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滾輪 受傷 在 桃李漫天下 Instagram 的最佳解答
2021-09-17 14:38:49
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平時做45度的斜板仰臥起坐 負重到10kg 5rm
也許這樣的程度對板上很多人只是小菜一疊
但卻發現我的腹肌和以前沒上健身房做斜板負重看起來沒甚麼差別
有差別的應該只是更有力而已
而其他部位 (胸、腿、背、二頭、三頭、三角等等)線條都比上健身房前明顯
小弟目前體脂肪 10% 左右
所以很灰心
因此今天在健身房第一次接觸了跪姿滾輪
希望滾輪能讓我的腹肌更有線條
但爬文發現似乎有人做滾輪做到骨刺、椎間盤突出等等.............
讓小弟很困惑到底該不該繼續做滾輪
做跪姿滾輪時感覺上半身除了腹部很吃力 其他部位都好 應該是因為有底子的關係
但只有此圖中白點的地方有點痛 http://tinyurl.com/6n4u533
小弟的姿勢都看過網路上的影片 所以應該是沒有錯
這樣再做下去是否會受傷
另外，為什麼跪姿滾輪兩腳尖不能離地
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.9.128
※ 編輯: woody3724 來自: 111.255.9.128 (03/21 22:54)
推 s85006011:滾輪的標準動作 對下脊椎是不會有任何影響的 有那些症狀 03/22 00:23
→ s85006011:很可能都是姿勢不正確 肌力不足硬是下去 才會有的現象 03/22 00:24
→ s85006011:正常滾輪不管滾到哪腹肌是持續出力 如果滾出去 腹肌放鬆 03/22 00:25
→ s85006011:或是腹肌力不足的話 整個腰會凹掉 力量全部會跑到下脊椎 03/22 00:26
→ s85006011:不但沒有練到肌肉 還非常容易受傷 建議找個牆壁頂 03/22 00:27
→ s85006011:如果肌力不足 可以讓牆壁吸收掉大部分的力量 等熟練了 03/22 00:28
推 s85006011:再慢慢嘗試標準的站姿滾輪 但是千萬一定要量力而為 03/22 00:29
推 s85006011:其實如果不是全平的站姿滾輪 下背肌其實佔力不多(自己) 03/22 00:38
→ woody3724:看到s大提到 "整個腰會凹掉" 03/22 00:40
→ woody3724:小弟好像找到腰部骨頭痛的問題了 非常感謝 03/22 00:41
推 s85006011:沒錯 所以感覺快要凹的時候 就不該再往前滾了~加油!! 03/22 00:46
推 gibson72:我做45度斜版 30磅負重 都是屁屁尾錐磨皮 痛到做不下去.. 03/22 01:02
推 nwomute:s大 所以滾出去的時候要讓自己的腹肌一直用力在抖的狀態? 03/22 12:06
→ woody3724:仰臥起坐 我的尾椎也會磨破皮。。。。 03/22 13:25
推 s85006011: 總之背要一直拱著 腹肌持續出力 背不舒服最好側睡 03/22 13:58
→ s85006011:其實這個影片示範的滿好的 大家可以看看 致於站姿 03/22 13:59
推 s85006011:Youtube有很多素人姿勢錯誤 除非專業不然不能亂學 03/22 14:01