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減肥最佳運動時間 在 健身查德|私人教練銷售攻略 |教練成功學 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 21:44:23
《七個讓心態強大的方法》 「心態越強,能力越強。」 許多人對心態有些誤解, 誤以為每天對自己說好棒棒就會變正面, 結果...每天對自己說好棒棒, 結果...每天心裡還是好幹幹。 「為什麼人懂了那麼多道理,卻過不好這一生呢?」 「心態難道是天生的嗎?無法靠學習嗎?」🤔 其實任...
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2021-09-24 19:04:14
如何知道自己走的這條路,對你來說是不是真的“對”呢?以下是十條前人經驗的總結。 假如你走在“錯”的路上,你可能會有以下5種感受: 1.你費了很大力氣,但好像沒有任何進步。 你時間和精力是有限的,因此你需要把它們花在最重要的地方。 我們往往容易被一些緊急的事情所牽扯,但一件事緊急並不意味著這件...
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2021-08-16 10:36:16
大家都知道現在的我熱愛運動、追求健康生活,但就是因為曾失去健康過、才更懂得珍惜當下。 我從小就討厭運動、不擅均衡飲食,青少年時期更一度胖到七十幾公斤,也因為錯誤的減肥方式造成許多後遺症,包括厭食、憂鬱…等,歷經種種人生轉折之後,我接觸到了馬拉松路跑運動,讓我的心情與人生態度產生了巨大轉變,也為我...
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減肥最佳運動時間 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文
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減肥最佳運動時間 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的精選貼文
2021-06-24 00:56:46Wow! 感恩近藤麻理惠的🪄讓我專注力1000%!一窺蘿菈小時候長大的家不再被自己混亂對待,取而代之的是「清晰意圖Clear Intention」與「每天進步1%」的高效女性身心靈健康「風水」能量法❤️ #整理收納 #感恩
✅ 09:療癒能量席捲全球!收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy
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✅ 斜槓媽媽 - 如何養成「表達感恩」的習慣,進而改變你的不快樂與焦慮感|Gratitude x Gratefulness - Ep.06
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減肥最佳運動時間 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
2021-06-12 19:49:56KimiBarre® Move|多關節功能性美型有氧舞
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動作說明:
關肋骨組合A
雙腳與肩同寬,雙手抬高平行於肩呈180度,將雙手握拳手肘彎曲,拳頭約放在於鎖骨處,這是預備動作!接下來就開始動起來燃燒脂肪啦~上半身輕輕打開,肚子用力,有規律的前後為凹身,把肋骨打開、關上,感受到腹部和手臂酸感就對了。
提肩夾組合B
將雙手交握,高舉過頭頂上,雙手瞬時間慢慢繞圈,手肘盡可能夾緊,盡可能越靠近頭越好,同時腹部也要用力,微跟著扭動,記得也要逆時間方向轉圈喔!
夾鼠蹊組合C
雙手自然放於雙腿左右兩側,身體微彎曲,用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺),然後再回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣,保持順暢的呼吸,每組要做三回合哦!
✰ 毎周六晚上20:00 上新片 ✰
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減肥最佳運動時間 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳貼文
教練我要減脂,所以我要開始跑步了嘛?
其實到現在,相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法,甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。
☘️低強度長時間有氧,幫助脂肪燃燒?
執行後你會發現,跑步真的可以減脂。但!其實所有的運動都可以減脂,而不是減脂要跑步,增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢?
最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
👉隨著運動強度愈強,身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
👉隨著時間愈久,身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
因此,奠定了大家認為,低強度長時間運動,最能幫助脂肪的消耗!也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。
☘️被忽略的細節 總能量消耗
不知道大家有沒有發現,上面兩張圖所表達的,是百分比,忽略了總能量的判斷。
根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實
圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
👉隨著運動強度愈強,能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少,反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到,醣類耗損的百分比增加。
因此,證明了不論運動強度多寡,都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強,消耗醣類能量愈多。
☘️那是否高強度運動,對減脂無更大幫助?
根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出
圖四、平時與餐後,能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
👉運動後,肌肉會奪取更多的能量來源,迫使脂肪組織得到的能量減少,降低脂肪儲存,進而減脂。
因此,高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。
☘️慢跑的價值
跑步不再具有減脂特別好的優勢,那為何還是現在主要訓練項目之一?
依照運動處方簽,健康體適能的目的在於
1. 提昇肌肉與肌耐力
2. 提昇心肺能力
3. 提昇柔軟度
4. 改善身體組成
這也是當學員踏進健身房,我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質?減肥?改善酸痛?還是想增加運動表現?
而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力!此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者,無法採取高強度高負荷訓練時,慢跑會是一個非常好的運動。
☘️結論
慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
但如果以減脂為目的,其實大部分運動都可以,甚至愈高強度運動效果愈好,因此只要選擇自己喜歡的運動即可!
所以!並非減脂就是只能跑步唷!
☘️吉米小補充
但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂,利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明,目前認為較大的可能性為:高強度運動活化了無氧糖解,影響了肌肉中游離肉鹼下降,導致脂肪酸無法進入粒線體,脂肪酸氧化能力下降。
雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選,但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度,慢跑也許真的是減脂最佳選擇!
文獻參考:
1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
3. 運動營養學
4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance
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減肥最佳運動時間 在 Linda Facebook 的最佳貼文
各位真的有點搞笑呦!
許多客人看到我今天早上的對比照片都誤以為這是藥物減肥藥~🤦♀️🤦♀️
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香蕉熟度、攝取時機大不同!長斑的抗老化、選對可減肥控血糖
香蕉🍌不只富含維生素C、纖維素,還能迅速補充能量,可以說是從事運動時的最佳夥伴!隨著攝取的時間不同,帶來的好處也會有所差異🌱。除了攝取時間外,香蕉的熟度也會影響內含的營養素,就連適合攝取的族群也大不相同📙~
📌資料來源:中醫師 鄭世妍
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