早餐還是一手大冰奶、一手熱狗蛋吐司嗎🤔？小心這樣只會讓體重有增無減喔！到底減肥時期的早餐怎麼吃，才能吃得飽又健康？其實只要掌握3大重點就能一早啟動燃脂開關🔥、提升體內代謝力！

想要吃得飽又不易發胖，最重要的關鍵就是：體內代謝力要高、攝取的食物有飽足感、腸胃的消化吸收好。因此只要聰明攝取能帶來這些功效的營養素，就能啟動身體的燃脂力！

【3大祕訣讓你吃得飽、助燃脂、增代謝】
1️⃣ 膳食纖維：提升代謝、幫助燃脂
幫助減少油脂的吸收、加速代謝，加上能增加飽足感，吃飽又增加身體代謝。因此只要早餐選擇特別留意有高纖維的全穀根莖類或蔬果，便能輕鬆達到控制體重。

2️⃣ 蛋白質：增加飽足感
藉由吃對早餐減重減脂，蛋白質營養很重要，研究發現早餐充足的蛋白質來源，可以提升整天的飽足感，減少飢餓感，並能維持身體肌肉量，減少減到肌肉的情況產生。

3️⃣ 水分：幫助消化吸收
水分是組成消化液的重要成分，幫助維持身體好的消化吸收；同時也是血液的組成份，因此足量的水分攝取能促進身體循環，加速代謝活動以及廢物的排出。

🔔小提醒：雖然也能由飲品中獲得水分，但要注意飲品不能完全取代水分攝取，而且最好選無糖的。
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🍄【老媽a超商飲控餐】🍄
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最近小李編我在跟老媽進行為期幾週的飲食控制計畫，最近老媽跟我都很多大餐，要好好嚴格控管一下🤣
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所以這邊呢，我就給我媽配了一套1300大卡跟一些營養素的配置，除了平常他自己煮以外(連我的一起煮 舒服🌝)，他上班太忙時，也能夠去買超商的東西，以上是我依照老媽喜歡的東西下去排，大家也可以斟酌參考喔~
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✅早餐的部分，就喝這個無糖的 #統一陽光無加糖黑豆漿，黑豆比起黃豆更加營養，也含有優質蛋白質超級讚💪，然後他目前沒有麵包的話，會跟我翻臉，所以就幫她選了有奶香綿密的牛奶蒸果子，撫慰他的心靈XD(而且這個月小七有優惠搭配，黑豆漿跟蒸果子只要45元)
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✅午餐晚餐的部分其實很簡單，就是蛋白質給他補就對了🥚，義式嫩鷄花椰菜飯的部分相對低脂，我非常推薦，再來就是一定要吃必備的雞胸肉啦，想吃哪間就自己選擇吧👌
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💥總結:這邊就給各位女性一日餐點的選擇喔，然後真的還蠻推這罐無加糖黑豆漿，早晨來一罐補充蛋白質真的是不錯的選擇，希望大家在飲制的路上都能順利進行，未來也會推出更多的飲食搭配啦~

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無論要增肌定減脂，蛋白質都非常重要😆
分3餐吸收的話，我們約莫每餐補充15至30克蛋白質😆
25克蛋白質要食多少食物呢？
📩Tag你減脂增肌的朋友一起看😆
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重訓完！可以吃炸雞補充蛋白質嗎？？？　CC字幕

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