為什麼這篇游泳一小時消耗熱量鄉民發文收入到精華區：因為在游泳一小時消耗熱量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者fa (克油)看板FITNESS標題Re: [閒聊] 跑步1小時 V.S 游泳1小時時間Fri ...
游泳一小時消耗熱量 在 營養麵包（呂孟凡營養師） Instagram 的最佳解答
2021-09-10 21:09:45
[ 各種運動/活動消耗的能量 ] ⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️ 我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？” 先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則...
※ 引述《qqtt (@@)》之銘言：
: 跑步1小時跟游泳1小時
: 我搜尋相關的文章
: 都說游泳消耗的熱量比較多耶@@
: 是因人而異嗎？
: 我自己是游1小時大概1600~2000公尺
: 2500要70分鐘吧@@ 是不是有點慢
: 跑1小時的話大概8000~10000公尺
: 看當天體能還有天氣熱不熱XD
: 這樣是要跑步消耗比較多還是游泳啊？
: 感覺游泳都不太累，可能都涼涼，感覺不到流汗。。。其實有流。。
: 跑步天氣一熱。。。耐度就變低了，感覺跑了50分就好累好累 @@
: 還是建議我換個運動 XD ？ 還是我學樓上姊姊練馬拉松 XD她身材好好 @@
游泳是一個很好的有氧運動，
但不見得是一個很好的減肥運動。
我認為靠游泳瘦身成功的人遠比靠跑步、單車、健身車等其他有氧運動成功的人少，
這其中有客觀、主觀等以下原因：
一、
游泳時往往身處比體溫低超過10度以下的水溫內(室內溫水大多27度左右，室外不用說了)
容易造成胃排空的現象，所以很多人一出游池就餓得受不了，
反而大吃特吃攝取過度的熱量。
跑步等其他陸上有氧運動則是剛運動完根本吃不下東西，較助於減重。
二、
再者，游泳如同其他有氧運動一樣，需至少連續30分鐘以上才有燃燒熱量的效果，
可是不少人囿於泳技，無法連續游，只能游25公尺或50公尺就在池邊休息，
如此一來就失去了有氧運動的性質了。
能連續長泳30分鐘以上的人，在我的觀察中屬相對少數。
三、
而且像夏天暑假，游泳池裡一大堆人，25公尺泳道超過3人以上比比皆是，
想在一堆人中悠游30分鐘以上，獲得良好的運動經驗，只能碰碰運氣了。
四、
不是每個人家都住游泳池旁邊，而且游泳前準備的前置作業多，
，所花的金錢成本與時間成本都比較多。
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給原PO的建議：
我認為有氧運動的重點不在於該運動本身消秏你了多少熱量，
而是有氧運動提高了你的基礎代謝率，這才是你要去在乎的。
所以如果你游完泳能挨餓、在夏天擁擠的泳道可以殺出血路，家又住游池邊的話，
可以考慮繼續游泳，如果沒有那麼幸運的話，跑步或其他有氧運動是你較佳的選擇。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.205.26
推 shotan:這篇怎麼跟2008年天下雜誌的某篇文章很像啊@@" 06/25 11:51
推 julienbike:推第四點..游泳的花費真的高的多..方便性也不足~~ 06/25 11:51
推 mytropicfish:推全部 之前越游越胖..游泳的門檻比較高 06/25 12:10
推 AQUAWATERS:除了四以外 簡單來說就是自己的問題... 06/25 12:21
推 daycat:水美眉談水.有說服力XDDD 06/25 12:23
推 qqtt:對啊 除了四要錢外 其他三點對我來說都不是問題 @@ 06/25 12:25
→ qqtt:有氧好像不能提高基代耶 不是說重訓才可以提高嗎？ 06/25 12:26
→ qqtt:有氧是我用來消耗熱量的方式 不過 謝謝你的建議 06/25 12:26
→ daycat:有氧當然可以.全時效益沒重力訓練高而已. 06/25 12:30
推 qqtt:結果我還是在跑步跟游泳裡打轉啊@@ 要說不方便腳踏車更不便 06/25 12:31
→ qqtt:原來有氧也可以提高基代哦 因為都看到叫人重訓提高基代 06/25 12:32
→ qqtt:很少看到人有氧提高基代 @@ 06/25 12:32
推 MSme:這樣看起來 游泳對我來說是不錯的有氧運動 06/25 12:38
→ MSme:1.我不會因為很餓就大吃 2.我都一次游不休息 06/25 12:39
→ MSme:3.我都游長泳道 4.我剛好就住在游泳池附近XD 06/25 12:40
推 qqtt:我游完就睡死了 沒力氣再吃 我也都不休息啊 06/25 12:40
推 MSme:所以這一篇除了金錢以外 都不是很絕對的理由 我覺得啦 06/25 12:42
→ MSme:除非有 "游泳比跑步消耗熱量的效率低"這樣的說法 不然應該OK 06/25 12:43
推 tkrover:一開始減肥時去游泳 發現泳池的男生比我胖..後來去跑步 操 06/25 12:43
→ tkrover:場上的男生都很精瘦 06/25 12:44
推 MSme:有人去泳池不是想減肥啊 去泡水的也不少啦XD 06/25 12:45
推 qqtt:這倒是真的 ！ 但也不一定啊 操場也有胖的@@ 06/25 12:46
→ qqtt:所謂的游泳減肥是在快速水道長泳不停下來的 不是泡水那邊哦 06/25 12:47
→ lingray:不只泡水 去看妹的也不少..... 06/25 12:47
→ AQUAWATERS:想去泳池減肥的人很多 但不少都泡十分鐘然後進烤箱XD 06/25 12:48
→ MSme:我都游長泳道 有一次去快泳道一直被超車 很囧= = 06/25 12:48
推 ccsasi:所以原po你改菜單後 成效怎樣? 體脂肪有降嘛 06/25 12:49
推 tkrover:我說的是畫面啊 你若是去減肥 看到的都是比你肥的 心情一 06/25 12:54
→ tkrover:整個down 會懷疑游下去會變肥... 06/25 12:54
→ dreamer128:因為對胖子而言，跑步太傷膝蓋所以只好去游泳... 06/25 12:58
→ ninepoints:對於腳踝韌帶受傷過的人來說，游泳反而比較容易持久 06/25 13:20
→ ninepoints:我覺得也比較沒有局部酸痛的問題，因為全身都會痛XD 06/25 13:21
→ darkdias:其實胖的人 也很多游泳很強一游就一小時不停 06/25 13:22
→ ninepoints:我剛開始減肥就是自由式慢游2000，在水裡一個半小時 06/25 13:23
→ ninepoints:游到五百以後就不會那麼想休息了 06/25 13:24
推 rick1014:腳踏車不會不方便，買台室內用的不就OK了，我每天靠著腳 06/25 14:35
→ rick1014:踏車一邊看電視，兩個月從172/69減到172/65，現在看得到 06/25 14:36
→ rick1014:腹肌，再加上我有在重訓，所以實際減掉的脂肪不止4kg~ 06/25 14:37
推 curu:淚推第三點，在快速泳道悠哉游泳的人很多，人多又不好超車 06/25 15:12
推 tera:之前也看過快泳區游超慢仰式/漂浮屍體/游泳隊長... 06/25 15:15
推 sharing:推游泳的確是對膝蓋的傷害來的比跑步少... 06/25 16:17
推 aries1985:我覺得第二點跟慢跑一樣阿 還不是有很多人跑了一兩圈就 06/25 16:17
→ aries1985:休息用走的 就這樣混個十幾二十分鐘 然後自我感覺瘦了一 06/25 16:18
→ aries1985:公斤心滿意足的回家吃飯了= = 06/25 16:19
推 candy71240:推樓上~我就這樣XD 所以我現在改去游泳~ 06/25 16:27
→ candy71240:因為我比較喜歡游泳!!! 06/25 16:27
推 nin64:我是能游就游,不能游就跑步,不過時間關係 能游的機會不多 06/25 18:14
→ nin64:我覺得兩種交錯還不錯,比較不會膩,也不會說太花錢或太傷膝蓋 06/25 18:17
→ reneeviolet:游泳讓我的氣喘絕根....不挺它挺誰XD 06/25 19:28
→ tera:體重過胖的時候純推游泳 06/25 21:05
推 kenneth1018:因為有身輕如燕的感覺?? :P 06/25 21:12
→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^ 是說歐完屎嗎？XDD 06/25 21:15
→ cystal:這篇在現實面分析的很詳細 游泳的阻礙面很多 06/26 23:13