡龍來說，每一顆的重量約在12～19g之間，因此以15g為平均值統一估算，每份商品依實際提供為準) 有沒有發現 吃起來酸酸甜甜的口味 含糖量會比較高 因為要掩蓋過原本酸的口感 帶出更香甜的感覺 含糖量自然而然就會比其他口味稍微高一些⚠️ 小小一顆 還附加了大約1-2顆方糖的精緻糖量喔！ 建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5% 例如：假設每日攝取2000kcal為例 添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal) 大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念 所以偶爾吃一個滿足味蕾即可 若是嘴饞真的想吃 也可以： ✔️選擇原味的馬卡龍 少餡料熱量較低 ✔️與家人朋友共享 減少熱量、增進感情❤️ ✔️搭配無糖茶、黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料 ✔️下午時段吃完可以起身多活動促進消化😉 滿足口腹之慾的同時 也要注意甜蜜的負擔⚠️ . . #馬卡龍蛋糕 #熱量一覽 #熱量圖鑑 #熱量排行榜 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #懶人包補帖