為什麼這篇減 脂 體重 不 變 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在減 脂 體重 不 變 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者cherrylc (cherrylc)看板FITNESS標題[減肥] 體重不變，但是體脂降了 @...
減 脂 體重 不 變 PTT 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳解答
2021-09-17 03:22:10
不少下視丘停經的女生都會說：「我已經吃非常多了，怎麼會不夠呢？」 老實說，就是還有很多女生吃不夠。 然而，她們說自己吃得「多」也不奇怪。 在一項研究中，研究者比較了下視丘停經的女生和月經正常的女生（對照組）。他們發現下視丘停經的女生的纖維質攝取是對照組的兩倍，而脂肪攝取量是對照組的...
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：155
體重：54
BMI：22.5
體脂率：27.4%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：鮪魚蛋 or 火腿蛋 + 小7的統一低糖高纖豆漿 or 山藥薏仁豆奶
午餐：排骨飯 or 三寶飯
晚餐：媽媽煮的晚餐 通常是 二三道炒青菜 & 半碗糙米飯
或 一碗炒米粉
其他：每天喝水量至少有2000cc
每天一根香蕉
運動後會喝一杯全脂牛奶(大概300cc)
日常作息時間：
通常凌晨2點睡，早上10點起床
生活型態：一般學生
運動習慣：
慢跑50分鐘~1小時(一個禮拜三次以上，只要沒下雨的話就會去運動)
走 10分鐘 + 跑 30~40分鐘 + 走&拉筋 10分鐘
心跳數有超過140/分
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
被很高的體脂嚇到了，所以從上個月開始認真慢跑
這是這陣子所測量的體重 & 體脂
4/4 54 kg 31.7 %
4/12 54.6 kg 30.7 %
5/1 54 kg 29 %
5/17 54 kg 27.4 %
我的疑問是，已經運動一個多月了
體重完全沒有下降，但是體脂卻降了4.3%
請問這樣是正常的嗎?? @@
我用的是歐姆龍的 HBF-356
都固定在早上起床後 & 上完廁所後測量
在運動跟飲食上還可以如何改善呢??
我想要用四個月的時間瘦五公斤 ><
謝謝大家~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.196.103
→ talrasha:體脂降是好事 持續有氧吧 一個月時間太少了 05/18 02:01
→ talrasha:就算體重沒下降很多 但體態變好看 身體變健康才是重點喔 05/18 02:05
→ berrystar:跟妳一樣 我7個月瘦快6KG 不過體脂降8.3% 我第一個月也 05/18 04:56
→ berrystar:是體重沒啥動靜 持續運動後一個月都至少可以瘦1-1.5KG 05/18 04:57
推 word00474:正常阿~~~而且還很不錯~有長肌肉 05/18 09:21
推 HarryYu:這代表你吃的足夠所以長肌肉了..繼續保持,加油~ 05/18 09:49
推 RubenGotay:早一點睡，兩點太晚了 05/18 10:05
推 epoch:長肌肉囉～可以去找InBody量看看^^ 05/18 11:10
推 light031:這超好的啊~ 這才是真正的減肥!!!! 05/18 12:34
推 tinabjqs:效果超棒的啊！！把體重計丟了吧~追求那個5kg沒意義 05/18 13:02
→ tinabjqs:外形的5kg可是美多了 05/18 13:02
推 reneeviolet:4/4~5/17 減了2.3公斤體脂 增了2.3公斤的LBM 05/18 13:08
→ reneeviolet:差不多就是影片中的那兩坨體積對比 05/18 13:09