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2020-06-03 10:03:50
【美國Simply7藜麥脆片】 嚴選好萊塢明星風靡的健康食材做成 不怕食品添加物、不含反式脂肪的超級零食 美國Simply 7零食脆片有藜麥、膺嘴豆、扁豆 羽衣甘藍四種不同品項的食材口味 而因為營養非常豐富所以就直接被稱為超級食物 除了健康外還可以用來調整體質以及當作健身者的小零食 也難怪Sim...
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2020-04-21 15:51:00
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2020-05-09 03:50:34
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2021-03-08 20:15:13#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
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邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
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✅潔廁清香噴霧：如廁後噴灑至馬桶中，亦可用於洗手檯、垃圾桶內、排水孔，為廁間帶來淡雅芳香。可去除異味及清潔廁所使用，兼具潔淨、抑菌效果。
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潔淨標章規範 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
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潔淨標章規範 在 Dj琦琦-醫師娘陪你當媽媽 Facebook 的精選貼文
#你應該要更幸福
橘子工坊Ultra洗淨病毒洗衣精---可以洗淨Covid-19病毒！
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「你已經很幸福了！老公願意幫忙洗衣服👕，以前我們女人再怎麼忙啊…還是要負責讓老公和孩子的衣服都乾乾淨淨的，不然穿出去別人會說這家的媽媽是在搞什麼？」
防疫期間洗衣籃每天都不斷湧出髒衣服👔👖！在我家，家事不只是女人的事，也沒有所謂的「幫忙」洗衣服這說法，我們的默契就是誰有空檔就去洗，而且要用比較強大的洗衣機跟洗衣精，讓衣服清潔更徹底也更有效率！
從去年我就蠻常買橘子工坊洗衣精，因為衣服滴到🍅番茄醬、醬油，輕輕搓一下就洗掉了！天然橘油的潔淨力真的很不錯。最近試用橘子工坊即將上市的Ultra洗淨病毒洗衣精，它經過美國FDA規範的實驗室認證，竟然可以【洗淨Covid-19新冠病毒】！！防疫期間的確非常需要啊！此外A/B型流感病毒，以及多種常見病菌，也能洗得一乾二淨。
平常大人外出回家，衣服不知沾染多少病菌，就用橘子工坊Ultra輕鬆洗掉。而小喵🐱的一些圍兜口水巾，本來染上副食品的顏色又混合口水，那味道…連媽媽我都不大敢聞。實際用Ultra洗淨病毒洗衣精後，圍兜又重生了，除了食物染色的地方變淡，味道也變得清新，散發出很自然的橘子香氣，天然成分真的用的很安心。
Ultra還沒正式上市我就想囤貨了啦！低頭看著小肉包🧒那些…好像在工地現場打滾過的衣物，嗯！我大概是阿嬤眼中那種不知道在搞什麼的媽媽吧？😂
但關於現代媽媽在搞什麼，根本包山包海講不完，洗衣服不要攬起來覺得都是自己的責任，我們反而更要學著「懶」起來，家人才會「動」起來，家庭的運作也會更順暢。
你應該要更幸福！可不要讓老公連洗衣精要倒多少都不知道🤦，橘子工坊Ultra洗衣精是買給全家一起使用的喔！
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