雖然這篇漢森課表鄉民發文沒有被收入到精華區：在漢森課表這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 漢森課表產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過23萬的網紅綠角財經筆記，也在其Facebook貼文中提到， 不論你是初入門者，或是進階跑者，訓練課表都是由相同的元素組成。 第一個就是輕鬆跑(Easy run)。 輕鬆跑的時候，身體大多利用慢縮肌纖維(Slow-twitch muscle fibers)推動前進。這就長途跑步時的主力肌肉。你要它強，就要在會動用到它的範圍訓練。 這個強度的跑步，能量約略...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過28萬的網紅吃貨豪豪HowHowEat，也在其Youtube影片中提到，重訓課表參考Peeta葛格的增肌課表：https://www.youtube.com/watch?v=4mPOYtLmao0&list=PLeF4KgSTvkbEd0i46hBR0VGgA7q1G0Y7m 課表連結：https://www.peeta.tw/all/advance-training...
「漢森課表」的推薦目錄
- 關於漢森課表 在 Kevin Chang ?? ⁴²·¹⁹⁵ ?? Instagram 的精選貼文
- 關於漢森課表 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最讚貼文
- 關於漢森課表 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳貼文
- 關於漢森課表 在 綠角財經筆記 Facebook 的最佳解答
- 關於漢森課表 在 蝦嫂 Stephanie Facebook 的精選貼文
- 關於漢森課表 在 蝦嫂 Stephanie Facebook 的精選貼文
- 關於漢森課表 在 吃貨豪豪HowHowEat Youtube 的精選貼文
- 關於漢森課表 在 吃貨豪豪HowHowEat Youtube 的最讚貼文
漢森課表 在 Kevin Chang ?? ⁴²·¹⁹⁵ ?? Instagram 的精選貼文
2021-08-18 21:25:33
TCS NYC Marathon 2019 📷 November 3 2019, New York City 最近看到加州解封，Jay分享終於又回到了操場上跑步，想起19年紐約馬拉松賽後當晚的慶功宴，有幸跟Jay還有花花這對可愛的年輕夫妻合影留念😻 事實上他不知道，他可是深深影響我的訓練啟蒙老師兼...
漢森課表 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最讚貼文
2020-05-03 19:51:28
🚫不要在夏天去水道博物館。 ⋯⋯可是現在是二月底啊！早上晨跑順便吃早餐後，回到背包客棧簡單整理，就出門搭車前往山上花園水道博物館。要搭綠幹線🚌到新化(大目降)再轉綠11🚌，總共花了一個半小時吧，抵達時已經快中午了，熱啊🥵！ 然後也差不多就逛一個半小時。總之這裡是以前日治時代台南市自來水(水道水)的水...
漢森課表 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳貼文
2020-05-03 19:51:28
🍴暫緩步調😌 今天是星期四，每週最期待的休跑日，也就是讓自己平日也能吃大餐的日子啦😂！也剛好是正月二十「天穿日」，客家人忙裡偷閒的日子，早早整理好就下班，剛好Veganday的期間限定千層麵開賣，想想我又一個月沒去了，就這麼決定囉👌🏼～ 傍晚六點整一走進店面就看到可愛的布魯桑❤️，可惜妳今天忙進忙出...
-
漢森課表 在 吃貨豪豪HowHowEat Youtube 的精選貼文
2019-10-13 17:30:01重訓課表參考Peeta葛格的增肌課表：https://www.youtube.com/watch?v=4mPOYtLmao0&list=PLeF4KgSTvkbEd0i46hBR0VGgA7q1G0Y7m
課表連結：https://www.peeta.tw/all/advance-training/
喜歡看我吃東西記得按讚&訂閱喔
下次想看我吃什麼可以底下留言告訴我
IG有我的一些生活有興趣的朋友可以追蹤一下
吃貨豪豪IG：https://www.instagram.com/martinispig
Facebook 粉絲專頁：https://www.facebook.com/吃貨豪豪-2372478129464010/?modal=admin_todo_tour
聯繫方式：martinisgy@gmail.com
#美國 #VLOG #健身![post-title]()
-
漢森課表 在 吃貨豪豪HowHowEat Youtube 的最讚貼文
2019-09-14 18:02:04重訓課表參考Peeta葛格的增肌課表：https://www.youtube.com/watch?v=4mPOYtLmao0&list=PLeF4KgSTvkbEd0i46hBR0VGgA7q1G0Y7m
課表連結：https://www.peeta.tw/all/advance-training/
喜歡看我吃東西記得按讚&訂閱喔
下次想看我吃什麼可以底下留言告訴我
IG有我的一些生活有興趣的朋友可以追蹤一下
吃貨豪豪IG：https://www.instagram.com/martinispig
Facebook 粉絲專頁：https://www.facebook.com/吃貨豪豪-2372478129464010/?modal=admin_todo_tour
聯繫方式：martinisgy@gmail.com
#美國 #VLOG #健身![post-title]()
漢森課表 在 綠角財經筆記 Facebook 的最佳解答
不論你是初入門者，或是進階跑者，訓練課表都是由相同的元素組成。
第一個就是輕鬆跑(Easy run)。
輕鬆跑的時候，身體大多利用慢縮肌纖維(Slow-twitch muscle fibers)推動前進。這就長途跑步時的主力肌肉。你要它強，就要在會動用到它的範圍訓練。
這個強度的跑步，能量約略是70%來自脂肪，30%來自醣類。所以也會訓練脂肪代謝能力。這也是長途跑步的主力能量來源。
就顯微角度來看，輕鬆跑會促進肌肉系統的微血管網路發展，增進肌肉細胞內粒線體的大小與數量。讓你的肌肉更能得到氧氣供應，同時有更強的脂肪代謝能力。
漢森訓練法將輕鬆跑定義為目標馬拉松速度加1-2分鐘。譬如目標速度是每英哩7分鐘，那麼這位跑者訓練時的輕鬆跑配速就是每英哩8-9分鐘。
也就說輕鬆跑雖是輕鬆，但也有其要求的速度範圍。不要跑得”太輕鬆”。
很多跑者忽視輕鬆跑的重要性，將配速跑跟間歇跑視為訓練的核心，把輕鬆跑當成填充物。
實情並非如此。輕鬆跑是一個完整跑步訓練中，不可缺少也一樣需要徹底執行的訓練元素。
然後是有份量的跑(Something of Substance，SOS)。這個分類包含了幾種跑法。
首先是長跑。
很多馬拉松訓練課表中都有一個長達20英哩(32公里)的長跑訓練。
單次32公里訓練的目的是讓跑者真正跑一次接近完賽里程的距離。你可以在訓練時跑完32公里，42公里就會覺得似乎伸手可及了。
但作者說，這個距離的跑步在身體跟心理上都是很大的負擔。漢森訓練法的特點在於，最長的單次跑步就是16英哩(25.6公里)”而已”。
但作者說，不要以為這16英哩會是像馬拉松起跑線開始的16英哩，會比較像終點線前的16英哩。
長跑訓練時，其實就是最後的階段，那些雙腿覺得累、心中覺得疲倦的時刻，真正練出你的耐受度。
但作者說，不必一次跑到32公里才能取得這些好處。可以有其他方式，就是漢森訓練法的特色，累積疲勞(Cumulative fatigue)。
漢森課表的訓練中，跑者尚未完全從前一天的訓練中恢復，就開始下一天的訓練。
所以那次16英哩的長跑，你不是帶著休息之後完全輕鬆的雙腿開始起跑，是有點疲勞感的。這可以訓練你的身體如何在疲勞時仍可以堅持下去。這也會達成漢森訓練法的另一個特色成果，英文叫Negative Split，就是馬拉松後半跑得比前半要快。
書中有很詳細的論述，從訓練時數與單週總跑量，說明為何最長單次跑步的里程是16英哩。作者不是隨便拿一些自己想到的數字來做建議，這些建議其實都有很完善的基礎。
第二種SOS是間歇跑(Speed workouts)。
完整討論，可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/12/hansons-marathon-method3.html
漢森課表 在 蝦嫂 Stephanie Facebook 的精選貼文
「我去走個Long Run啫!」
在馬拉松訓練中，長課是最受到跑者重視的一個項目，長課可以增強我們的有氧體能和耐力，而對於長課的長度及速度要求都有不同的說法。近幾個月都成日見到好多人練長課，趁機會就分享一下：
🔹Daniels Running Formula
丹尼爾博士建議不要跑超過一百五十分鐘，即係兩個半小時；而且長課應該佔一星期總里數的25% 到 30%左右。強度方面以心率去跑，不要太快，easy run就可以了。
🔸福澤式馬拉松訓練
最長訓練距離只要15公里，進行30公里的長跑只會帶來反效果。而速度就由慢漸漸提升到馬拉松目標速度，例如全馬目標3小時半就練習由5分30最後拉到5分速）
🔹Hanson’s running method
漢森跑步跟丹尼爾一樣，長課最好佔週跑量的25-30%，而漢森課表設計中25.6公里是最長距離。但這25.6公里要像跑在馬拉松的最後25.6公里而不是前25.6公里。所以不是LSD (Long Slow Distance)，而是前半easy後段加速至馬拉松配速。
🔸Brad Hudson’s Run Faster
Hudson課表的長課視乎跑手程度及目標，可以高達22英里（差不多35公里），而他更提出不同類型的長課：
* Easy Long Run
* Moderate Long Run
* Long Fartlek Run
* Long Progression Run
* Marathon-Pace Run
🔹Pete Pfitzinger’s Advanced Marathoning
Pfitz長課是17英里（大約27公里）以上，建議用比目標馬拉松慢10-20%的速度走。他亦建議有經驗的跑手可以在長課中的12-15英里 （即19-24公里）以目標馬拉松配速走，以熟習比賽速度。
我的長課是由半馬至30公里，以前大多是easy pace，到近年就會在最後階段提升速度，例如去到馬速甚至半馬速；有時候就會全程以馬拉松心率走，重點是要穩定及持續。
我一般都唔想跑多過30公里，因為心理及生理上都好大壓力，唔想搞到未比賽已經厭戰。
我仍然未知30定26或者其他數字是長課的Magic Number，我只當這個練習做過就心安理得，到比賽時放心跟自己說「我去走個Long Run啫！」
#午安 #無聊分享 #又寫咁多野 #你地又會點跑
漢森課表 在 蝦嫂 Stephanie Facebook 的精選貼文
「我去走個Long Run啫!」
在馬拉松訓練中，長課是最受到跑者重視的一個項目，長課可以增強我們的有氧體能和耐力，而對於長課的長度及速度要求都有不同的說法。近幾個月都成日見到好多人練長課，趁機會就分享一下：
🔹Daniels Running Formula
丹尼爾博士建議不要跑超過一百五十分鐘，即係兩個半小時；而且長課應該佔一星期總里數的25% 到 30%左右。強度方面以心率去跑，不要太快，easy run就可以了。
🔸福澤式馬拉松訓練
最長訓練距離只要15公里，進行30公里的長跑只會帶來反效果。而速度就由慢漸漸提升到馬拉松目標速度，例如全馬目標3小時半就練習由5分30最後拉到5分速）
🔹Hanson’s running method
漢森跑步跟丹尼爾一樣，長課最好佔週跑量的25-30%，而漢森課表設計中25.6公里是最長距離。但這25.6公里要像跑在馬拉松的最後25.6公里而不是前25.6公里。所以不是LSD (Long Slow Distance)，而是前半easy後段加速至馬拉松配速。
🔸Brad Hudson’s Run Faster
Hudson課表的長課視乎跑手程度及目標，可以高達22英里（差不多35公里），而他更提出不同類型的長課：
* Easy Long Run
* Moderate Long Run
* Long Fartlek Run
* Long Progression Run
* Marathon-Pace Run
🔹Pete Pfitzinger’s Advanced Marathoning
Pfitz長課是17英里（大約27公里）以上，建議用比目標馬拉松慢10-20%的速度走。他亦建議有經驗的跑手可以在長課中的12-15英里 （即19-24公里）以目標馬拉松配速走，以熟習比賽速度。
我的長課是由半馬至30公里，以前大多是easy pace，到近年就會在最後階段提升速度，例如去到馬速甚至半馬速；有時候就會全程以馬拉松心率走，重點是要穩定及持續。
我一般都唔想跑多過30公里，因為心理及生理上都好大壓力，唔想搞到未比賽已經厭戰。
我仍然未知30定26或者其他數字是長課的Magic Number，我只當這個練習做過就心安理得，到比賽時放心跟自己說「我去走個Long Run啫！」
#午安 #無聊分享 #又寫咁多野 #你地又會點跑