雖然這篇減脂早餐食譜鄉民發文沒有被收入到精華區：在減脂早餐食譜這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 減脂早餐食譜產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過8萬的網紅宅媽花花，也在其Facebook貼文中提到， 減脂早餐食譜 之 金針菇鯛魚湯 - 猴～～抓到了！！ 肥媽花花減脂都是靠節食！！ - 大人冤枉啊～週四的早上十點是花花固定學烏克麗麗的時間，這一天的早餐份量不會太多，只是為了上課期間肚子不會突然叫起來所以吃來墊墊胃的，我這一天的第一餐正餐通常會在下午一兩點的時候才吃（為了配合下午的壺鈴課...
同時也有426部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅AnJie's Vlog，也在其Youtube影片中提到，身為敏弱肌的我，盡量會選擇成分最單純的保養品， 這次試用了 「簡單 JAN DAN」的4樣產品一個多月， 不僅保濕效果好，還有淡淡的玫瑰香味，真的非常喜歡！ ⭐第一款──簡單胺基酸精華洗顏霜 一般用洗面乳最怕洗完臉乾澀，這款洗顏霜完全沒有這個問題！ 內含保濕成分，洗臉清潔的同時也不怕臉部水分流失。...
減脂早餐食譜 在 宅媽花花 與她的精神疾病 Instagram 的最佳解答
2020-05-03 22:10:39
減脂早餐食譜 之 金針菇鯛魚湯 - 猴～～抓到了！！ 肥媽花花減脂都是靠節食！！ - 大人冤枉啊～週四的早上十點是花花固定學烏克麗麗的時間，這一天的早餐份量不會太多，只是為了上課期間肚子不會突然叫起來所以吃來墊墊胃的，我這一天的第一餐正餐通常會在下午一兩點的時候才吃（為了配合下午的壺鈴課）。 - 今...
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減脂早餐食譜 在 AnJie's Vlog Youtube 的精選貼文
2021-09-29 20:00:19身為敏弱肌的我，盡量會選擇成分最單純的保養品，
這次試用了 「簡單 JAN DAN」的4樣產品一個多月，
不僅保濕效果好，還有淡淡的玫瑰香味，真的非常喜歡！
⭐第一款──簡單胺基酸精華洗顏霜
一般用洗面乳最怕洗完臉乾澀，這款洗顏霜完全沒有這個問題！
內含保濕成分，洗臉清潔的同時也不怕臉部水分流失。
⭐第二款──玫瑰青春露
洗完臉用它來代替化妝水當前導液，後續的保養品都能更好吸收❤️
⭐第三款──極淨白淡斑精華
這瓶不只是淡斑精華，還可以美白唷！
超喜歡它早晚都可以擦，因為成分和其他美白保養品不一樣，白天用也不會吸光！
⭐第四款──簡單高效賦活精萃
最後用這罐保養油當作收尾，可以取代乳液把前面保濕好的水分都牢牢鎖在毛孔裡。
雖然是保養油，但擦上去之後並不會有黏膩的感覺，沒用過保養油的很適合嘗試喔！
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
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減脂早餐食譜 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
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欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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▼ 熱門影片 ▼
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減脂早餐食譜 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳貼文
2021-09-26 20:00:18/
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減脂早餐食譜 在 宅媽花花 Facebook 的精選貼文
減脂早餐食譜 之 金針菇鯛魚湯
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猴～～抓到了！！
肥媽花花減脂都是靠節食！！
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大人冤枉啊～週四的早上十點是花花固定學烏克麗麗的時間，這一天的早餐份量不會太多，只是為了上課期間肚子不會突然叫起來所以吃來墊墊胃的，我這一天的第一餐正餐通常會在下午一兩點的時候才吃（為了配合下午的壺鈴課）。
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今天依舊是使用微波爐十分鐘出好菜，食譜如下👇
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#材料
🐟UP鯛魚 1包
🍄金針菇 1包
🥒蘆筍 數根（點綴用）
🦐海鮮高湯塊 1/3塊
💦開水一碗
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#作法
1、金針菇切去根部洗淨剝開放入碗中
2、蘆筍洗淨切小段撒在金針菇上
3、UP鯛魚放上去
4、高湯塊溶入開水後倒進碗中
5、送入微波爐強火五分鐘
6、搞定啦（丟菜刀
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五分鐘的微波時間剛好讓我去刷牙洗臉餵貓，然後就可以端出來直接吃了，或是再多花五分鐘擺盤跟拍個假掰照，營造一個減脂期間也是吃很爽的假象騙騙網友（對，就你們）。
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目前第四天控制下來除了吃不飽之外心情大致上是愉快的，因為我吃的每一餐都是好吃的，偶爾還能吃吃外食（等等要去吃越南料理❤️），我的份量皆是由 #運動營養師 幫我規劃，所以各位就別替我擔心份量的問題了。
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我現在會吃不飽是因為我的食量原本就比正常人大很多，剛開始吃需要時間適應，胃是有彈性的，之前因為吃太多導致胃被撐大，需要給它時間縮回來，大概一兩週後現在這樣餐前的強烈飢餓感會改善很多。
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請營養師的優點是可以針對自己的狀況隨時調整，例如我昨天就跟營養師反應雖然我在高強度日的每一餐吃完都是飽的，但兩餐間隔時間太久，我會餓到影響工作表現。於是營養師就立馬幫我調整其他天的菜單，讓我在高強度日的兩餐中間可以再塞一餐點心填肚子。
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我的Instagram 限時動態上會有比較多平常無聊亂拍的紀錄照，飲食、訓練、貓之類的，各位可以來追蹤一下，這是在FB粉絲頁上看不到的唷！
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Instagram 👉 https://goo.gl/4wg6Eh
鯛魚這邊買👉 UP 運動吃沙拉
使用折扣碼👉 HANA
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#up運動吃沙拉 #減脂 #減脂餐 #增肌 #增肌減脂 #減肥 #減肥食譜 #瘦身 #瘦身餐 #舒肥鯛魚 #舒肥
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我知道蘆筍的圖是小黃瓜啦，但我找不到蘆筍的圖嘛，不管怎麼打「蘆筍」都只會出現這個👉 🔩 🤷♀️
減脂早餐食譜 在 曾欣欣 Gloria Facebook 的最佳解答
【💖 粉控出沒】紅菜頭粉 X Overnight Oats
書中其中一個減脂早餐食譜，就是紅菜頭奇亞籽布丁。一位讀者在instagram問，食譜可否改變成為overnight oats嗎？Why not ✌🏻
紅菜頭隔夜燕麥（一人前 19.2克蛋白質）
牛奶或無糖豆奶： 200毫升
原片燕麥：1/2 杯
奇亞籽：一湯匙
希臘乳酪（原味）：3湯匙
紅菜頭粉：一茶匙
楓糖漿：一湯匙（optional）
頭三個食材於早一晚放進一個玻璃樽入雪櫃隔夜。進食時候放入其餘食材。
#EatClean減脂 #EatCleanFoodie
減脂早餐食譜 在 曾欣欣 Gloria Facebook 的精選貼文
❓你曾經減錯肥嗎❓
我有。
【新書《就這樣EatClean減脂》介紹】
Jelly Tummy，是七年前我女兒形容我的肚腩時的用字。當年她五歲，一天我洗完澡，她走來抱着我，以她當時的高度，眼睛剛剛就在我肚腩的位置，她用一對小小的手去「震動」我的肚腩，然後開心地說：“I love your tummy; it's so soft and jiggly.”就是她這一句話喚醒了我！如果體脂率高，即使成功回到產前的體重，都是沒用的，因為身形線條根本不好看，穿泳衣👙時要遮遮掩掩。換句話說，天天「追」磅數，根本沒有意義；真的要追的話，不如追「體脂率」。
就是這樣，我忽然發現原來自己一直「減‧ 錯‧ 肥」！
在這本書中，我分享減錯肥的親身經歷，及客人遇到的常見困難。你有否減錯肥？或者憑以下減錯肥的常見情況，可以判斷得到：
🌸 體重輕了，但線條仍沒有改善。
🌸 已經等覺得餓才敢吃東西，但為何好像喝口清水都會肥？
🌸 明明已經多菜少肉，又戒掉高脂食物，為何「啫喱腩」仍在？
🌸 每天拼命做運動，為何仍然瘦不下來？
如果以上是你的寫照，我可以大聲地告訴你：多菜少肉「唔work」，食低脂餐沒有用，運動如果沒有配合適當的飲食時間，即使流再多的汗也徒勞無功。我會在這本書會為你詳細解釋。
💡成功有法，分階段實行減脂計劃
要成功減脂，就要有系統地按部就班進行。我會教大家如何分開兩個階段，一步步按自己的「起步體脂率」去減脂。
在這本書中，我貫徹一直致力推廣的理念：反對節食減肥及計算卡路里；運用Eat Clean飲食理念，再利用運動營養學去配合運動及飲食時間，每天從早餐開始，一步步去減脂。
我所設計的第1階段是「減脂期」，當大家成功突破某個體脂率的大關，便可進入第2階段，配合高蛋白飲食原則，減脂同時增肌，務求更快地燃燒掉體內多餘的脂肪，尋回迷人的身段。
💡親身試驗，shortcuts大公開
香港人每天都營營役役，哪有時間去處理多餘事？所以我完全明白，大家要成功減脂，需要很多shortcuts，讓新習慣完全融入本身的日常生活之中。就此，我在這本書中分享我自己的shortcuts，例如：
🥑 提供20 克蛋白質的Eat Clean 減脂「早餐食譜」；
🥑減脂都可以吃的自家製零食，例如不用雪糕機做的雪糕、朱古力曲奇、granola bars 等；
🥑 用普通電飯煲都可以煮出的低升糖指數米飯；
🥑 可在週末預先準備的常備菜，而且可用來配搭平日的午飯便當；
🥑 設置私人「高蛋白流動小食部」，有助做到「餐餐有蛋白」。
無論食譜設計得多完美，最重要的還是在超市「買得啱」🛒，這才是都市人最快達到減脂效果的關鍵竅門。所以我會隨着書中內容，分享精明的包裝食品選擇貼士；好與壞的例子，都可在超市找到，盡量做到「有例子有真相」。
💡今天的努力，為了將來的自己
我的故事，希望能夠打動今天的你，走出自己的comfort zone，跨出一步尋回最好的自己。我可以再穿比基尼，你都可以！就讓你我今天一起告別啫喱腩，期待將來更美的自己。
欣欣 💖
2017年著作《就這樣EatClean減脂》