「免油炸的酥脆炸雞塊 食譜」

烤箱版炸雞是健身教練聊天時推薦給我的食譜，烤出爐的雞塊，跟油炸的一模一樣，外皮脆內多汁，試過真是驚～為～天～人～的好吃，相見恨晚啊！

如果熱愛炸雞塊，鐵定要試試看這個食譜，簡單便利，超棒的宵夜選項。只是要小心”太唰嘴”，就算熱量低，吃掉一大盤就沒有減肥效果啦！

材料：
去皮雞胸肉 1副
無糖優格 3大匙
黑胡椒粉 1小匙
鹽 2小匙
橄欖油或酪梨油 適量
無調味玉米穀片 1/3包

作法：
1.雞胸肉切一口大小的大丁，再用優格、鹽胡椒粉抓勻醃製，用食物夾鏈袋裝好冷藏一晚。

2. 玉米穀片用乾淨食物夾鏈袋裝，重物壓碎或食物調理機打碎，

3.醃製好的雞胸放入袋中，將表面完整裹一層穀片碎，鋪好烘焙紙的烤盤上刷一層油，雞塊一塊一塊排列好，再刷(噴)一層薄油。

4.氣炸鍋160度烤15分鐘，如果都上色了就可以取出，如果沒上色，170度再烤2～3分鐘，溫度太高，外層容易黑，大家依情況而定。

*烤好的雞塊撒一點黑胡椒粉，佐鹽酥雞粉、塔塔醬、千島醬、凱撒醬或不沾醬都非常好吃！

*沾好玉米粉的生雞塊，可以攤開冷凍，取出後直接進烤箱烤熟，隨時有炸雞塊可享用。





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十年前，寫食譜的初衷，最開始是為了魚腦煮婦自己紀錄細節，每一次做重複料理，都會回頭看看自己的紀錄。

後來漸漸在網絡上交到朋友，朋友們試做成功後回覆給我，說哪道菜非常喜歡，就像煮婦自己做出好吃的料理一樣開心。

由衷感謝，近期陸續試做我的食譜的網友們，每一個留言都讓我感動，花時間寫出來的無償文章沒有白費力。

#威廉很愛問我花力氣做這些幹嘛
#大概就是為了這一點點回饋吧
#但我花的力氣他吃得很開心啊
#對不對




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#佩姬的陽光廚房食譜
#免烤箱炸雞 #炸雞塊

今天要幫雞拔寫一下他的雞，就是之前那個領養母米克斯(我小提琴老師從水溝救出來的其中一條)的寵女魔人，他當記者到有一天突然爆發，說要做自己喜歡的事情，發誓要一輩子做雞的雞拔(不是髒話)。

他很努力每天都在做雞，他的肉都很好吃，我之前還在台灣時，我有時工作很忙，我就拿他的巨雞出來解凍，然後直接吃，可以撐四到六個小時不會餓，我去年去歐洲回來隔離時，他怕我跟泥褲餓死，還送一大堆雞過來給我吃，因為他跟阿培一樣是吃貨，所以我可以證明他的肉真的很美味，我養貓狗超過十年每天煮狗飯，吃雞吃到快嘔吐，所以我到外面吃飯絕對不點雞肉(白斬雞或炸雞除外) ，但是他的雞真的是很好吃。

因為疫情影響，他前幾天帶他女兒女兒去結紮，我問他最近如何，他說不太好，因為他壓力一直很大很辛苦，之前房租都付不出來了，前陣子他家一堆鳥事，他也有吃憂鬱症和自律神經失調，還好有他的狗女兒可樂和他女朋友陪他，因為他也沒有家人的支持，我覺得他快爆掉了，所以如果有想買雞回家煮的小粉絲可以花點時間把這篇文章看完，像他這樣認真做雞的人不多了，我身邊朋友最拚的應該就是他跟阿培了。

對了，他也有賣給狗和貓吃的肉，以下是雞拔想寫給大家看的話：

疫情期間，全世界的人都以為我們做真空包食品的會很賺，誤會大了。

全面防疫關在家、人人都是小當家；最不缺的就是時間，當大家忙著提升廚藝不怕麻煩的時候，我們這種好方便的食品生意就完蛋了，整個6月生意掉了7成，完全沒有賺錢…

我問客人，客人還說健身房都不能練了，他只想吃垃圾食物追劇；幫我問問大家，健身房解禁了，可不可以照顧一下我們家生意了…？或是煮飯煮到很煩的地方媽媽爸爸們，買我們家的雞肉真的非常營養又方便，想實行168斷食的客人們，我們家的雞肉也是很好的選擇喔。

以上，雞拔真的很努力，疫情大家都不好過，歐洲也超多人失業，但是人還是要吃飯，如果可以，請參考一下雞拔家的產品吧，真的很方便又美味，我去歐洲時他還給我一罐三杯雞的醬料，我已經吃完了，真的很好吃啊。

新口味上市&全面特價

●照燒雞120元
我們又傻傻地蹲在廚房熬醬了這樣。
醬油先乾燒濃縮製造醬香，輔以味醂、砂糖、清酒，反覆燒滾降溫20次，甜香宜人，我們把居酒屋的味道變的好低熱量，是專為女孩兒們量身打造的溫潤滋味。

●金銀蒜130元
傳統酒家菜蒜蓉醬厚工技法，以無鹽奶油取代大豆油，炸出蒜酥與蒜油，再拌入少許生蒜末、干貝海鮮醬、蠔油、醬油；奶油香、蒜香、蒜甜交織，還吃的到干貝絲與小魚乾，吃完還會回甘〈小老闆說辣個醬是拿來蒸九孔用的〉真可謂之為居家旅行、殺...呃沒事...必備好雞。

●巨巨鮭320元
小老闆說好像無論如何都擺脫不了名字很汚的事實（咦）
汚不汚小老闆很心虛，
但很大塊是真的，去骨去皮每片約莫150～170公克
限量300片，使用油水豐厚的鮭魚肚這樣，而且買一送一。

寶之國小粉絲優惠：

1. 狗狗肉300克純雞肉，120→100元。
2. 巨巨鮭買一送一。
3. 滿1500元免運費。
4. 全系列商品再9折，滿2000元85折

雞拔推出超多優惠，有需要的小粉絲們請聯絡雞拔，疫情期間大家要互相照顧幫助，歐洲這邊也超慘，一大堆人失業，大家持續WFH，我合作的一家公司直接砍掉一整個專案的人，現在他們全都失業了在領政府補助，而且並不是人人都能打疫苗(我也沒打)，很多歐洲人都自暴自棄想說幹算了管他的，現在很多餐廳都開放了，因為經濟不能再衰落下去了，所以其實歐洲疫情更嚴重，但他們覺得疫情沒結束前大家都會先沒工作餓死，台灣是個超溫暖的國家，大家互相幫忙，一切一定都會撐過去的，謝謝小粉絲們花時間看完這麼長的文章，真的很感謝。

硬派廚房

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如果問起你為什麼會關注營養、熱量、食物，我想不少人會回答為了自己的體態。前一陣子在限時動態的問答，被問起成為營養師的起心動念，實在有太多原因交織而成。除了對食物有熱忱、被好奇驅使，其實我也曾是每年生日願望都會許願減肥成功的那個女孩。
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我完全不是從小瘦到大的孩子，基本上大家認為美味的食物我也同樣喜歡，是甜食零嘴的傀儡。青少女時期，有過看著鏡子裡的身形懊悔、捏著拉不上的牛仔褲崩潰—我管不著健康，我只想要變得纖細。
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一路跌跌撞撞到今日的體態（改變的故事下次再分享）規律運動、均衡營養，偶爾吃吃喜歡的療癒的，身心很充實。對我而言這並非渾然天成的能力，我歷經很長的練習時期，才和自己握手言好。
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直到現在，我幾乎（完全）不曾用地雷、陷阱、炸彈、罪惡、羞恥等詞彙形容食物或飲食，因為那曾是我非常懼怕的強調詞。儘管我明白大部分的人都能輕鬆看待，但對於當時的我而言，那些食物都被宣判了死刑，而我知道現在仍有很多人，也深陷食物的囹圄。（講一講好想哭）
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「所以你們真的都不吃什麼什麼嗎？」對，也不對。我貪嘴如故，只是完食後身體給的反饋不對勁，腸胃躁動、皮膚乾澀、體態臃腫那是一定⋯這些讓人難受的變化，因為知道問題出自飲食，所以知道該調整飲食。（ex 炸雞去皮）用這樣的邏輯去思考，自然知道什麼食物該吃、什麼可以減量攝取。
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過往萬般煎熬的日子簡直不堪回首，很慶幸這段路有知識陪伴我走過，成為營養師以科學的角度反覆推敲，仔細體察。食物的影響真的不再只是誰的胖瘦，而是疾病、情緒，是誰的生活。
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一起當個聰明人兒吃起來！

TDEE熱量計算網頁
https://tdeecalculator.net/

最常遇到大家問我
：吃這個會胖嗎？
：吃那個會胖嗎？
：平常我都水煮不敢用油！
：在外吃炸雞都去皮！
聽著我都擔心你了

朋友！其實你只要算完熱量
不去皮也沒關係！
因為掌握熱量平衡才是關鍵
只關注在一餐吃得少，但是第二餐沒注意一樣是會胖的唷


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