大家好，在上週日我們跟大家分享到了健美選手可能會遇到的心理議題有哪些；今天，我們先來分享書中提到健美選手可以使用的心理技巧之一－意象訓練 意象可以說是健美運動員可以使用的所有心理工具中最有效的一種。關於意象為什麼可以增強運動表現的原因很可能會在認知神經科學領域找到。 使用腦電圖（EEG）和正電子發射斷層掃描（PET）掃描的研究表明，在意象期間，大腦活動與實際運動時相似。但是，功能上的等效以及隨之而來的性能改進並不是意象的必然結果。 實際上，最近的研究表明，當意象涉及對想像的場景的呼應而發生的所有生理和行為反應時，功能等同性最有可能發生。 例如，在想像舉重時，個人應該嘗試通過想像肌肉中的緊張感，快速的心跳和呼吸，用滑石粉與手的摩擦，正在播放的音樂來使意象盡可能真實。 健身房的音響系統，健身房的氣味等等。 個人在實際進行重量訓練時所經歷的一切都應包括在意象中，從而使體驗有意義，生動而逼真。 此外，人們通常認為在成像過程中放鬆非常重要，而漸進式肌肉鬆弛等技術通常包括在肌肉訓練中，包括放鬆和放鬆肌肉群以降低總體緊張程度，這是很重要的。 此外，許多心理學家建議應在入睡前在安靜的環境下（例如在您的臥室中）躺下進行。 這些想法確實違背了常識以及上述神經科學研究的發現。 如果使意象盡可能逼真很重要，那麼為什麼要放鬆一下呢？ 畢竟，在健身房進行訓練時，我們不會感到放鬆。 另外，我們不會舉起躺在床上的重物，那麼為什麼要在此時進行意象？ 從功能對等的角度看，這種建議似乎值得懷疑 我們之前已經介紹過 PETTLEP模型，其包含以下元素：物理，環境，任務，時間，學習，情感和觀點；並應用在建立表現上，而今天，我們將PETTELP模型應用在健美表現上： (1)物理 重要的是意象在物理上應盡可能與實際的重量訓練相似。 因此，應該鼓勵健美運動員想像一下他們在實際訓練中會感到的肌肉疲勞和不適感。 他們還應採取與實際訓練時相同的姿勢。應鼓勵健美運動員進行與實際訓練類似的運動，許多人發現這使意象更加生動；如果那是正常的話，個人甚至應該穿運動服 (2)環境 讓人們想像在實際訓練使意象更加逼真。 為了提供幫助，健美運動員可以使用在他們訓練的健身房錄製的影片或音檔，並在聆聽在體育館播放的相同音樂的同時執行一項。 健身房的特殊功能（SPA、特定器材等）應納入一項中 (3)任務 在意象期間，應將注意力集中在與實際訓練相同的事情上。 因此，如果健美運動員在進行練習時確實專注於肌肉不適，並一直注意其肌肉感受度，那麼他們應該在意象時進行。 但是，如果他們更多地關注肌肉線條的改變，則應該在意象時完成。 (4)時間 重量訓練練習的準備和執行應實時成像，而不是慢動作。 每個集合的整體都應該成像，而不僅僅是幾次重複。 健美運動員應該想像從第一個動作直到力竭的完整過程。 應使用與實際訓練相同的休息時間。 (5)學習 運動感覺的變化將隨著時間而發生。 如果您讓健美運動員回想起他第一次進行臥推的話，他可能會注意到他感到很尷尬，難以平衡平衡。 但是，在短時間內，他可以更流暢地進行動作，感覺完全不同。 這種學習效果在所有運動中都會發生，因此伴隨運動的身體感覺會隨著時間而改變。 影像應通過包含個人在執行運動時實際感覺的感覺來反映這一點，並且隨著時間的推移，影像也會發生變化 (6)情緒 意象還應包含進行訓練時感受到的情緒。 大多數健美運動員在訓練前和訓練中，會感到生理上和心理上的激發，隨時準備全力以赴。 這也是意向期間的感覺。 與一些心理學家的建議相反，運動員在運動意象過程中不應感到放鬆，也因此，不建議在躺在床上時執行 (7)視角 影像可以第一人稱（內部影像）或第三人稱（外部影像）進行。關於哪個最佳，沒有簡單的答案，人們經常報告對其中一個視角的偏好。進行內部影像會產生更真實的影像體驗，因此通常應該首選進行重量訓練影像，但是外部影像（即看到自己舉起了沉重的重量）將有效地提高自信心。因此，最好同時使用內部圖像和運動圖像來排練動作，而使用內部圖像來增強信心。嘗試學習姿勢例程時，外部圖像可能特別有用，因為它可以幫助增強運動的形式。 PETTELP模型提供了一個有用的框架來幫助指導意象介入。但是，重要的是要向運動員強調，意象並不是建立大量肌肉的捷徑。與實際的重量訓練一樣，只有通過努力，奉獻和技術，才能實現最佳的成長小過。今天的分享就到這邊，雖然文獻中將PETTELP模型易用在肌肉的訓練上；但同理，我們也可以將其延伸應用在Posing上，大家覺得可以怎麼應用呢？在下方留言告訴我們你的想法吧！我們下篇文章見～ 參考資料：Smith, D. (2006). Psychology and bodybuilding. The Sport Psychologist's Handbook: A guide for sport-specific performance enhancement, 617-639. #運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #健美 #古典健美 #健體 #比基尼健美 #IFPP #意象訓練 #PETTLEP