最近忙於減重班和控糖班
很多肥胖、糖尿病前期都是因為胰島素阻抗所引起
在開始做減少"胰島素阻抗的控糖飲食"後，
許多學員不僅體重、體脂下降，肚子也都小了~
更有學員已糖尿病10年
在經過3個月密集的飲食指導後
體重下降15公斤，血糖從230降到130
糖化血色素從12降到6.8
但我常想~
如果大家可以再早一點開始就更好了!!
所以不管是減重或是糖尿病的控糖
降低胰島素阻抗都是一大課題
感謝 健康醫起聊 的訪問~
還是要囉嗦一下~
#糖尿病病人並不適合168斷食法喔!!
即使是一般人要執行168，#都建議應該要諮詢你的營養師!!

剛剛上網看看補貨了沒，看到這麼用心的書評，根本可以當書的推薦序了（擦眼角）

終於有人發現，這本書是以減肥之名，實為教導大家預防不當減重、預防失能老化、如何知道飲食跟我們腸道菌的關係。btw，如果一本450元的書就能透視你的身體組成跟腸道菌相，直接變出一個為你個人量身打造的精確營養素比例跟吃法，那大家就不用尋求專業人士的協助了（嘆息）

「肥胖症」跟「肌少症」是一個 #疾病，在我看來就是異常的菌相跟異常的代謝，造成的脂肪不正常堆積或是肌肉比正常老化流失速度還快的現象。所以你就算吃的跟正常人一樣甚至吃更少也不會瘦，既然是一個疾病， #為什麼你會覺得不需要看醫師？

如果我寫一本跟骨質疏鬆有關的書，你的期望是看完整本書你的骨鬆就會好了嗎？應該不是吧？沒有來做骨密診斷或醫師開立藥物跟鈣和維生素d，應該也不會進步，你的期望應該是能更了解骨鬆這個病的預防方法跟治療方式有哪些，但你不看醫師怎麼會好？

就是因為大部分的人都輕忽「 #肌少型肥胖症」就是一個 #疾病，也不知道原來 「 #菌相失衡（dysbiosis)」也是個疾病前期的表現，跟代謝症候群一樣是疾病前期，等到真的進展成高血壓/糖尿病/高血脂就會需要藥物控制。

只是 #肌少型肥胖症跟菌相異常最有用的藥就是特殊飲食跟營養介入，每一個蛋白質的比例跟種類都會養出不一樣的菌，如果你是這樣看待這個疾病，那你當然就不會覺得看了書就能把自己治好。這本書的價值如這則書評的內容，是我多年身為家醫科的臨床經驗跟唸了很多書的心血結晶，希望有了這本書的觀念，你再也不會走入錯誤的減肥方式，不再繼續破壞你的菌相跟身體。

啊對了，重點是 #博客來跟金石堂都有貨了哦😆已經又緊急再三刷了！讓很多訂了沒拿到的朋友說聲不好意思讓您久等了🙏
（我猜出版社可能對我很沒有信心🤣🤣🤣）

#謝謝你水銀汞先生（小姐）
#看到這樣的讀者會覺得一切都很值得
#但某些人就是廢話少說給我食譜就好

✨【當初為什麼我會想開始用FB粉絲專頁呢？】
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要說起來應該是有各種原因
但是其中最核心的原因我最近想了又想
可能是因為當時的我對於自身存在的價值感到懷疑
而嘗試想要用社群表達一些觀點
試著能不能從這裡找到一些自己存在的價值
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從2017年12月開始用FB粉絲專頁到現在
到2020年4月開始一併用IG
老實說，經營這些社群的過程
沒有讓我找到我自己
甚至讓我更加懷疑自己懷疑人生
尤其是開始用IG後懷疑自己的狀況更為嚴重
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上一次去找諮商心理師也談到這個話題
我說
我產出文章和內容很慢
也不喜歡跟不熟悉的創作者交流
更不喜歡跟風做大家都在做的東西
只喜歡寫自己有興趣和認為重要的事情
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我是不是不適合這些社群平台
還是我乾脆不要再繼續寫好了
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諮商心理師跟我聊完之後
幫我釐清了一些問題
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畢竟糖尿病這議題本來就不是大家都會在意和重視的
比起減重和比較食物熱量的議題來說
真的是沒有什麼熱度
我的目標不應該是希望能「被更多人看到」
而是希望被「有需要的人看到」
但我卻不小心在這漫長追逐的過程中
把別人的目標當成自己的目標了
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聽完之後我真的像瞬間被打醒一樣
當初開始用FB和IG真的沒有想要變紅
只是想分享一些我自己認為重要的觀念或觀點給大家
我還是很喜歡也很享受過著這種低調的人生
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因為我就是一個偏內向
不喜歡太多社交的女子
只有獨處才能讓自己充電的那種
不管跟再好的朋友講話
講太久我都會覺得有點累的那種
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而且後來跟諮商心理師聊完之後
讓我反思了很久
或許找到自己的存在的價值
應該是去找諮商心理師諮詢
更加認識和了解自己
不管是個性或是情緒各方面
在這些諮商過程才讓我慢慢有些能夠接受自己的想法
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但目前我還是決定會慢慢寫下去
雖然我大概是每一到兩個月才會更新的速度
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這些動力大概是來自於
有時候收到粉絲或讀者的回饋
讓我感受到原來我寫這些文章
真的會讓有需要的人獲得了所需的資訊
謝謝你們的回饋🥰🥰🥰
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還有意外的收穫就是
因為IG讓我認識了幾位理念接近的朋友
像是 Rachel Nutrition 睿秋科學營養健身
和 叮噹營養師
總是在我懷疑自己的時候給我支持和陪伴
我愛你們😘😘😘
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最後我想說
真的不是每個想經營社群者想的目標都一樣
所以並不是每個大師或KOL的建議或人生體悟都適合自己
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這個時代很多聲音在告訴大家怎麼做或不該怎麼做
但我覺得不管別人怎麼做
應該是要花時間去認識自己才是更重要的事情吧
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而認識自己
我建議還是要交給專業的來
就是花錢去找諮商心理師吧
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我說的人生體悟也不一定是適合大家的
當然別人說的方法或人生體悟也是如此！

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#Lori營養師人生體悟
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喝水、減重、解便秘是常常掛在嘴邊、卻怎麼都做不到的事嗎？那你該試試這杯#蘋果肉桂水 ！只需要蘋果、肉桂與水就能做出這項飲品，不僅能讓無色無味的水變得好喝，達到提升代謝與燃脂#減重 的目的，還能兼具排毒消水腫與通便整腸、美肌效果。

日本減肥專家和田清香指出，#蘋果 的果膠能讓身體避免吸收過多糖鹽份與脂肪，膳食纖維還能幫腸道大掃除。而#肉桂 的桂皮醛幫助發汗與利尿，改善身體虛寒冰冷，並燃燒脂肪。蘋果與肉桂都可以暖和身體，促進血液循環與新陳代謝，提高身體排毒與減重的效果。

而美體塑身教練佐佐木留美分享，靠著這杯蘋果肉桂水，有人解決了便秘、消了水腫、膚況也好了，甚至連續飲用一周就瘦了2公斤！

蘋果肉桂水可以用來取代茶、果汁，一天可以喝到1公升。早上起床先喝蘋果肉桂水，可以促進腸道蠕動，幫助排便順暢。蘋果肉桂水裡用到的蘋果果肉吃起來味道可能會變淡，因此也可以加到咖哩等料理當中，或是煮成果醬。

《蘋果肉桂水》
材料：
蘋果1顆、肉桂棒1條、水1公升

作法：
蘋果清洗乾淨去核後，帶皮切小塊。
將蘋果與肉桂棒放入水中，煮滾後轉小火，再煮15分鐘左右即完成。

【更多健康食譜】
多酚多2倍! 養肝防癌冷凍香蕉
https://www.youtube.com/watch?v=_NGyNRWT0ms
"水果之王" 酪梨, 一天半顆遠離高血脂
https://www.youtube.com/watch?v=NxLhJjFStfw&t=8s
打造易瘦體質! "鹽檸檬薑片"消除身體阻塞
https://www.youtube.com/watch?v=bh9g65zenb8

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日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它
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